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夏天適合減肥的運(yùn)動(dòng).docx

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月16日 13:30

第第頁夏天適合減肥的運(yùn)動(dòng)

一、游泳

夏天,再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一箭雙雕了。

天那么熱,跳到水里的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,假設(shè)在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試說明:假設(shè)在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以常常游泳的人,都有一身光亮、松軟的皮膚”。“摟草打兔子”,意外收獲。

二、爬山

夏天爬山減肥效果顯著。

城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清爽,心情變得很開心。天氣酷熱的時(shí)候爬山,體力消耗大略增加20%-30%。專家說“清除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’,爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)”。每次爬山預(yù)備休息時(shí),拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

三、散步

天熱懶得動(dòng)的伙伴可以散步,不要沿著公路走,汽車尾氣污染嚴(yán)峻,去公園。

找一個(gè)有水、有樹、門票又不那么貴的,我常常去玉淵潭公園,門票才兩塊錢。這兒集各類運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之大成,適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參與哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥幫助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。

許多減肥過的MM都會(huì)覺得,在減肥最初時(shí)刻,很簡單就瘦下來了,但是不久體重就會(huì)反彈,而且一貫處于平臺(tái)期,有沒有想過是自己的減肥方法沒有用對(duì)呢,許多減肥方法雖然效果好但是反彈也很厲害哦!

斷食、惡性節(jié)食當(dāng)心“溜溜球效應(yīng)”

有些人很新奇,為什么自己只吃一點(diǎn)點(diǎn),卻還是發(fā)胖?由于脂肪消耗熱量有效,假如不運(yùn)動(dòng),食物熱量無法完全代謝,甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

或許你早已試過各種減肥秘方,卻總在瘦身過程中勸慰自己“反正辛苦熬了這么久,多吃一點(diǎn)有啥關(guān)系!”這么想,那你可就大錯(cuò)特錯(cuò)啰!

不斷在“節(jié)食”與“失敗”間循環(huán)的減肥閱歷,將使身體長期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中,影響大腦下視丘飽食中心功能,無法判斷何時(shí)“真的飽了”,所以減肥后,常會(huì)吃得比以前更多卻仍不滿意。

低卡飲食法

人們一旦想減肥,最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn),以為熱量減削就會(huì)瘦,有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥討論卻顯示,減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少吃并沒有使人的減重速度更快。

在剛開始節(jié)食的一兩周內(nèi),體重會(huì)快速下滑,但接著人體的調(diào)整系統(tǒng),會(huì)對(duì)節(jié)食所造成的.能量短缺做出反應(yīng),即降低細(xì)胞代謝率以減削能量的消耗。

節(jié)食越厲害或越久,細(xì)胞代謝率會(huì)變得越慢,能量消耗得越少,到最末即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn),體重都掉不下來。

由于這時(shí)候的代謝率太慢,體內(nèi)脂肪無法快速有效燃燒。要清除脂肪達(dá)到減肥效果,需要靠快速有效的代謝率,才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪。學(xué)者主見節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。

留意:

1、避開“長出新脂肪”,并且維持快速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。

2、節(jié)食期間假如每周能做3次以上的有氧運(yùn)動(dòng),或其他持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),就能一貫維持快速的代謝率,體重肯定會(huì)繼續(xù)下滑。

許多女生都盼望自己的小腿曲線能變得美麗點(diǎn),所以經(jīng)常都在查找瘦腿秘訣。運(yùn)用美腿產(chǎn)品塑造小腿曲線是不少人的瘦腿秘訣。如何運(yùn)用美腿產(chǎn)品才能使小腿曲線更精美?下面為你介紹雕塑小腿曲線的3個(gè)瘦腿秘訣,告知你如何正確利用美腿產(chǎn)品瘦腿!

小腿要夠光滑,夠細(xì)膩

小腿最迷人了,不論穿裙子還是褲子,都可以展示。光追求纖細(xì)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了,還要夠光滑,夠細(xì)膩,所以肯定要不忘了好好保養(yǎng)。

臉部產(chǎn)品不相宜腿部護(hù)理

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一般來說,身體護(hù)理產(chǎn)品水分多

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