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做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

高質(zhì)量的睡眠是身體健康的重要體現(xiàn)，而堅(jiān)持體育鍛煉可提升睡眠品質(zhì)，有助于保持身體健康。運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，強(qiáng)度也是各不相同，不同形式的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的作用也不一樣，那么做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠？

1、慢跑

慢跑對(duì)于運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)要求相對(duì)不高，跑的速度不宜過(guò)快，但要保持均勻，運(yùn)動(dòng)者主觀上不感到難以承受。慢跑的時(shí)間不少于20分鐘，每周四次，建議根據(jù)年齡和身體狀態(tài)來(lái)選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方案。

2、游泳

游泳是一種全身性協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，它可以使全身大部分肌肉均得到鍛煉，有助于增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力，另外對(duì)于心肺功能的鍛煉，促進(jìn)身體新陳代謝等均有較好的功效。睡前游泳可幫助釋放身體壓力，為深度睡眠打造良好的身體基礎(chǔ)。

3、爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)較為日常的健身運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單有效，且容易開(kāi)展，不受場(chǎng)地限制。鍛煉初期可以保持較慢的速度，每次堅(jiān)持20分鐘左右，隨著體能的提升，可以逐步提升速度或延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意做好安全保護(hù)，量力而行。

隨著年齡的變化，睡眠方式也有很大的改變，特別是中老年人睡眠質(zhì)量不高與身體機(jī)能下降有很大的關(guān)系，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)提升體能，有助于提升睡眠品質(zhì)和增進(jìn)身體健康。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識(shí) 孕婦正確睡姿有哪些寶寶睡眠6大誤區(qū)寶寶睡眠習(xí)慣怎么養(yǎng)成寶寶睡眠5大誤區(qū)懷孕安神助眠的方法孕期睡眠不好的原因 相關(guān)百科 睡眠不好如何調(diào)理嬰兒睡眠不好怎么辦寶寶睡眠不好怎么辦孕婦睡眠不好孕婦睡眠不好怎么辦懷孕睡眠不好怎么辦孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦睡眠不足吃什么睡眠不足頭痛 編輯推薦 1

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