首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋微屈，放松身體，集中力量于腹部，用氣息帶動身體。然后臀部向下劃半圓，收腹，背彎曲，含胸，身體向前，慢慢挺起胸，身體向上伸直至最高。身體向后背彎曲，慢慢向前送胯，放松腹部，將氣息集中至腹腔，使腹部微微隆起。最后將胯劃回初始位置，肚皮上下翻滾即可形成一種波浪的滾動。

跳肚皮舞的技巧

1、身體像波浪一樣；這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側(cè)面看身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復(fù)進行。

2、擺動胯部像畫8字；你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字，注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

3、讓腹部的珠片抖起來；雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE!

4、微屈膝蓋使勁跺腳；腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

5、將胯大幅度地甩出去；你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

6、將胸部盡量地打開；將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先將肩部向后背，努力將胸部送出。然后左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。

教你七大跳肚皮舞技巧

肚皮舞的技巧一： 甩——將胯大幅度地甩出去

可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟著呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，你的身體的上下幅度的變化會使你的全身以腰腹為支點使之舞動起來，使之，你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

學習肚皮舞的技巧二： 挺——盡量地將你胸部打開

將你的下半身固定好，只活動你的上半身，即腰部以上。首先將肩部筆直挺向后背，使之努力將胸部送出；然后左右搖擺你的身體，感覺你在不斷地長高似的，此時肩部同時有節(jié)奏地向后活動來帶動你的胸部。

學習肚皮舞的技巧三： 轉(zhuǎn)——身體要穩(wěn)定地保持重心

肚皮舞在旋轉(zhuǎn)時的動作其實是放松全身的一種方式，這時可以隨意地轉(zhuǎn)動你的身體，需要注意的是，要輕柔一些，使身體放松下來就OK，讓上肢去帶動身體。

學習肚皮舞的技巧四： 浪——身體有如波浪式前進

這個動作以腰腹為中心，腦袋首先向前探，之后是頸部、胸部和腰部，使之身體就像是鉆過一個套圈似的，從側(cè)面看，身體有如波浪式的模樣，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復(fù)進行這樣的動作。

學習肚皮舞的技巧五： 擺——擺動你的胯部如像畫8字

你一定擦覺到將胯部向上提動的感覺，在把你的`胯部左右活動開之后，嘗試用胯部來畫一個平躺的“8”字，運動的時候需要注意要用力均勻，盡量讓其幅度最大化。

學習肚皮舞的技巧六： 抖——讓腹部的珠片都抖起來

肩與雙腳同寬站好，讓胯部前、后、上、下慢慢的擺動起來，那些美麗的珠片都會因為你的抖胯而翩翩飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨之輕微地抖動，我想過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE了！

學習肚皮舞的技巧七： 震——微屈膝蓋使勁跺

微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動都是依靠腿部膝蓋的抖動和微屈來完成的，這樣的震動感受是非常美妙的，此時你盡管使勁地跺腳，使勁晃動身體，并將你的注意力放腹部上，將其作為意識的中心點來運動。

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