你了解失眠嗎？失眠只是單純的睡不著？

今天，我們來談一談失眠的幾個常見問題。

你失眠過嗎？

你對失眠有著怎樣的理解？

失眠是一種心理疾病，并會傷害到我們的身體嗎？

我們究竟需要多長時間睡眠？

為什么有的人更容易失眠？

睡眠與體重的關系

補覺有用嗎？

晝夜顛倒會怎么樣？

睡不著，吃安眠藥就可以了嗎

如何獲得良好睡眠？

這些問題你都知道嗎？如果不了解，那么這篇文章將會為你一一解答。今天，我們來聊聊關于幾個失眠的常見問題。

失眠，可能是缺乏安全感，

患者害怕拋棄和失去。

他們自我否定，覺得自己不夠好，自卑，焦慮。

有時候失眠，也是對自己的一種保護！

對他人的依賴，也會造成失眠。

有時候，明明我們的身體已經(jīng)很累了，但我們偏不讓自己睡，腦子里總是會出現(xiàn)各種各樣的念頭，于是便怎么也睡不著，越睡越煩躁。

比如：1.在睡覺前，擔心會失眠，當你開始這樣擔心的時候，今天晚上就真的失眠了。2.如果我們最近壓力很大，希望自己在某些事情上有更多的作為，也會很容易失眠。3.如果我們的失眠經(jīng)常是心理層面的，由于我們內(nèi)在的一些情緒壓力所引起的，這個時候，我們就應該去好好關注一下了。還有一些失眠是由于創(chuàng)傷后的應激反應引起的。這里給大家講一個故事。有一個戰(zhàn)士，他說：當我閉上眼睛的時候，我眼前晃動的東西，讓我感覺到很害怕，所以我不敢閉上眼睛。甚至于他們在軍營里休息的時候，經(jīng)常會有一些攻擊性的行為，大家爭吵、打架，那段時期這種情況很嚴重。

晚上出去上廁所也很害怕，去的時候還要叫上一個人陪同。

這種情形，我們稱之為“創(chuàng)傷后應激反應”，這種反應讓我們時刻保持在一個清醒的狀態(tài)，因為一旦閉上眼睛，讓我們感覺特別恐怖的東西就會發(fā)生。

他們所說的恐怖的東西，就是他們在救災現(xiàn)場，看到一些不太愿意看到的情境，所以他們無法去睡覺。而創(chuàng)傷應激后的一個典型的心理反應，就是失眠。有一些人會做噩夢，噩夢的情境是讓自己覺得很恐怖的。如果你睡眠的過程中出現(xiàn)讓你覺得害怕的情景，那么睡覺就會是一個蠻恐怖的事情，所以，我們就保持清醒，不讓自己睡。當你失眠的時候，其實也是在保護自己。比如你做噩夢，那么你不睡覺便是最好的一種保護。因為睡著后有可能會出現(xiàn)讓你覺得害怕的場景。如果當下我們沒有能夠依賴的人，那么睡著后也就意味著我們要跟這個世界開始斷聯(lián)。比如，小孩子要媽媽陪在身邊睡覺，然后說：媽媽，我一個人害怕，你不能走。這種害怕拋棄和失去而不敢入睡。以后他需要睡覺，他也會死撐著，不讓自己睡著，因為睡著了以后，他就失去了。

我們究竟需要多長時間睡眠?

每個人的睡眠時間是不相同的，一般認為是在6到8小時，但美國睡眠方面的科學家通過實驗，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人來說，只睡6小時可能有點不夠。

這項實驗是將參與者分成三個小組：4小時睡眠組、6小時睡眠組、和8小時睡眠組。實驗內(nèi)容是讓他們在房間內(nèi)，觀察著屏幕，屏幕上出現(xiàn)數(shù)字時馬上按下手邊的空格鍵，若是錯過數(shù)字3次以上，即表示參與者的注意力分散、認知能力下降到不合格的水準。

在這三組參與者中，8小時睡眠組的注意力集中最為持久；6小時睡眠組第二名；最糟糕的是4小時睡眠組幾乎沒有通過一次測試。

所以說，長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的，失眠對大腦的損害不是一兩天就能補充回來的。

在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣是避免失眠的一個好方法。

為什么有的人更容易失眠?

敏感性高

很多人都會在興奮或憂慮的時候睡不著覺，這本是很正常的事，但對于一些敏感的人來說，一般人不會太在意的事，對他們來說會被“放大”。比如正常人都可以忍受的鐘表走動的聲音，幾個房間外水龍頭滴水的聲音，對他們來說就變成了噪音。

工作壓力

即使面對相同的工作壓力和睡眠時間，有些人可以調(diào)節(jié)得很好，見縫插針，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉(zhuǎn)難眠，這除了遺傳因素，心理和性格原因占了主導。

情感因素

除了工作壓力，失戀也是引起失眠的一個常見原因，不過對大多數(shù)人來說，失戀不過是成長的必經(jīng)之路，出現(xiàn)失戀——失眠——抑郁這種演變的還是在少數(shù)，這樣的情況既需要治療失眠，也需要進行心理咨詢治療。

失眠和體重的關系

睡眠少，利于脂肪堆積專家認為，當人體處于睡眠狀態(tài)時，蛋白質(zhì)的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壯肌肉、提高人體基礎代謝。睡眠不足的話，肌肉量就會減少，基礎代謝也會隨之降低，結(jié)果脂肪會累積起來。也有一些特例：不過，失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照樣很多，這是因為不同人身體的內(nèi)分泌與代謝狀態(tài)不同：

有的人因缺乏睡眠引起的一系列身體變化（比如影響到消化系統(tǒng)），結(jié)果是變瘦；

而有些人內(nèi)分泌的變化會導致更利于儲存脂肪。

綜合來說，一般情況下，睡眠不足會導致人體壓力上升，有利于脂肪的堆積，容易變胖；另外，還跟人體內(nèi)分泌和代謝狀態(tài)有關。這需要醫(yī)院具體的檢查結(jié)果，并不可一概而論。

補覺有用嗎?

總的來說，補肯定比不補要好，特別是短時間缺乏睡眠者，只要有條件，應該盡早補回來。但對于經(jīng)常失眠的人，白天補覺顯然會影響夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜間清醒的惡性循環(huán)，所以白天還是不要睡太多為好。習慣午睡的人，打個盹就夠了。

晝夜顛倒會怎么樣?

研究表明，上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風險很高。因為人類的祖先并不是夜行動物，人體本身的習性就是在晚上睡覺。那種一周需要上兩三個夜班的人，往往會有睡眠周期的紊亂，也就會引起睡眠障礙和失眠。
由于晝夜顛倒的工作方式，晚上通常會進食大量食物（較往常），但是人體的肝臟分泌消化酶是有規(guī)律性的（白天多、夜晚少），所以在半夜進食，無法完全的消化分解食物。對腸胃系統(tǒng)是一個巨大的負擔！

睡不著，吃安眠藥就可以了嗎?

安眠藥雖然能夠誘導人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過程不同，會帶來種種副作用。不過，與其副作用比起來，長期缺乏睡眠對人體的傷害更大，因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡，總比完全沒有睡要好。如果你已經(jīng)出現(xiàn)了嚴重的睡眠障礙，建議及時到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院進行看診治療。

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