健康知識 這八種鍛煉方式要適度而行（一）

導讀：疫情過后，很多人終于開始了運動，但你不知道的是，錯誤的鍛煉，很多時候不僅無法“強身”，甚至還會“傷身”…… 長時間跳廣場舞 為什么跳廣場舞會容易受傷呢？ 廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。 動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節(jié)連續(xù)使用。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好，難度并不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節(jié)。 肩痛患者甩肩鍛煉 肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。 在小區(qū)健身時，有些人喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節(jié)的負荷，造成或加重肩袖撕裂。 肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。 “燕兒飛”仰臥起坐 “燕兒飛”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。 因為老年人關節(jié)椎間盤老化，有關節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。 另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。 大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。 大強度、高難度鍛煉 有的人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。 運動，尤其以養(yǎng)生為目的的運動，貴在堅持，而不是在于速度和強度。

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