舍賓塑造完美體型（瘦身有道）

(2007-08-16 01:58:55)

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舍賓張溪

舍賓教練

溪溪公主

張溪

    舍賓，在歷史上首次把現(xiàn)代減肥美體理論及綜合治理原則結(jié)合起來，它適合普通大眾，甚至可以說是沒有任何門檻，人人都能練，而且能迅速入門。

    舍賓模特，讓女性了解自己的完美體型
　　舍賓英譯是Shaping，簡(jiǎn)單說就是雕塑形體，它適合各個(gè)年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料，用智慧和藝術(shù)手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此。

　　每個(gè)人在開始正式的訓(xùn)練前，都需要接受一系列的測(cè)評(píng)。此后，根據(jù)個(gè)人的身高、骨骼狀況，教練員還會(huì)運(yùn)用電腦程序設(shè)計(jì)出一個(gè)“舍賓模特”。“模特”的身材比例近乎完美，教練員會(huì)要求鍛煉者盡量向她靠攏，最終塑造出完美的體型。每個(gè)舍賓練習(xí)者都有自身的問題，肥胖也許只是其中之一。教練通常把舍賓練習(xí)比喻成捏泥巴，也就是說要針對(duì)個(gè)人的骨骼類型、不同的部位來雕塑體型，這是一個(gè)系統(tǒng)工程，不單強(qiáng)調(diào)減肥，更要注意上下身的比例、圍度等。

　　穿上高跟鞋訓(xùn)練

　　一般而言，舍賓訓(xùn)練分為兩大部分。第一部分是熱身，包括：姿勢(shì)訓(xùn)練，主要改善含胸駝背的狀況；姿態(tài)訓(xùn)練，常常是一段舒緩的舍賓舞蹈；步態(tài)訓(xùn)練，以模特的基本步為主；協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，類似時(shí)尚的舞蹈動(dòng)作，但節(jié)奏較快。除了讓訓(xùn)練者進(jìn)入狀態(tài)，熱身運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)重要的目的，就是提升她們的“女人味”。在訓(xùn)練課上，雨傘、絲巾之類的小道具都會(huì)派上用場(chǎng)，高跟鞋更是必不可少。每堂課都有步態(tài)練習(xí)。前來訓(xùn)練的女性朋友會(huì)穿上特制的舍賓服和高跟鞋，跟著教練的節(jié)奏，行走、轉(zhuǎn)身、亮相。她們可以從鏡子中觀察自己優(yōu)美的線條，并不斷調(diào)整體態(tài)……伴著柔美的音樂，輕輕揮舞絲巾，跳一段神形兼?zhèn)涞纳豳e舞蹈，不僅女人味兒十足，還有健身功效。

　　舍賓訓(xùn)練的第二部分，是針對(duì)全身各部位的肌肉訓(xùn)練，分為11節(jié)操。比如正面高舉腿，可鍛煉大腿前側(cè)肌肉；手臂平舉，上身左右旋轉(zhuǎn)，鍛煉腰部肌肉；下蹲，鍛煉腿部肌肉等。在肌肉訓(xùn)練過程中，教練員會(huì)隨時(shí)觀察每個(gè)人的狀況，并在每一節(jié)操結(jié)束后，測(cè)量她們的心率，如果心率超出運(yùn)動(dòng)極限，便適時(shí)減小運(yùn)動(dòng)量；若每分鐘達(dá)不到120—130次，則說明運(yùn)動(dòng)量不夠，需要加大強(qiáng)度。如果在教練的指導(dǎo)下堅(jiān)持訓(xùn)練一段時(shí)間，原先松弛、有贅肉的部位就會(huì)變得緊致，體型自然會(huì)得到改善。

　　最好在指導(dǎo)下訓(xùn)練

　　如今，人們習(xí)慣在家里鍛煉，以為買個(gè)跑步機(jī)、鋪張瑜伽墊、再加上兩個(gè)啞鈴，就可以“將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底”。但在家鍛煉，效果常會(huì)打折扣，舍賓訓(xùn)練更是如此。

　　首先，11節(jié)肌肉訓(xùn)練操需要每?jī)蓚€(gè)月調(diào)整一次內(nèi)容，以防肌肉訓(xùn)練進(jìn)行到后期出現(xiàn)動(dòng)力定型，而女性在家練習(xí)，很難變化出適合自己的各種動(dòng)作。其次，目前市場(chǎng)上尚沒有專業(yè)的舍賓指導(dǎo)光盤或書籍，女性自行練習(xí)，可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。最后，任何人都有惰性。尤其面對(duì)枯燥、乏味、動(dòng)作單一的肌肉訓(xùn)練，絕大多數(shù)人都難以堅(jiān)持。但如果只是簡(jiǎn)單地接受體態(tài)訓(xùn)練，往往無法達(dá)到塑形的目的。因此，最好還是在教練員的指導(dǎo)下訓(xùn)練，效果也有保證。

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