如今工作中的“內(nèi)卷”成了令打工人身心俱疲的原因，當(dāng)前快節(jié)奏、高壓力職場(chǎng)環(huán)境下，廣大“打工人”群體普遍面臨心理困擾與挑戰(zhàn)。12月8日，上海市精神衛(wèi)生中心、上海交通大學(xué)出版社共同推出的《輕松上班：打工人心病處方》在上海市鐘書閣徐匯店舉辦新書首發(fā)。

《輕松上班：打工人心病處方》作為“600號(hào)心理”新作，由上海市精神衛(wèi)生中心專家團(tuán)隊(duì)打造，該書針對(duì)當(dāng)代職場(chǎng)人面臨的種種心理困境，包括焦慮、職場(chǎng)倦怠、工作和生活的平衡等，從心理醫(yī)生的角度出發(fā)，為他們提供切實(shí)有效的“心病處方”。18個(gè)心理關(guān)鍵詞走進(jìn)打工人的精神世界，精選的真實(shí)診療案例幫助打工人看清問題癥結(jié)、找到科學(xué)應(yīng)對(duì)方法。此外，書中還配備量表等專業(yè)工具，幫助讀者走出困境，學(xué)會(huì)自我調(diào)適，重拾良好的心理狀態(tài)。

左起：本書主編曾慶枝、李黎就一些常見的職場(chǎng)心理困境，與讀者進(jìn)行了交流。

“對(duì)于現(xiàn)在的年輕人，輕松上班成為遙不可及的事，成為需要追求的東西，為什么？現(xiàn)在職場(chǎng)文化加班盛行，不利于輕松上班。另一方面，年輕人自由意識(shí)越來越強(qiáng)，會(huì)覺得工作侵害到了生活?！?/p>

在談到該書的現(xiàn)實(shí)意義時(shí)，上海市精神衛(wèi)生中心黨委書記、“600號(hào)心理”總主編謝斌表示：“中國科學(xué)院心理研究所發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報(bào)告（2021~2022）》顯示，37.7%的調(diào)查對(duì)象自我感覺存在工作倦怠，10.8%的調(diào)查對(duì)象報(bào)告有嚴(yán)重倦怠。而美國2021年一項(xiàng)針對(duì)1500名來自營利性、非營利性組織和政府部門員工的調(diào)查中，84%的受訪者表示至少有一個(gè)不良的職場(chǎng)因素對(duì)其心理健康產(chǎn)生了負(fù)面影響。健康的人生少不了心理健康，健康的職場(chǎng)也離不開心理健康。對(duì)打工人的心理健康問題，我們必須重視并采取措施，讓他們能獲得趁手的心理自助工具，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，這也是這本書的創(chuàng)作初衷?！?/p>

“想寫這本書，最初是出于自我的需求。作為一個(gè)不太輕松的打工人，也需要心理調(diào)適?！?上海市精神衛(wèi)生中心醫(yī)生、本書主編曾慶枝說。作為一位一線臨床醫(yī)生，曾慶枝在診室遇到很多在職場(chǎng)遭遇困境的白領(lǐng)，“接觸多了，就起了念頭，要不我們寫一本書，為同樣遇到職場(chǎng)困境的人提供可能的解決方案。”

雖然這本書題為“心病”，寫的卻不是“病”，“真正能達(dá)到臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的，只有20%左右，在這本書中，只有4個(gè)關(guān)鍵詞和疾病有關(guān)，大部分涉及到是在職場(chǎng)中遇到的’心理困境‘?！?曾慶枝表示，“心病”積累到走進(jìn)診室前還有漫漫長路，本書以預(yù)防為主，希望大家能在職場(chǎng)中發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的沖突，找到自己的優(yōu)勢(shì)和需求。

“如何讓工作不成為負(fù)擔(dān)，為年輕人探索出一條職業(yè)發(fā)展路徑，也是我們希望做的?！?上海市精神衛(wèi)生中心醫(yī)生、本書主編李黎說，“書中有多款‘心理處方’，總有一款適合你”。

在談到時(shí)下熱議的“松弛感”時(shí)，曾慶枝表示，這是一種很好的狀態(tài)：“因?yàn)楦邚?qiáng)度的工作，不少打工人變成了擰緊的發(fā)條、拉滿的弓、繃直的彈簧，時(shí)刻處于緊張的狀態(tài)，唯獨(dú)忘記了怎么讓自己松弛下來。然而，越是焦慮，我們?cè)叫枰獙W(xué)會(huì)松弛。松弛感很貼近心理學(xué)概念中的心理彈性，也稱為心理復(fù)原力，是指一個(gè)人在面對(duì)壓力時(shí)，具有能有效地應(yīng)對(duì)和適應(yīng)，從而使情緒達(dá)到一種平衡狀態(tài)的能力。在焦慮的大環(huán)境下，松弛感會(huì)讓整個(gè)人的狀態(tài)更富彈性，更有控制感?！?/p>

松弛感也是解決工作與生活之間平衡問題的一劑良藥。那么在日常生活中，我們又可以通過什么方式獲得松弛感呢？對(duì)此，李黎給出了她的辦法：“很多時(shí)候要平衡工作與生活，關(guān)鍵在于情緒狀態(tài)的處理。在漫長而又充滿壓力的工作時(shí)間之后，我們特別容易把工作中積累的壓力和不良情緒帶回到家里，而這些不良情緒又會(huì)給生活帶來巨大的影響。假如我們?cè)谕瓿勺约阂惶斓墓ぷ髦螅梢宰屪约旱男那橄确潘梢幌?，再回家去面?duì)家人，就會(huì)感覺好很多。比如，可以去自己喜歡的咖啡館喝杯咖啡小憩一下，聽聽自己喜歡的音樂，閉上眼睛稍微冥想那么一會(huì)兒，提前一站下車走回家或者是慢跑回家?？傊?，放松時(shí)間有點(diǎn)像工作和生活之間的潤滑劑，讓兩者可以柔和連接。一切可以放松心情的活動(dòng)，都能幫助我們更快地切換狀態(tài)，在一天工作結(jié)束后更好地?fù)肀?。?/p>

此外，兩位主編也結(jié)合團(tuán)隊(duì)多年的職場(chǎng)心理科普實(shí)踐，強(qiáng)調(diào)了搭建人際支持系統(tǒng)的重要性。曾慶枝坦言，我們每一個(gè)人都應(yīng)該搭建起自己的人際支持系統(tǒng)，“在感到自己處于心理困境無法自行恢復(fù)的時(shí)候，不要害怕向同事和領(lǐng)導(dǎo)尋求幫助和反饋，因?yàn)樗麄兛赡苡羞^類似的經(jīng)歷，能提供寶貴的建議和支持?！崩罾鑴t強(qiáng)調(diào)：“所謂職場(chǎng)，我們不能忘了‘場(chǎng)’，即心理友好的職場(chǎng)環(huán)境，這個(gè)場(chǎng)的建立不僅需要職場(chǎng)管理者對(duì)員工心理健康的積極關(guān)注和投入，也需要我們每一個(gè)打工人的主動(dòng)發(fā)聲和作為，共同維護(hù)和促進(jìn)心理健康。”

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