保健，源于日語“保蕅” 意思：保護(hù)健康。亦指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病,醫(yī)療機(jī)構(gòu)所采取的綜合性措施。即養(yǎng)生，指合理選用養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過長期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽目的的技術(shù)和方法。簡而言之，所有促進(jìn)健康、延長壽命的活動都是養(yǎng)身活動。

保健最應(yīng)注意的四大方面：

一、飲食

聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出：每餐一葷一素一菇。

飲食

每頓飯有一個(gè)葷菜，雞鴨魚蝦都可以，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；一個(gè)素菜，幾種蔬菜混在一起，補(bǔ)充纖維素和維生素；一個(gè)菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等，因?yàn)楣筋惪梢越档脱湍懝檀?，提高免疫力，減慢細(xì)胞老化速度。當(dāng)吃到不覺得餓，但還能吃時(shí)，就別吃了，這是七八分飽，適可而止的程度。進(jìn)餐的程序上提倡飯前喝湯，有利于保持體形苗條。

二、心理調(diào)適 過度心理壓力是疾病之源

不爭不惱不怒，愛心寬容大度。 　　

人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態(tài)不好，容易著急生氣，沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得最快。每個(gè)人成長的同時(shí)，經(jīng)歷著各種比較，一旦處于劣勢，就會產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。欲望，永無止境，我們要學(xué)會放棄，擺脫心理不平衡，避免過度壓力對身心產(chǎn)生損害。 　　

心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶。 　　

家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有“三寶”：話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通，話聊的威力很大，可以產(chǎn)生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)。人除了有生理、心靈饑渴外，還有皮膚饑渴，輕揉和按摩對身心健康有巨大益處。夫妻間科學(xué)、健康、藝術(shù)的性生活，能使雙方身體健康，心情愉快。這一點(diǎn)，萬萬不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。

三、急救常識

突發(fā)心血管疾病，急救分秒必爭 　　

應(yīng)急處理：不慌張，就地臥倒，有藥吃藥。 　　

隨著心血管疾病發(fā)病率的不斷提高，突發(fā)的心血管事件上升趨勢明顯。如果遇到一個(gè)心跳驟停的患者，不立即施救的話，患者的生命可能稍縱即逝。掌握正確的急救方法相當(dāng)必要。 　　

首先不要慌亂，對著患者痛哭或者搖動患者，都是錯(cuò)誤的做法。必須讓患者就地臥倒，頭部后仰，下頜上抬，保持呼吸道通暢。然后給予口服心臟急救藥，如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時(shí)，讓周圍的人打電話呼叫急救車。必要時(shí)，做人工呼吸、心臟按壓，或者心肺復(fù)蘇。

四、運(yùn)動方法

利用每個(gè)間歇做簡單運(yùn)動 　　

天運(yùn)動一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病。 　　

現(xiàn)在很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實(shí)非常簡單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護(hù)關(guān)節(jié)的動作，要不了一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病。 　　

所有頸椎病都是因?yàn)樽藙莶蛔儯∪忾L時(shí)間固定，毛細(xì)血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細(xì)血管打開，血流改善，酸痛就能緩解。方法很好記，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。這個(gè)動作，如果是年輕人，從肩胛骨處拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。 　　

許多中青年人深受植物神經(jīng)紊亂的痛楚，頭暈頭疼，精神、體力不濟(jì)，蹲會兒站起身，眼前發(fā)黑，有的還摔倒暈倒。還有些人睡不好覺，渾身難受。一個(gè)簡便的方法，5分鐘就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通過深呼吸鍛煉橫膈，增加氧氣供應(yīng)，改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟。還要經(jīng)常練習(xí)下蹲后站起，每回5次至10次。隨著體位變化，有效鍛煉交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。要想鍛煉肌肉，學(xué)做“燕子飛”。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9時(shí)15分時(shí)針與分針的位置；然后雙臂同時(shí)向10時(shí)10分的位置抬起，再回落。連續(xù)做20到30次。另外，踮腳并伸長脖子，保持幾秒鐘，反復(fù)做，肩部、頸部和腳部肌肉都能得到鍛煉。作者：洪昭光（衛(wèi)生部首席健康教育專家） 男性編輯本段保健常識

