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【健康科普】關(guān)于失眠 你了解多少？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 14:08
你了解失眠嗎？失眠只是單純的睡不著？

今天，我們來談一談失眠的幾個(gè)常見問題。

你失眠過嗎？

你對(duì)失眠有著怎樣的理解？

失眠是一種心理疾病，并會(huì)傷害到我們的身體嗎？

我們究竟需要多長時(shí)間睡眠？

為什么有的人更容易失眠？

睡眠與體重的關(guān)系

補(bǔ)覺有用嗎？

晝夜顛倒會(huì)怎么樣？

睡不著，吃安眠藥就可以了嗎

如何獲得良好睡眠？

這些問題你都知道嗎？如果不了解，那么這篇文章將會(huì)為你一一解答。今天，我們來聊聊關(guān)于幾個(gè)失眠的常見問題。

失眠，可能是缺乏安全感，

患者害怕拋棄和失去。

他們自我否定，覺得自己不夠好，自卑，焦慮。

有時(shí)候失眠，也是對(duì)自己的一種保護(hù)！

對(duì)他人的依賴，也會(huì)造成失眠。

有時(shí)候，明明我們的身體已經(jīng)很累了，但我們偏不讓自己睡，腦子里總是會(huì)出現(xiàn)各種各樣的念頭，于是便怎么也睡不著，越睡越煩躁。

比如：1.在睡覺前，擔(dān)心會(huì)失眠，當(dāng)你開始這樣擔(dān)心的時(shí)候，今天晚上就真的失眠了。2.如果我們最近壓力很大，希望自己在某些事情上有更多的作為，也會(huì)很容易失眠。3.如果我們的失眠經(jīng)常是心理層面的，由于我們內(nèi)在的一些情緒壓力所引起的，這個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)該去好好關(guān)注一下了。還有一些失眠是由于創(chuàng)傷后的應(yīng)激反應(yīng)引起的。這里給大家講一個(gè)故事。有一個(gè)戰(zhàn)士，他說：當(dāng)我閉上眼睛的時(shí)候，我眼前晃動(dòng)的東西，讓我感覺到很害怕，所以我不敢閉上眼睛。甚至于他們?cè)谲姞I里休息的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有一些攻擊性的行為，大家爭吵、打架，那段時(shí)期這種情況很嚴(yán)重。

晚上出去上廁所也很害怕，去的時(shí)候還要叫上一個(gè)人陪同。

這種情形，我們稱之為“創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)”，這種反應(yīng)讓我們時(shí)刻保持在一個(gè)清醒的狀態(tài)，因?yàn)橐坏╅]上眼睛，讓我們感覺特別恐怖的東西就會(huì)發(fā)生。

他們所說的恐怖的東西，就是他們?cè)诰葹?zāi)現(xiàn)場，看到一些不太愿意看到的情境，所以他們無法去睡覺。而創(chuàng)傷應(yīng)激后的一個(gè)典型的心理反應(yīng)，就是失眠。有一些人會(huì)做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情境是讓自己覺得很恐怖的。如果你睡眠的過程中出現(xiàn)讓你覺得害怕的情景，那么睡覺就會(huì)是一個(gè)蠻恐怖的事情，所以，我們就保持清醒，不讓自己睡。當(dāng)你失眠的時(shí)候，其實(shí)也是在保護(hù)自己。比如你做噩夢(mèng)，那么你不睡覺便是最好的一種保護(hù)。因?yàn)樗笥锌赡軙?huì)出現(xiàn)讓你覺得害怕的場景。如果當(dāng)下我們沒有能夠依賴的人，那么睡著后也就意味著我們要跟這個(gè)世界開始斷聯(lián)。比如，小孩子要媽媽陪在身邊睡覺，然后說：媽媽，我一個(gè)人害怕，你不能走。這種害怕拋棄和失去而不敢入睡。以后他需要睡覺，他也會(huì)死撐著，不讓自己睡著，因?yàn)樗艘院?，他就失去了?/strong>

我們究竟需要多長時(shí)間睡眠?

