肌肉的恢復(fù)和重建一定離不開優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)，如果每天泡面充饑，肯定沒有好的增肌效果，鍛煉要依靠科學(xué)的方法，飲食也要遵循合理的攝入。

如何吃才算合理?

如果想由消瘦變得強(qiáng)壯，需要做的第一件事就是“吃”，攝入熱量=消耗熱量+消耗熱量的20%。例如：每天的消耗熱量是3000大卡，那么應(yīng)攝入熱量3600大卡。

對(duì)于健身而言，鍛煉每周只需要4~6次，而飲食則是每天三次，如果有健身加餐那么飲食的次數(shù)會(huì)更多，由此可見飲食的重要性，千萬不要認(rèn)為單一的健身就能強(qiáng)化鍛煉的效果。

比例應(yīng)該如何安排？

碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，三者應(yīng)按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排。

要知道，米飯、面、土豆之類的食物比重最多，其次是肉類、雞蛋、牛奶等（比例可適當(dāng)提高），最少的是動(dòng)物油和植物油。

建議力量訓(xùn)練前的加餐應(yīng)該以富含碳水化合物的食物為主，如面包、麥片、香蕉、葡萄干等，這可是“節(jié)約蛋白質(zhì)，有效防止肌肉分解”的飲食小竅門。

在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病，如果時(shí)間和條件允許的話，飯后兩個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)比較好。訓(xùn)練與科學(xué)的營養(yǎng)共同作用于肌肉，才能促使它們恢復(fù)與生長，想要進(jìn)行科學(xué)、有效的鍛煉，就來人和國際健身俱樂部。

人和國際健身俱樂部，擁有專業(yè)權(quán)威的教練團(tuán)隊(duì)，為會(huì)員提供全方位的技術(shù)指導(dǎo)，更有明星私教進(jìn)行一對(duì)一服務(wù)，獲得專屬定制的健身計(jì)劃，為您締造健康品質(zhì)生活！

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