達到目標體重后應如何保持

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

保持體重的關鍵包括保持健康飲食、堅持規(guī)律運動、定期體重監(jiān)測和保持良好的心態(tài)。

保持健康飲食是保持體重的基礎，需要維持營養(yǎng)均衡的飲食，不過度攝入熱量，避免攝入高糖、高脂肪的食物，多攝入蔬菜、水果、全谷類等高纖維食物。堅持規(guī)律運動可以幫助消耗多余的熱量，增強身體素質和免疫力，建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。定期體重監(jiān)測可以及時發(fā)現(xiàn)體重的變化，從而早期采取行動調整飲食和運動習慣，防止體重反彈。保持良好的心態(tài)也非常重要，保持積極樂觀的心態(tài)，避免因情緒問題導致暴飲暴食，對身體產生負面影響。

如果出現(xiàn)體重反彈，也要積極應對，不要灰心喪氣，要持續(xù)堅持健康的生活習慣。在保持體重的過程中，建議尋求專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的幫助，制定合理的飲食和運動計劃。保持體重需要耐心和毅力，是一個長期且持續(xù)的過程。

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