男性保健常識一

首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤，調(diào)節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個(gè)子的男人，每天至少應(yīng)補(bǔ)充1 500—2 000毫升水，天氣炎熱及愛運(yùn)動的男人，更應(yīng)多飲水。

男性保健常識二

微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個(gè)男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽痿發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素；除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕成功的機(jī)會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素；當(dāng)然鎂對保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險(xiǎn)；鉻對男性來說也是非常重要的一種元素，它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進(jìn)肌肉生長，增強(qiáng)機(jī)體的耐力。

男性保健常識三

在男性保健的過程中，注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之“王”，能增強(qiáng)對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng)，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素 C。專家認(rèn)為，抽煙的人應(yīng)攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素； 維生素A有助于提高免疫力、保護(hù)視力，還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A；維生素B6能減少腎結(jié)石的發(fā)生率，像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。

男性保健常識四

日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成，也是男性保健的關(guān)鍵，平時(shí)生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識，加強(qiáng)健康維護(hù)；減少健康威脅因素，改變不良生活習(xí)慣；樹立生活信心，尋求有效幫助；消除陳舊的保健觀念，矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知。編輯本段女性保健常識

吃太多奶制品可能誘發(fā)卵巢癌： 　　

2006年，《國際癌癥雜志》刊登了瑞典一項(xiàng)最新研究。該研究認(rèn)為：女性吃太多奶制品可能會誘發(fā)卵巢癌。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系。他們認(rèn)為，研究結(jié)果“在一定程度上”支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點(diǎn)。 　　

女性喝牛奶可能催生粉刺： 　　

不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān)。研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性，面部長粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限于脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就會提高22%。 　　

每天吃雞蛋使女性短命： 　　

在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)，對于不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高，對健康不利，每天吃一個(gè)以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個(gè)雞蛋的女性短命。擁有健康的身體，創(chuàng)造屬于自己的美麗天空。 　　

女性晚育更長壽 ： 　　

英國科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)比較大才生育子女的婦女，肌肉、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延后到來，罹患老年癡呆癥的幾率降低，而且較長壽。當(dāng)然，也有不少醫(yī)師認(rèn)為，高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實(shí)上存有不少風(fēng)險(xiǎn)。 　　

女性更容易頭痛: 　　

2006年2月，英國醫(yī)學(xué)家最新公布的一項(xiàng)研究成果顯示：女性比男性更容易患上頭痛病。在過去的9年里，來自倫敦國王學(xué)院的一個(gè)研究小組對253例普通病例進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，6.4%的病例為女性頭痛，而男性頭痛的病例為2.5%，這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及干酪和紅酒等飲食。 　　

懷孕期間每天運(yùn)動30分鐘: 　　

多數(shù)女性懷孕后因?yàn)楹ε聞恿颂猓筒惶珢刍顒?。但歐美國家的最新研究顯示，懷孕期間每天適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。另外，懷孕期間進(jìn)行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。

青少年保健

青少年是指11歲至24歲這一階段，統(tǒng)稱青春期。又可分為青春發(fā)育期和青年期，該段時(shí)期的保健也很重要?！?　　

（一）培養(yǎng)健康的心理素質(zhì) 　　

青少年處于心理上的“斷奶期”，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨(dú)立性與依賴性相交錯(cuò)的復(fù)雜現(xiàn)象．具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進(jìn)取，卻好高騖遠(yuǎn)，不易持久，在各方面會表現(xiàn)出一定的沖動性。他們對周圍的事物有一定的觀察分析和判斷能力，但情緒波動較大，缺乏自制力，看問題偏激。有時(shí)不能明辨是非。他們雖然仍需依附于家庭，但與外界的人及環(huán)境的接觸亦日益增多，其獨(dú)立愿望日益強(qiáng)烈，不希望父母過多地干涉自己。卻又缺乏社會經(jīng)驗(yàn)，極易受外界環(huán)境的影響。師長如有疏忽，往往誤人歧途。針對青少年的心理特征，培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)極為重要，可從以下三個(gè)方面著手。 　　

