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健康知識(shí) 這八種鍛煉方式要適度而行(一)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 14:01

健康知識(shí) 這八種鍛煉方式要適度而行(一)

導(dǎo)讀:疫情過(guò)后,很多人終于開(kāi)始了運(yùn)動(dòng),但你不知道的是,錯(cuò)誤的鍛煉,很多時(shí)候不僅無(wú)法“強(qiáng)身”,甚至還會(huì)“傷身”…… 長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞 為什么跳廣場(chǎng)舞會(huì)容易受傷呢? 廣場(chǎng)舞難度越來(lái)越大,通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作,這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。 動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間,意味著過(guò)長(zhǎng)的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。跳廣場(chǎng)舞蹈并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好,難度并不是越高越好,適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 肩痛患者甩肩鍛煉 肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一,臨床上有不少這樣的患者,他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。 在小區(qū)健身時(shí),有些人喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作,包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實(shí)反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷,造成或加重肩袖撕裂。 肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超過(guò)兩年會(huì)自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷,如果不治療或者以錯(cuò)誤的方式鍛煉,只會(huì)越來(lái)越糟。 “燕兒飛”仰臥起坐 “燕兒飛”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),但對(duì)老年人不一定適合。 因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化,有關(guān)節(jié)增生,椎管狹窄,過(guò)度的伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時(shí)讓椎管更狹窄。 另外,仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌,力度太大,超過(guò)國(guó)際勞工安全組織對(duì)椎間盤限定的150牛的定力,會(huì)增加人腰椎部位的負(fù)荷,讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重。 大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且,此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大,對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。 大強(qiáng)度、高難度鍛煉 有的人覺(jué)得,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,運(yùn)動(dòng)量越大,越是有益于健康,這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng),可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。 運(yùn)動(dòng),尤其以養(yǎng)生為目的的運(yùn)動(dòng),貴在堅(jiān)持,而不是在于速度和強(qiáng)度。

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