每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不相同的，一般認(rèn)為是在6到8小時(shí)，但美國睡眠方面的科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人來說，只睡6小時(shí)可能有點(diǎn)不夠。

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是將參與者分成三個(gè)小組：4小時(shí)睡眠組、6小時(shí)睡眠組、和8小時(shí)睡眠組。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是讓他們?cè)诜块g內(nèi)，觀察著屏幕，屏幕上出現(xiàn)數(shù)字時(shí)馬上按下手邊的空格鍵，若是錯(cuò)過數(shù)字3次以上，即表示參與者的注意力分散、認(rèn)知能力下降到不合格的水準(zhǔn)。

在這三組參與者中，8小時(shí)睡眠組的注意力集中最為持久；6小時(shí)睡眠組第二名；最糟糕的是4小時(shí)睡眠組幾乎沒有通過一次測試。


所以說，長期睡眠不足對(duì)精神和大腦的危害是顯而易見的，失眠對(duì)大腦的損害不是一兩天就能補(bǔ)充回來的。

在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個(gè)好方法。

為什么有的人更容易失眠?

敏感性高

很多人都會(huì)在興奮或憂慮的時(shí)候睡不著覺，這本是很正常的事，但對(duì)于一些敏感的人來說，一般人不會(huì)太在意的事，對(duì)他們來說會(huì)被“放大”。比如正常人都可以忍受的鐘表走動(dòng)的聲音，幾個(gè)房間外水龍頭滴水的聲音，對(duì)他們來說就變成了噪音。

工作壓力

即使面對(duì)相同的工作壓力和睡眠時(shí)間，有些人可以調(diào)節(jié)得很好，見縫插針，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉(zhuǎn)難眠，這除了遺傳因素，心理和性格原因占了主導(dǎo)。

情感因素

除了工作壓力，失戀也是引起失眠的一個(gè)常見原因，不過對(duì)大多數(shù)人來說，失戀不過是成長的必經(jīng)之路，出現(xiàn)失戀——失眠——抑郁這種演變的還是在少數(shù)，這樣的情況既需要治療失眠，也需要進(jìn)行心理咨詢治療。

失眠和體重的關(guān)系

睡眠少，利于脂肪堆積專家認(rèn)為，當(dāng)人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，蛋白質(zhì)的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壯肌肉、提高人體基礎(chǔ)代謝。睡眠不足的話，肌肉量就會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低，結(jié)果脂肪會(huì)累積起來。也有一些特例：不過，失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照樣很多，這是因?yàn)椴煌松眢w的內(nèi)分泌與代謝狀態(tài)不同：

有的人因缺乏睡眠引起的一系列身體變化（比如影響到消化系統(tǒng)），結(jié)果是變瘦；

而有些人內(nèi)分泌的變化會(huì)導(dǎo)致更利于儲(chǔ)存脂肪。

綜合來說，一般情況下，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體壓力上升，有利于脂肪的堆積，容易變胖；另外，還跟人體內(nèi)分泌和代謝狀態(tài)有關(guān)。這需要醫(yī)院具體的檢查結(jié)果，并不可一概而論。

補(bǔ)覺有用嗎?

總的來說，補(bǔ)肯定比不補(bǔ)要好，特別是短時(shí)間缺乏睡眠者，只要有條件，應(yīng)該盡早補(bǔ)回來。但對(duì)于經(jīng)常失眠的人，白天補(bǔ)覺顯然會(huì)影響夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜間清醒的惡性循環(huán)，所以白天還是不要睡太多為好。習(xí)慣午睡的人，打個(gè)盹就夠了。

晝夜顛倒會(huì)怎么樣?

研究表明，上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)很高。因?yàn)槿祟惖淖嫦炔⒉皇且剐袆?dòng)物，人體本身的習(xí)性就是在晚上睡覺。那種一周需要上兩三個(gè)夜班的人，往往會(huì)有睡眠周期的紊亂，也就會(huì)引起睡眠障礙和失眠。
由于晝夜顛倒的工作方式，晚上通常會(huì)進(jìn)食大量食物（較往常），但是人體的肝臟分泌消化酶是有規(guī)律性的（白天多、夜晚少），所以在半夜進(jìn)食，無法完全的消化分解食物。對(duì)腸胃系統(tǒng)是一個(gè)巨大的負(fù)擔(dān)！

睡不著，吃安眠藥就可以了嗎?

安眠藥雖然能夠誘導(dǎo)人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過程不同，會(huì)帶來種種副作用。不過，與其副作用比起來，長期缺乏睡眠對(duì)人體的傷害更大，因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡，總比完全沒有睡要好。如果你已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的睡眠障礙，建議及時(shí)到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行看診治療。

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