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增肌減肥的時候應(yīng)該如何安排飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 07:02

飲食一直是人們關(guān)注的焦點，如何使健身努力不被浪費，僅僅靠訓(xùn)練是不夠的，還需要從飲食開始。一個完美的形象需要通過多方面的合作來實現(xiàn)，那么增肌減脂怎么吃呢？今天這篇文章來做具體介紹。

增肌減脂怎么吃

與肌肉增強階段相比，如何在減肥期內(nèi)最大限度地減少肌肉損失是一個比較困難的問題。雖然減少脂肪需要的是身體處于熱量的負平衡，但是蛋白質(zhì)不能減少太多，一般的要求是每公斤體重攝入1克蛋白質(zhì)。

熱量的差距不太大，一般控制在25%~40%之間，這是基本代謝，這還會讓我們的運動成績下降，但仍然可以支撐我們完成各種運動。

無論是肌肉增強還是脂肪流失，都必須確保大量攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是建立肌肉所必需的能量物質(zhì)。因此，可以發(fā)現(xiàn)許多健身愛好者都是食肉動物，肉的蛋白質(zhì)含量也很高。

在肌肉增強階段，碳水的攝入更為重要。充足的碳水是肌肉增強的必要條件，相對而言，脂肪并不是很重要，但并不是說脂肪根本不能被攝入，人體不能合成的脂溶性物質(zhì)需要通過攝入的脂肪來運輸。

人體的三種功能性營養(yǎng)素應(yīng)該得到平衡，這三種功能營養(yǎng)素是碳、水、蛋白質(zhì)和脂肪。根據(jù)身體需求和目標(biāo)比例的不同，肌肉增強群體中三種功能營養(yǎng)素的科學(xué)比例為6：2：2，在瘦身群體中，三種功能營養(yǎng)素的科學(xué)比例為5：2.5：2.5。

每天計算總熱量后，分配給三餐，三餐早中晚的科學(xué)比例是3：4：3，早餐是總熱量的30%、午餐總熱量40%、晚餐占了30%。

無論是肌肉的增強還是脂肪的減少，飲食都是其中的一部分，但它的要求并不太高，大致可以攝入各種物質(zhì)，普通教練員對訓(xùn)練效果的最大化并不是一種特殊的需要，相對于飲食是最難的還是持續(xù)的訓(xùn)練，所以對于大家來說一定要有必勝的信心。

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