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減肥成功關(guān)鍵詞

我的故事和TA近距離交流>

　　恍然間四個(gè)月的光陰如白駒過(guò)隙悄悄的從手指尖劃過(guò)，時(shí)間可是一種奇妙的東西，它能讓皺紋爬上額頭，青絲變成白發(fā)，也能讓你的體型慢慢的發(fā)生變化，導(dǎo)致這樣的變化，有以下幾點(diǎn)： 1、 四個(gè)月前由于受傷停止了訓(xùn)練，整整休息四個(gè)月，雖然中間有些運(yùn)動(dòng)，但和之前相比少的太多，運(yùn)動(dòng)量太少導(dǎo)致肌肉量下降，體脂率上升。 2、 兩個(gè)月前畢業(yè)開(kāi)始了工作，其工作方式基本上以坐為主。這無(wú)疑也減少了運(yùn)動(dòng)量。 3、 在大理休閑度假半個(gè)月，基本上每天處于靜止?fàn)顟B(tài)，并經(jīng)常貪婪美食，使得能量悄悄的堆積在體內(nèi)。 4、 工作兩個(gè)月期間晚上經(jīng)常大口喝酒大口吃肉，基本上是一周兩三次，友情的酒水換來(lái)無(wú)情的脂肪。 5、 高能量食物攝入太多，巧克力雪糕基本上經(jīng)常吃，最近月餅也吃得不少。 6、 以前進(jìn)餐時(shí)有時(shí)吃到七八分飽就打住了，而最近兩個(gè)月每餐都是十分飽。 這些年一直都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)保持體型，然而這四個(gè)月的生活點(diǎn)滴變化，歲月無(wú)情的在我身上貼上了一些脂肪，幸好發(fā)現(xiàn)及時(shí)，體脂率還保持在合理的范圍，寫(xiě)下此文，以此反省自己，與大家共勉。

　　時(shí)間就是一把雕刻刀，它既可以在我們的額頭刻下皺紋，也可以改變我們的體型，而真正掌握這把雕刻刀的就是我們自己！　 　　

減肥方法

飲食

早餐

每天早餐差不多有主食，水果，雞蛋堅(jiān)果，有時(shí)會(huì)加些牛奶和蔬菜，食物多樣化，營(yíng)養(yǎng)充足，才能讓身體保持最佳的工作狀態(tài)。

午餐

中餐來(lái)份涼拌菜，每餐足量的蔬菜對(duì)減肥很有效果。

晚餐

晚餐：主食適量減少，多添加雜糧，每天增加一個(gè)雞蛋或一塊瘦肉和豆腐和一把堅(jiān)果，適量減少油的攝入。保持7分飽。

運(yùn)動(dòng)

減肥期間有氧基本上就是跑步，但是每次的跑步形式不一樣，有時(shí)是勻速跑，有時(shí)是間歇跑，每次在30分鐘左右，期間還加入了慢跑，每次慢跑一個(gè)小時(shí)，我堅(jiān)持了40天。也有每天做深蹲，每次100個(gè)。最后就是力量訓(xùn)練了，我一周訓(xùn)練在5次左右，每次的時(shí)間控制在45分鐘左右，這樣一來(lái)，基本上全身都能鍛煉到。

常做運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練 跑步

你問(wèn)我答

問(wèn)：“劉老師，你好！女，25歲，156 CM，126斤，主要是肚腩特別大，想問(wèn)問(wèn)怎么瘦肚子和腰上贅肉。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)和飲食該怎樣呢？做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效呢？”

答：“首先謝謝您是信任，您屬于超重，還不屬于肥胖，所以恭喜您及時(shí)發(fā)現(xiàn)并下決心改正，其實(shí)減肥時(shí)瘦的最快的部位就是肚子，所以您一定要有信心，在運(yùn)動(dòng)上您開(kāi)始可以選擇快走、健身操等強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)體能上升了，可以加大強(qiáng)度，這時(shí)可以選擇跑步之類的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還有配合一些力量運(yùn)動(dòng)，例如啞鈴、俯臥撐之類的運(yùn)動(dòng)，在飲食上首先一日三餐一定要按時(shí)吃，晚餐可以用水果代替，食物選擇上應(yīng)多食用蔬菜、水果、雜糧、豆類等食物，燕麥、豆?jié){、魔芋有較強(qiáng)的飽腹感，對(duì)減肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃飯時(shí)可以保持7分飽就好了，兩餐之間餓了可以加一些水果和酸奶。最后祝您擁有一個(gè)美麗的身材！”

問(wèn)：“你好 ，我身高163cm 體重130斤，現(xiàn)在每天工作8個(gè)小時(shí)左右，很少運(yùn)動(dòng)，每天早晚都吃的很健康。都吃七分飽，最近幾周開(kāi)始便秘，而且瘦的特別特別慢，請(qǐng)問(wèn)我現(xiàn)在怎么辦啊？”

