健身時下成了比較流行的事情，不少時尚達(dá)人都喜歡去健身房里面健身，一來可以保持身材，二來可以瘦身，這樣的好地方還是吸引了不少人的眼光，而經(jīng)常健身的朋友肯定會知道健腹輪是個什么器材了，對，它就是用來進(jìn)行腹部健身用的，想要擁有腹肌的朋友們可以每天做幾個健腹輪，可是大家都清楚的，對于健身器材并不是都是有益處的，在使用健腹輪的時候一天到底該做幾個才最有效果。

　　健腹輪一天做幾個

　　健腹輪，顧名思義是腹部健身用的。很多健身器材都是有一定的危害性的，那么健腹輪的危害是什么？健腹輪一天做幾天?做健腹輪需要注意什么？

　　一天只做一次(約10-30分鐘)，做3組(新手1-2組)，組與組之間的休息間歇在2分以內(nèi)，一次做7~20個(循序漸進(jìn))。另外不要忘記訓(xùn)練前的熱身與訓(xùn)練后給腹肌以及其他受訓(xùn)肌肉群的按摩。

　　溫馨提示：不論是健腹輪的訓(xùn)練還是做其他動作的腹肌訓(xùn)練都不要在兩種情況下進(jìn)行，第一、不要在肚子餓的時候進(jìn)行；第二、不要在吃完飯或者吃過東西的情況下進(jìn)行，因為腹部的訓(xùn)練會影響胃以及其他腹部器官的正常工作。

　　做健腹輪需要注意什么

　　1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。在這個動作中你的臀部絕對不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之前保持用力控制整個訓(xùn)練動作。

　　2、我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運動受傷。也許在下降的過程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護(hù)， 可以很好地防止你運動過程中失控。如果你的訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動作失控。

　　3、在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動作的準(zhǔn)確性，那么你可能會傷害到你的下背部，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　　不要撅起你的臀部！

　　不要讓你的背向下凹陷！

　　不要讓你的脊柱伸直！(站姿)

　　4、在向下運行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)(跪姿)。

　　如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

　　最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復(fù)進(jìn)行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓(xùn)練。

　　健腹輪的危害有哪些

　　使用健腹輪的練習(xí)往往是強(qiáng)度很高的，初學(xué)者由于姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。

　　腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴(yán)重的傷害。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于健腹輪的相關(guān)知識，由此可見，想要合理的使用健腹輪，最好的就是一天只做一次，時間大約是十分鐘到半個小時，如果你是一個新手，就要1-2組，而休息間歇一般控制在兩分鐘以內(nèi)，一次要做到7到20個。同時在訓(xùn)練前一定要提前熱身還有訓(xùn)練之后給受訓(xùn)腹肌進(jìn)行按摩，同時在不管在進(jìn)行什么訓(xùn)練的時候不要餓肚子進(jìn)行，還有立即吃完飯后也不可以進(jìn)行訓(xùn)練，會影響腸胃的正常工作。

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