第第頁夏天適合減肥的運動

一、游泳

夏天，再沒有哪項運動比游泳更經(jīng)濟實惠、一箭雙雕了。

天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，假設(shè)在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試說明：假設(shè)在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以常常游泳的人，都有一身光亮、松軟的皮膚”?！皳Р荽蛲米印?，意外收獲。

二、爬山

夏天爬山減肥效果顯著。

城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清爽，心情變得很開心。天氣酷熱的時候爬山，體力消耗大略增加20%-30%。專家說“清除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山預(yù)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

三、散步

天熱懶得動的伙伴可以散步，不要沿著公路走，汽車尾氣污染嚴峻，去公園。

找一個有水、有樹、門票又不那么貴的，我常常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參與哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥幫助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

許多減肥過的MM都會覺得，在減肥最初時刻，很簡單就瘦下來了，但是不久體重就會反彈，而且一貫處于平臺期，有沒有想過是自己的減肥方法沒有用對呢，許多減肥方法雖然效果好但是反彈也很厲害哦！

斷食、惡性節(jié)食當(dāng)心“溜溜球效應(yīng)”

有些人很新奇，為什么自己只吃一點點，卻還是發(fā)胖？由于脂肪消耗熱量有效，假如不運動，食物熱量無法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

或許你早已試過各種減肥秘方，卻總在瘦身過程中勸慰自己“反正辛苦熬了這么久，多吃一點有啥關(guān)系！”這么想，那你可就大錯特錯啰！

不斷在“節(jié)食”與“失敗”間循環(huán)的減肥閱歷，將使身體長期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時“真的飽了”，所以減肥后，常會吃得比以前更多卻仍不滿意。

低卡飲食法

人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減削就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥討論卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。

在剛開始節(jié)食的一兩周內(nèi)，體重會快速下滑，但接著人體的調(diào)整系統(tǒng)，會對節(jié)食所造成的.能量短缺做出反應(yīng)，即降低細胞代謝率以減削能量的消耗。

節(jié)食越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最末即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。

由于這時候的代謝率太慢，體內(nèi)脂肪無法快速有效燃燒。要清除脂肪達到減肥效果，需要靠快速有效的代謝率，才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪。學(xué)者主見節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。

留意：

1、避開“長出新脂肪”，并且維持快速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。

2、節(jié)食期間假如每周能做3次以上的有氧運動，或其他持續(xù)性的運動，就能一貫維持快速的代謝率，體重肯定會繼續(xù)下滑。

許多女生都盼望自己的小腿曲線能變得美麗點，所以經(jīng)常都在查找瘦腿秘訣。運用美腿產(chǎn)品塑造小腿曲線是不少人的瘦腿秘訣。如何運用美腿產(chǎn)品才能使小腿曲線更精美？下面為你介紹雕塑小腿曲線的3個瘦腿秘訣，告知你如何正確利用美腿產(chǎn)品瘦腿！

小腿要夠光滑，夠細膩

小腿最迷人了，不論穿裙子還是褲子，都可以展示。光追求纖細已經(jīng)遠遠不夠了，還要夠光滑，夠細膩，所以肯定要不忘了好好保養(yǎng)。

臉部產(chǎn)品不相宜腿部護理

臉部產(chǎn)品不相宜腿部護理

一般來說，身體護理產(chǎn)品水分多

相關(guān)知識

夏天吃什么水果減肥 哪些運動適合夏天減肥
夏天鍛煉適合哪些運動
六種運動適合冬天減肥
運動減肥計劃書.docx
夏天最適合減肥的9種水果
天冷也要動起來 適合冬季減肥的5個運動
喝減肥茶有效嗎 適合夏天喝的減肥茶
4款最適合夏天喝的減肥茶?消暑減脂兩不誤
最適合冬季的減肥運動有什么 冬季如何運動減肥
哪些運動適合減肥呢？

網(wǎng)址: 夏天適合減肥的運動.docx http://m.u1s5d6.cn/newsview569722.html