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如何正確使用腰圍？

腰圍，對于許多腰痛發(fā)作的人來說是重要器具。然而，關(guān)于腰圍如何佩戴、該戴多久的問題，是否正困惑著您呢？想要一勞永逸的避免腰痛，長期佩戴是否可行呢？

關(guān)于這些問題，一起來看看來自首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孔超醫(yī)生的健康提醒。

腰圍科學(xué)佩戴的小知識，戳視頻了解 ↓ ↓

01腰圍在保護(hù)腰部上有兩大作用

1.提供外部支撐：腰圍能夠?yàn)檠刻峁┯辛Φ耐獠恐危瑤椭考∪獾玫匠浞值男菹ⅰ?/p>

2.限制腰部活動：通過限制腰部的過度活動，腰圍有助于緩解和改善腰椎間盤的壓力狀態(tài)，減少進(jìn)一步的損傷，并促進(jìn)局部炎癥的消退。

02如何正確佩戴腰圍

1.選擇合適的腰圍：

腰圍應(yīng)有足夠的寬度，上緣應(yīng)達(dá)到肋骨下緣，下緣覆蓋至髂棘下方。避免使用過窄或過短的腰圍，以免腰椎過度前凸和腹部過緊。同時(shí)，佩戴腰圍時(shí)不宜過緊，以免造成腹部壓力增大，應(yīng)確保貼身舒適。

2.控制佩戴時(shí)間：

人體的肌肉遵循“用進(jìn)廢退”的原則，長期依賴腰圍可能導(dǎo)致腰部肌肉萎縮，反而削弱脊柱的穩(wěn)定性，甚至可能加重腰椎疾病。此外，長期佩戴腰圍還可能使腹腔內(nèi)壓力升高，間接增加椎間盤的壓力。

腰椎疾病的患者，腰圍的佩戴時(shí)間一般建議為3-6周。在急性期癥狀較重時(shí)可以長時(shí)間佩戴，癥狀緩解后應(yīng)逐漸減少佩戴時(shí)間。術(shù)后患者建議佩戴不超過3個(gè)月。腰圍在活動時(shí)佩戴（比如下地行走、長時(shí)間坐著、搬東西時(shí)），躺床上休息時(shí)可以取下。

03疼痛緩解后鍛煉腰背肌不可少

除了正確使用腰圍外，日常鍛煉腰背肌也是維護(hù)腰部健康的重要措施。當(dāng)病情穩(wěn)定且腰部不處于疼痛急性期時(shí)，可以進(jìn)行以下鍛煉：

1.小燕飛

俯臥位，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，緩緩向后抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。同時(shí)雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)1-2秒。然后緩慢放下回歸原位休息1-2秒，再重復(fù)做。

每天可做30-50下，可分為2-3次做完；腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉。剛開始鍛煉時(shí)，可先做10-20下，循序漸進(jìn)，再逐漸增加鍛煉數(shù)量?？伤霸诖采线M(jìn)行，一定長期堅(jiān)持鍛煉，才能有好的效果。

2.五點(diǎn)支撐（臀橋）

平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅(jiān)持10秒，緩慢放下來，然后再抬起堅(jiān)持10秒，每天堅(jiān)持做20次。

3.鳥狗式

膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時(shí)舉起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右換邊交替進(jìn)行，每天堅(jiān)持20次。

4.抱膝觸胸

仰臥平躺后雙手抱膝使其盡量靠近胸部，感覺到腰背部有拉伸感，保持20秒鐘后慢慢放松，重復(fù)做20次，這個(gè)動作還可以拉伸放松臀部肌肉。

5.俯臥伸展

雙手支撐地面后將上半身挺起，保持這一姿勢20秒，然后慢慢放松，這一動作拉伸腰背部、臀部肌肉。重復(fù)做20次。

正確使用腰圍，
助力腰痛恢復(fù)；
重視腰背鍛煉，
避免腰痛再發(fā)。
愿您腰痛越來越少，
?腰椎越來越好?

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