1、說服教育諄諄善誘 家長和教師要以身作則，為人師表，給青少年以良好影響，同時(shí)又要尊重他們獨(dú)立意向的發(fā)展和自尊心，采用說服教育、積極誘導(dǎo)的方法，與他們交朋友談心，關(guān)心他們的學(xué)習(xí)與生活，并設(shè)法充實(shí)和豐富他們的業(yè)余生活。有事多與他們商量，尊重他們的正確意見，逐漸給他們更多的獨(dú)立權(quán)利，為他們創(chuàng)造一個(gè)愉快的、愿意講話的環(huán)境，以便了解孩子的交友情況及周圍環(huán)境的影響，探知他們的心理活動與情緒變化，從而有的放矢地予以教導(dǎo)和幫助?？梢杂幸庾R有針對性地提出問題交給他們討論。通過辯論以明確是非觀念，再向他們提出更高的要求。要從積極方面啟發(fā)他們的興趣與愛好。激發(fā)他們積極進(jìn)取、刻苦奮斗的精神，培養(yǎng)良好的個(gè)性與習(xí)慣。要教他們慎重?fù)裼眩苊馀c壞人接觸。要向他們推薦優(yōu)秀書刊歹取締不健康的讀物。要鼓勵(lì)他們積極參加集體活動，培養(yǎng)集體主義思想，逐漸樹立正確的世界觀和人生觀，使他們有遠(yuǎn)大的理想與追求，集中精力長知識、長身體，在實(shí)際工作中鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，以求德智體美全面發(fā)展。對于他們的錯(cuò)誤或早戀等問 題，不能采取粗暴、壓制及命令的方式，仍要諄諄誘導(dǎo)。 　　

2、加強(qiáng)自身修養(yǎng) 青少年的身體發(fā)育雖已接近成人，可是對環(huán)境、生活的適應(yīng)能力和對事物的綜合、處理能力仍然很差。，青少年應(yīng)該在師長的引導(dǎo)協(xié)助下。在自己所處的環(huán)境中，加強(qiáng)思想意識的鍛煉和修養(yǎng)，力求養(yǎng)成獨(dú)立自覺、堅(jiān)強(qiáng)穩(wěn)定、直爽開朗、親切活潑的個(gè)性。遇事冷靜，言行適度，文明禮貌，尊老愛幼，切忌恃智好勝，侍強(qiáng)好斗。要有自知之明，正確地 對待就業(yè)問題，處理好個(gè)人與集體的關(guān)系，明確自己在不同場合所處的不同位置，善于角色變換，采用不同的處事方法，從而有利于社交活動，促進(jìn)人事關(guān)系的和諧，有益于身心健康人。 　　

3、科學(xué)的性教育 貫穿于青春期的最大特征是性發(fā)育的開始與完成。正如《素問上古天真論》云：“丈夫…二八腎氣盛，天癸至，精氣溢泄”，“女子…二七而天癸至，任脈通， 太沖脈盛，且事以時(shí)下”。男女青年，腎氣初盛。天癸始至，具有了生育能力。其心理方面的最大變化也反映在性心理領(lǐng)域，“性意識萌發(fā)，處于股隴狀態(tài)。由于青年人的情緒易于波動，自制力差，若受社會不良現(xiàn)象的影響、常可使某些青年滋長不健康性心理，以致早戀礎(chǔ)，荒廢學(xué)業(yè)。有的甚至觸犯刑法，走上犯罪道路。因此，青春期的性教育尤為重要。 　　

青春期的性教育。包括性知識和性道德教育兩個(gè)方面。要幫助青少年正確理解正常的生理變化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。要教育男青年不要染上手建習(xí)慣，如已染上者，則要樹立堅(jiān)強(qiáng)意志，堅(jiān)決克服掉。女青年要做好經(jīng)期衛(wèi)生保健。要注意隔離和消除可能引起他們性行為的語言、書籍、畫報(bào)、電影等環(huán)境因素。安排好他們的 課余時(shí)間，把他們引導(dǎo)到正當(dāng)?shù)幕顒又腥ィ膭?lì)他們積極參加文體活動，把主要精力放在學(xué)習(xí)上。另外，幫助他們充分了解兩性關(guān)系中的行為規(guī)范，戲除性神秘感。正確區(qū)別和重視友誼、戀愛、婚育的關(guān)系。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優(yōu)生、計(jì)劃生育以及性?。òò滩。┑念A(yù)防知識。 　　

