健身肚皮舞如何做

時間：2024-08-26 18:46:01 肚皮舞 我要投稿

健身肚皮舞如何做

　　肚皮舞是比較流行的一種舞蹈，是比較有風情的一種舞蹈形式，很多人都會喜歡跳肚皮舞，不管男生女生，都會經(jīng)常出現(xiàn)跳肚皮舞的身影，肚皮舞是很好學的，適合任何年齡，只要會跳就可以，下面小編就教大家一些跳肚皮舞的方法，怎么跳才會跳出正確的肚皮舞。讓大家變得更有魅力，更有風情。是也會展露出你的性感身材魅力。

　　肚皮舞練習熱身動作：

　　一、呼吸：

　　1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。

　　2、慢慢呼吸，同時向內(nèi)縮進腹部

　　【建議】先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>

　　二、頸部：

　　1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。

　　2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。

　　建議：旋轉頸部時，注意身體不要跟著旋轉，只旋轉頭部。

　　三、肩部動作：

　　1、由前到后，做肩部環(huán)繞運動。

　　2、由后到前，做肩部環(huán)繞運動。前后各8次。

　　【建議】只旋轉臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。

　　四、肩部動作：

　　1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。

　　2、將左側肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

　　3、換方向，將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。

　　【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。

　　五、伸臂舒胸：

　　這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側交替練習。

　　六、斜提胸：

　　左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。

　　七、前展胸：

　　自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。

　　八、后收胸：

　　自然站立，雙手向前交握，翻轉手心向前推手掌，同時胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個向后的弧度，整個上背部擴展開。

　　九、橫拉胸：

　　自然站立，雙臂打開甚至，右側手臂像被牽拉延伸至遠方，帶動胸部向右側橫移，但要注意胯部保持不動。左右兩側交替練習。

　　肚皮舞可以達到減肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的過程當中腹部的脂肪在燃燒，如果每天跳肚皮舞的話，不到一個月腹部就會瘦下來，這種減肥方法比其他的方法要有效，主要是比較安全，但只有一件需要長期堅持才能達到永久的瘦身。

文章代寫服務

品質保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點擊體驗

【健身肚皮舞如何做】相關文章：

肚皮舞簡介及特點05-06

埃及肚皮舞的手勢01-19

肚皮舞的起源傳說09-11

卡巴萊風格肚皮舞的起源08-16

肚皮舞怎么上下提胯05-13

跳肚皮舞的基本要求12-07

快速學習肚皮舞的方法有哪些04-17

肚皮舞初學者基本動作08-17

健身房健身減肥必備食譜08-04

科學的健身方法02-07

健身肚皮舞如何做

　　肚皮舞是比較流行的一種舞蹈，是比較有風情的一種舞蹈形式，很多人都會喜歡跳肚皮舞，不管男生女生，都會經(jīng)常出現(xiàn)跳肚皮舞的身影，肚皮舞是很好學的，適合任何年齡，只要會跳就可以，下面小編就教大家一些跳肚皮舞的方法，怎么跳才會跳出正確的肚皮舞。讓大家變得更有魅力，更有風情。是也會展露出你的性感身材魅力。

　　肚皮舞練習熱身動作：

　　一、呼吸：

　　1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。

　　2、慢慢呼吸，同時向內(nèi)縮進腹部

　　【建議】先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>

　　二、頸部：

　　1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。

　　2、連續(xù)向左右各三圈，節(jié)奏有慢漸快。

　　建議：旋轉頸部時，注意身體不要跟著旋轉，只旋轉頭部。

　　三、肩部動作：

　　1、由前到后，做肩部環(huán)繞運動。

　　2、由后到前，做肩部環(huán)繞運動。前后各8次。

　　【建議】只旋轉臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。

　　四、肩部動作：

　　1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。

　　2、將左側肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

　　3、換方向，將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。

　　【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。

　　五、伸臂舒胸：

　　這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側交替練習。

　　六、斜提胸：

　　左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。

　　七、前展胸：

　　自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。

　　八、后收胸：

　　自然站立，雙手向前交握，翻轉手心向前推手掌，同時胸部向內(nèi)收、用力后推，讓上半背部形成一個向后的弧度，整個上背部擴展開。

　　九、橫拉胸：

　　自然站立，雙臂打開甚至，右側手臂像被牽拉延伸至遠方，帶動胸部向右側橫移，但要注意胯部保持不動。左右兩側交替練習。

　　肚皮舞可以達到減肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的過程當中腹部的脂肪在燃燒，如果每天跳肚皮舞的話，不到一個月腹部就會瘦下來，這種減肥方法比其他的方法要有效，主要是比較安全，但只有一件需要長期堅持才能達到永久的瘦身。

相關知識

肚皮舞的瘦身效果如何？
肚皮舞減肥應如何做
肚皮舞能瘦身嗎 瘦身肚皮舞怎么跳
肚舞培訓,肚皮舞培訓,肚皮舞
瘦腰肚皮舞 做腰媚女郎
【肚皮舞】肚皮舞入門教學視頻，肚皮舞基本動作，肚皮舞教程
肚皮舞入門
肚皮舞減肥需要做好的五個動作(肚皮舞減肥)
跳肚皮舞可以減肥嗎 肚皮舞可以瘦哪里
跳肚皮舞可以減肚子嗎 肚皮舞怎么跳才減肥

網(wǎng)址: 健身肚皮舞如何做 http://m.u1s5d6.cn/newsview574989.html