肚皮跳舞 消除腹部脂肪
這個(gè)源于埃及的神秘舞蹈中有著熱辣的韻味,嫵媚中又有著優(yōu)雅的動(dòng)感,快活中盡顯女人的妖嬈……更是向小肚腩說(shuō)BYE-BYE的絕妙一招!
1、浪——身體像波浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看,身體有如波浪,呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是,如此反復(fù)進(jìn)行。
2、擺——胯部擺動(dòng)像劃八字
你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后,試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻,爭(zhēng)取讓幅度最大化。
3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來(lái)
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng),你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái),而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動(dòng),它們就要和你說(shuō)BYE-BYE!
4、震——聽(tīng)到丁冬的聲音了嗎
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的,這樣的震動(dòng)的感受非常美妙,你盡管使勁地跺腳,晃動(dòng)身體,并將注意力放在你的腹部上,將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。
5、甩——將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢,將整個(gè)身體隨之搖擺。
6、挺——將胸部盡量地打開(kāi)
將下半身固定好,只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向后背,努力將胸部送出。然后,左右晃動(dòng)身體,好象你在不段地長(zhǎng)高似的,同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。
7、轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心
肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來(lái)即可,讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。
99藥劑師溫馨提示由于肚皮舞運(yùn)動(dòng)量較大,要注意既不宜飽腹練習(xí),也不能空腹練習(xí),并且練習(xí)的過(guò)程中不要暴飲,特別是出汗以后,喝水會(huì)導(dǎo)致身體排出的熱量不能很好地發(fā)揮,也起不到排汗養(yǎng)顏的作用。
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