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腰痛如何正確戴腰圍,到底戴多久?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月16日 12:06

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如何正確使用腰圍?

腰圍,對于許多腰痛發(fā)作的人來說是重要器具。然而,關(guān)于腰圍如何佩戴、該戴多久的問題,是否正困惑著您呢?想要一勞永逸的避免腰痛,長期佩戴是否可行呢?

關(guān)于這些問題,一起來看看來自首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孔超醫(yī)生的健康提醒。

腰圍科學(xué)佩戴的小知識,戳視頻了解 ↓ ↓

01腰圍在保護(hù)腰部上有兩大作用

1.提供外部支撐:腰圍能夠?yàn)檠刻峁┯辛Φ耐獠恐危瑤椭考∪獾玫匠浞值男菹ⅰ?/p>

2.限制腰部活動:通過限制腰部的過度活動,腰圍有助于緩解和改善腰椎間盤的壓力狀態(tài),減少進(jìn)一步的損傷,并促進(jìn)局部炎癥的消退。

02如何正確佩戴腰圍

1.選擇合適的腰圍:

腰圍應(yīng)有足夠的寬度,上緣應(yīng)達(dá)到肋骨下緣,下緣覆蓋至髂棘下方。避免使用過窄或過短的腰圍,以免腰椎過度前凸和腹部過緊。同時(shí),佩戴腰圍時(shí)不宜過緊,以免造成腹部壓力增大,應(yīng)確保貼身舒適。

2.控制佩戴時(shí)間:

人體的肌肉遵循“用進(jìn)廢退”的原則,長期依賴腰圍可能導(dǎo)致腰部肌肉萎縮,反而削弱脊柱的穩(wěn)定性,甚至可能加重腰椎疾病。此外,長期佩戴腰圍還可能使腹腔內(nèi)壓力升高,間接增加椎間盤的壓力。

腰椎疾病的患者,腰圍的佩戴時(shí)間一般建議為3-6周。在急性期癥狀較重時(shí)可以長時(shí)間佩戴,癥狀緩解后應(yīng)逐漸減少佩戴時(shí)間。術(shù)后患者建議佩戴不超過3個(gè)月。腰圍在活動時(shí)佩戴(比如下地行走、長時(shí)間坐著、搬東西時(shí)),躺床上休息時(shí)可以取下。

03疼痛緩解后鍛煉腰背肌不可少

除了正確使用腰圍外,日常鍛煉腰背肌也是維護(hù)腰部健康的重要措施。當(dāng)病情穩(wěn)定且腰部不處于疼痛急性期時(shí),可以進(jìn)行以下鍛煉:

1.小燕飛

俯臥位,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),緩緩向后抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。同時(shí)雙腳輕輕抬起,腰骶部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)1-2秒。然后緩慢放下回歸原位休息1-2秒,再重復(fù)做。

每天可做30-50下,可分為2-3次做完;腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉。剛開始鍛煉時(shí),可先做10-20下,循序漸進(jìn),再逐漸增加鍛煉數(shù)量??伤霸诖采线M(jìn)行,一定長期堅(jiān)持鍛煉,才能有好的效果。

2.五點(diǎn)支撐(臀橋)

平躺屈膝向上挺腰,臀部抬高堅(jiān)持10秒,緩慢放下來,然后再抬起堅(jiān)持10秒,每天堅(jiān)持做20次。

3.鳥狗式

膝蓋跪地,大腿與地板垂直,雙手貼地,張開距離與肩膀同寬,同時(shí)舉起左手和右腿,向外伸展打直,保持5秒,左右換邊交替進(jìn)行,每天堅(jiān)持20次。

4.抱膝觸胸

仰臥平躺后雙手抱膝使其盡量靠近胸部,感覺到腰背部有拉伸感,保持20秒鐘后慢慢放松,重復(fù)做20次,這個(gè)動作還可以拉伸放松臀部肌肉。

5.俯臥伸展

雙手支撐地面后將上半身挺起,保持這一姿勢20秒,然后慢慢放松,這一動作拉伸腰背部、臀部肌肉。重復(fù)做20次。

正確使用腰圍,
助力腰痛恢復(fù);
重視腰背鍛煉,
避免腰痛再發(fā)。
愿您腰痛越來越少,
?腰椎越來越好?

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