健腹輪腰很痛是有原因，這是為什么呢？其實(shí)健腹輪是很好的鍛煉肌肉的健身方式，但任何不當(dāng)?shù)慕∩矸绞蕉紩?huì)給身體帶來(lái)?yè)p失的，健腹輪腰很痛就是如此！如何練健腹輪能防止傷腰呢？一起看下！

　　為什么健腹輪腰很痛

　　1、使用腹肌輪時(shí)，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個(gè)姿勢(shì)如果長(zhǎng)時(shí)間使用下來(lái)，是會(huì)對(duì)腰部造成大的沖擊，從而發(fā)生損傷，產(chǎn)生疼痛感。

　　2、腹肌輪的過(guò)程中，腰部力量是不能少的，如果鍛煉強(qiáng)度過(guò)大的話，可能就會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發(fā)腰疼。

　　3、本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛煉過(guò)程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀干，臀部會(huì)下墜，使得腰部成彎曲狀態(tài)，從而腰部要承擔(dān)很大的壓力，就會(huì)帶來(lái)疼痛。

　　練健腹輪如何防止傷腰

　　1、保證姿勢(shì)的正確性

　　使用健腹輪時(shí)，手臂是要處于伸直狀態(tài)的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態(tài)，臀部不要撅起，收緊腹部。

　　2、鍛煉前熱身

　　在使用健腹輪鍛煉之前，做好充分的熱身，不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的作用。

　　3、加強(qiáng)腰腹部力量

　　如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，最好是能先進(jìn)行像仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作增強(qiáng)腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時(shí)傷害到腰部。

　　4、循序漸進(jìn)的進(jìn)行

　　不要要求自己一開(kāi)始就能使用健腹輪鍛煉幾十個(gè)，要從小的強(qiáng)度開(kāi)始，而且對(duì)于剛使用健腹輪的人來(lái)說(shuō)，最好先采用面壁式和跪式的，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。

　　推薦三個(gè)鍛煉腰部的動(dòng)作

　　1、羊挺身

　　身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺(jué)下背有拉伸感覺(jué)（向下自然彎曲根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇彎曲的角度），雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。

　　2、式劈柴

　　兩腳開(kāi)立，略寬于肩，雙手伸直握住繩索（啞鈴、徒手）放于體側(cè)，保持重心下降至膝蓋成90度角（下蹲時(shí)膝蓋的角度可以根據(jù)自身的情況選擇）。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側(cè)斜向上舉起至身體另一側(cè)遇見(jiàn)齊平，稍停，然后在慢慢還原至起始位置。

　　3、重啞鈴體側(cè)屈

　　身體保持直立，一側(cè)手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然后身體重心慢慢移向手握啞鈴側(cè)，保持腰側(cè)肌群的收縮，稍停，然后再快速回到起始位置。（參考網(wǎng)站：騰牛健康網(wǎng)）

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