（二）飲食調(diào)攝 　　

青少年生長發(fā)育迅速，代謝旺盛。必須全面合理地?cái)z取營養(yǎng)，要特別注重蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來源，碳水化合物主要含于糧食之中，青少年應(yīng)保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入適量的脂肪。女青年不應(yīng)為減肥而過度節(jié)食，以致營養(yǎng)不良。男青年也不可自恃體強(qiáng)而暴飲暴食，饑飽寒熱無度。對批天不足體質(zhì)較弱者，更應(yīng)抓緊發(fā)育對期的飲食調(diào)攝，培補(bǔ)后天以補(bǔ)其先天不足。 　　

（三）良好生活習(xí)慣的培養(yǎng) 　　

青少年不應(yīng)自傳體壯、精力旺盛而過勞。應(yīng)該根據(jù)具體情況科學(xué)地安排作息時(shí)間，做到“起居有時(shí)，不安作勞”。既要專心致志地工作、學(xué)習(xí)，又要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍驼?dāng)?shù)膴蕵沸菹?，保證充足的睡眠。如此方能保證精力充沛。提高學(xué)習(xí)、工作效率，有利于身心健康。 　　

要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意口腔衛(wèi)生。讀書、寫字、站立時(shí)應(yīng)保持正確姿勢，以促進(jìn)正常發(fā)育，預(yù)防疾病的發(fā)生。變聲期要特別注意保護(hù)好嗓子，還應(yīng)避免沾染吸煙，酗酒等惡習(xí)，吸煙、酗酒不僅危害身體，而且影響心理健康如吸煙可使青年注意力渙散，記憶力減退，思辨不靈，學(xué)習(xí)效率降低。 　　

青少年的衣著宜寬松、樸素、大方。女青年不可柬胸緊腰，以免影響乳房發(fā)育和腎臟功能。男青年不要穿緊身褲，以兔影響果丸正常的生理功能完研育癥或引起造精，手淫。夏秋兩季男女青年穿緊身褲，容易引翩股為癬或濕疹，令人奇癢難忍，影響健康。 　　

（四）積極參加體育鍛煉 　　

持之以恒的體育鍛煉，是促進(jìn)稅年生長發(fā)育，提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵因素。要注意身體的全面鍛煉，選擇項(xiàng)目時(shí)，要同時(shí)兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，重點(diǎn)應(yīng)放 在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。力量的鍛煉項(xiàng)目有短跑，耐力的鍛煉項(xiàng)目有長跑、游泳等，靈敏的鍛煉項(xiàng)目有跳遠(yuǎn)、跳高、球類運(yùn)動，尤其是乒乓球。上述有些體育項(xiàng)目關(guān)系著幾項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展。如游泳，既可鍛煉耐力，又可鍛煉速度和力量，是青少年最適宜的運(yùn)動項(xiàng)目。

老年維生素保健須知

維生素A 　　

老年人的上皮細(xì)胞容易受到損傷，抵抗力也相對較低，而維生素A的主要作用是維持各種上皮細(xì)胞的生長，因此，適當(dāng)補(bǔ)充維生素A很有必要?？蓮娘嬍持校绾}卜、奶類、蛋類、動物肝類、深色蔬菜、蛋類、乳類補(bǔ)充。 　　

維生素B1 　　

維生素B1可預(yù)防腳氣病、增加食欲，營養(yǎng)神經(jīng)，增進(jìn)肌肉功能等。老年人一般容易出現(xiàn)胃口不佳，消化不良，或患有周圍神經(jīng)炎癥狀，此時(shí)，服用維生素B1對康復(fù)有重要作用。維生素B1廣泛存在于谷類、小麥、大豆等粗制食品中。老年人如長期吃精白米、面粉等，可能出現(xiàn)缺乏維生素B1的情況。 　　

維生素E 　　

又叫“生育酚”。它具有消除自由基、抗氧化、清除體內(nèi)的“過氧化脂質(zhì)”等作用，從而延緩機(jī)體的衰老過程。因而應(yīng)補(bǔ)充維生素E對老年人來說是尤為重要的。除飲食中（廣泛存在于綠色植物，尤其是各種天然植物油中。 　　

