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每日熱量需求大揭秘！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 16:49

每日熱量需求大揭秘！
想知道你每天需要多少熱量嗎？來，一起算算看吧！
科學(xué)評估標(biāo)準(zhǔn)體重：
? 男：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(cm)-105
? 女：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(cm)-110
?♂??♀? 體力活動等級：
?♂? 輕體力活動（25%運動，75%坐或站）：每天能量單位25-30
?♀? 中體力活動（50%運動，50%坐或站）：每天能量單位30-35
?♂? 輕體力活動（75%運動，25%坐或站）：每天能量單位35-40
每日所需熱量計算公式：
每日所需熱量 = 體重公斤 * 體力活動等級
例如：一個體重65公斤的輕體力活動的人，每天所需熱量為：65kg * 25 = 1625千卡。
如果你想維持體重，每天攝入1625千卡熱量即可。
??♂? 如果你想減肥，需要制造能量缺口，通過運動或少吃來制造大約500千卡熱量缺口，保持總熱量在1125千卡。
根據(jù)你的身高體重或減肥目標(biāo)體重，計算出每天需要攝入的熱量，輕松實現(xiàn)增肥或減肥目標(biāo)！