答：“聽(tīng)了您的介紹，首先恭喜您的體重在下降，所以減肥還是挺成功的，其實(shí)減肥不是一兩天幾個(gè)月的事情，我覺(jué)得他是一輩子的事情，如果是在減肥期間保持的很好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，過(guò)后又恢復(fù)以前的生活大吃大喝，那體重又會(huì)回到以前，所以我們要一輩子減肥、控制體重，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，好好的享受生活，控制體重其實(shí)很簡(jiǎn)單的。我算了一下，您有些超重，所以您的繼續(xù)加油！您自己明白自己缺少運(yùn)動(dòng)，而減肥期間運(yùn)動(dòng)是必不可少的，主要是有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、健身操、羽毛球、游泳等）和力量運(yùn)動(dòng)（彈力帶、啞鈴、俯臥撐之類的），這兩種運(yùn)動(dòng)各有千秋，所以每次運(yùn)動(dòng)盡量包含這些，運(yùn)動(dòng)后還做一些拉伸練習(xí)會(huì)使您顯得更加苗條。在飲食上您都吃七分飽，這是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣，然而飲食中多攝取蔬菜、水果和雜糧既能減肥，又能緩解您的便秘，最后提醒您一下，減肥千萬(wàn)別著急，調(diào)整好心態(tài)，慢慢來(lái)，相信您會(huì)成功的。”

問(wèn)：“你好，劉老師！我體重73kg,身高168，4月份的時(shí)候通過(guò)不吃主食，過(guò)午不食的節(jié)食方法減過(guò)一次，當(dāng)時(shí)一個(gè)月減了18斤。最近又開(kāi)始減肥，過(guò)午不食的效果已經(jīng)非常差了，體重基本沒(méi)有變化。這些天我開(kāi)始晚上40分鐘鄭多燕小紅帽，一個(gè)小時(shí)瑜伽，體重依舊改變不大。我的食譜一般是早上蔬菜卷餅，中午就是正常的兩葷兩素，但是量非常少，基本不吃主食，然后不吃早餐。請(qǐng)問(wèn)我是到了平臺(tái)期了嗎？可是我這次才剛減就平臺(tái)了嗎？”

答：“您好，您的早餐太缺蛋白質(zhì)了，“不吃飽哪有力氣減肥”這句話對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)太對(duì)了，一切節(jié)食挨餓的減肥方法都不能真正的減肥，即使減掉了體重那只是減去大量的糖原、水分、肌肉和少量的脂肪，因?yàn)槟阋话ゐI身體就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝水平，降低能量消耗，身體也最大程度的保護(hù)脂肪，另一個(gè)就是不吃主食減肥，那只是身體把食物中的蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化成葡萄糖提供能量，這樣白白的把蛋白質(zhì)當(dāng)著能量浪費(fèi)掉，而且還增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，并消耗身體一部分糖原而降低體重，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食時(shí)，身體會(huì)大量存儲(chǔ)脂肪和糖原，這樣您的體重馬上飆升，所以減肥一定要均衡飲食，只要每餐保持7分飽，多吃蔬菜、水果、雜糧之類的食物，多運(yùn)動(dòng)，一定是有氧和力量運(yùn)動(dòng)結(jié)合，您的運(yùn)動(dòng)中力量少了，應(yīng)該要增加，最后保持一個(gè)良好的心態(tài)去面對(duì)吧?！?

問(wèn)：“劉老師，你好@像我平時(shí)運(yùn)動(dòng)鄭多燕小紅帽一套，跳繩1200下，呼啦圈40分，一般早餐都是低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無(wú)糖豆?jié){、蜂蜜綠茶、稀飯一碗之類的，每天我的早餐是不重復(fù)的。中餐西紅柿炒蛋、青蒸黃魚(yú)加青菜，晚餐綠豆麥片粥一碗或者小魚(yú)粥一碗，晚餐一般都是粥類。像這種運(yùn)動(dòng)和飲食大概什么時(shí)候可以瘦呢？女，身高160，體重130,27歲？”

答：“謝謝您的信任，您屬于超重，在這個(gè)時(shí)候預(yù)防肥胖是很不錯(cuò)的，您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以了，但是缺少一些力量運(yùn)動(dòng)，像仰臥起坐、平板支撐、啞鈴等，力量運(yùn)動(dòng)可以使你的肌肉量增多，基礎(chǔ)代謝水平提高，讓您在平時(shí)消耗的能量更多，光有氧運(yùn)動(dòng)不力量運(yùn)動(dòng)是不行的，其次是您的早餐很豐富，如果把果汁和蔬菜汁換成水果和蔬菜就更好了，因?yàn)楣哒ブ瓡r(shí)會(huì)破壞一些營(yíng)養(yǎng)成分，特別是膳食纖維，而膳食纖維可以增加飽腹感，對(duì)減肥很有效果，還有就是把蜂蜜綠茶換成一些堅(jiān)果，稀飯換成燕麥那就更好了，我每天微信上會(huì)發(fā)早餐，您可以參考，其實(shí)就是中餐還可以加一些紅肉類，每餐保持7分飽，之間食用一些水果，相信您的體重會(huì)達(dá)到您滿意的是數(shù)字?！?

問(wèn)：“劉老師，你好！女 ，18歲，我現(xiàn)在170斤想在五個(gè)月減到130行嗎 ？163身高。我想減肥，肚子上又一大圈肥肉，很厚一層，小腿很粗，怎么減啊，因?yàn)槲以诩?xùn)班，我是薩克斯專業(yè)，每天都要上課，所以沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，怎么辦?。俊?/strong>