維生素C又被稱為“抗壞血酸”。對老年人來說，通過服用維生素C，增加對各種感染的抵抗力，有重要意義；同時(shí)，保持血管，尤其是各部位的毛細(xì)血管的健全，防止出血等，對老人更有特殊保健價(jià)值。它還可增加機(jī)體對多種傳染病的抵抗力，促進(jìn)傷口的愈合，加速結(jié)締組織的生成。除從食物（廣泛存在于各種新鮮水果及蔬菜）中攝取部分之外，可另行口服維生素C片，每日3次，每次1—2片（每片含量為100毫克），可長期服用，一般無副作用。編輯本段我國的傳統(tǒng)保健方法

保健在我國有著悠久的歷史，早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期的中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就全面地總結(jié)了先秦時(shí)期的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，明確地指出“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，鐾猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”的養(yǎng)生觀點(diǎn)，為我國傳統(tǒng)預(yù)防醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。數(shù)千年來，歷代的中醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家不斷地積累和總結(jié)流傳于民間的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，并著有大量的養(yǎng)生學(xué)專著，促進(jìn)了我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展。我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)流派較多，各有所長，總體來講主要分為精神、動形、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)、藥餌等六大學(xué)派。各學(xué)派的養(yǎng)生學(xué)說自有體系，各有所長，又兼收并蓄，形成了我國獨(dú)具特色的養(yǎng)生保健方法。 　　祖國醫(yī)學(xué)中很多養(yǎng)生保健的觀念和現(xiàn)代生命學(xué)相似,很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食療,針灸,五禽戲,太極拳,書畫,氣功(引行導(dǎo)氣,腹式呼吸)等,.除針灸外,其他方式任何人都可以個(gè)人操作.經(jīng)常使用這些方便操作的方法對養(yǎng)生保健,強(qiáng)身健體,預(yù)防疾病有特殊的療效.編輯本段什么是保健品

按照我們國家1996年3月頒布的《保健食品管理辦法》中的規(guī)定，“保健食品系指表明具有特定保健功能的食品。即適用于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品”。從這個(gè)定義出發(fā)，應(yīng)能說明以下幾個(gè)問題。 　　

第一，它屬于食品，但不是普通食品。應(yīng)符合我國食品法規(guī)定的“食品應(yīng)當(dāng)無毒無害，符合應(yīng)有的營養(yǎng)要求，具有相應(yīng)的色、香、味等感官性狀”。 　　第二，有適宜人群。有的學(xué)者把人群按健康狀態(tài)分為三類，第一種是健康人，占10%，

第二種是患各種疾病的人，占20%，第三種也稱亞健康狀態(tài)，占70%，是導(dǎo)致形形色色疾病的原因，如不進(jìn)行調(diào)整，可持續(xù)幾年乃至一生，這部分人群最需要保健食品的呵護(hù)，即應(yīng)根據(jù)不同情況，選用相應(yīng)保健功能的保健食品。 　　

第三，是調(diào)節(jié)機(jī)體某種功能，而不是治療疾病，這是應(yīng)該明確的一個(gè)問題。要切記，保健食品不是藥品，是調(diào)節(jié)功能，不是治療用藥。并且不是說吃了保健食品就能立刻見效，而要堅(jiān)持一個(gè)階段才能見到效果。 　　

第四，是保健食品，不是治療用藥。在選擇保健食品時(shí)，要仔細(xì)略讀產(chǎn)品說明書和標(biāo)簽，看有無宣傳療效的內(nèi)容。因?yàn)椤侗＝∈称饭芾磙k法》中規(guī)定保健食品的標(biāo)簽和說明書不得宣傳療效，如果有就會誤導(dǎo)消費(fèi)。 　　

現(xiàn)在將普通食品、保健食品和藥品概念區(qū)分如下： 　　

普通食品，按我國《食品衛(wèi)生法》解釋，是指各種供人食用或者飲用的成品和原料以及按照傳統(tǒng)既是食品又是藥品的食物，但不包括以治療為目的的物品。它是我們每天在食用的，具有食品的基本特征，有一定的色、香、味、形，可不限量食用，并以補(bǔ)充人體生理需要的營養(yǎng)素為目的，不強(qiáng)調(diào)或不具有特殊的功能，一般無毒副作用，一般不經(jīng)過審批。 　　

藥品，指用于預(yù)防、治療、診斷人體疾病，有目的的調(diào)節(jié)人的生理功能并規(guī)定有適應(yīng)癥、用法、用量的物質(zhì)。它有選擇性、適應(yīng)癥、不適應(yīng)癥、禁忌癥、毒副作用，有劑量、療程及用藥注意事項(xiàng)等限制，并應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。藥品的目的是防治疾病、治病救人，適應(yīng)對象是患者。藥品要經(jīng)過嚴(yán)格的審批才能上市并用于患者。 　　

保健食品、普通食品、藥品三者的主要區(qū)別在于配方、食用對象、食用目的和安全性的不同。但也有交叉，有的普通食品又加入了既是食品又是藥品的物質(zhì)，食用量太大也有不妥。保健食品雖然是食品，但有的保健食品已不是傳統(tǒng)食品的形態(tài)，制成膠囊、片劑和口服液的形式的產(chǎn)品也不在少數(shù)。編輯本段保健食品分類

保健食品按功能分為： 　　

1.免疫調(diào)節(jié) 　　

2.抗疲勞作用 　　

3.抗突變作用 　　

4.調(diào)節(jié)血糖 　　

5.對化學(xué)性肝壞死有保護(hù)作用 　　

6.改善視力 　　

7.延緩衰老 　　

8.減肥作用 　　

9.抑制腫瘤 　　

10.改善胃腸功能 　　

11.促進(jìn)泌乳 　　

12.促進(jìn)排鉛 　　

13.改善記憶 　　

14.耐缺氧作用 　　

15.調(diào)節(jié)血脂 　　

16.改善睡眠 　　

17.美容 　　

18.清咽潤喉 　　

19.促進(jìn)生長 　　

20.抗輻射 　　

21.改善性功能 　　

22.改善營養(yǎng)性貧血 　　

23.改善骨質(zhì)疏松 　　

24.調(diào)節(jié)血壓 　　

25.補(bǔ)腎 　　

26.祛斑祛痘 　　

27.豐胸 　　

保健食品無論是那種類型，它都有出自保健目的，不能速效的，但長時(shí)間服用可使人受益的特征。編輯本段保健品廣告批號規(guī)定

藥品、醫(yī)療器械、保健食品廣告批準(zhǔn)文號格式為：廣告審查機(jī)關(guān)所在地的省、自治區(qū)、直轄市的簡稱，加上廣告類別和10位數(shù)字。10位數(shù)字的前6位代表審查批準(zhǔn)的年份和月份，后4位代表審查批準(zhǔn)的廣告序號，如：京藥廣審(文)第2005010001號，京醫(yī)械廣審(文)第2005010001號、京食健廣審(文)第2005060180等。 藥品、醫(yī)療器械、保健食品廣告批準(zhǔn)文號的有效期為一年，可以從批準(zhǔn)文號中判斷出廣告發(fā)布是否在有效期內(nèi)。編輯本段保健品有效成分的計(jì)算

保健品一定要有效成分達(dá)到足夠的劑量才有效，否則就是安慰劑而已。 　　

這里教您簡單的方法。有的保健品并不標(biāo)注每粒（片）所含有效成分的含量，但必須標(biāo)注[2]“凈含量/?！薄懊?00g有效成分含量”這兩項(xiàng)指標(biāo)，沒有標(biāo)注的不要考慮去購買了。假如說每粒的凈含量是500mg，每100g中有效成分（蝦青素）含量0.8g，意思就是蝦青素含量是0.8%，那么每粒膠囊有效成分的含量=500mg×0.8%=4mg。只有計(jì)算清楚了才知道自己的服用是否夠份量。編輯本段保健品，保健食品與一般食品、藥品的區(qū)別

1.什么是保健品 按照我們國家1996年3月頒布的《保健食品管理辦法》中的規(guī)定，“保健食品系指表明具有特定保健功能的食品。即適用于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品”。 　　

2.什么是藥品 是指用于預(yù)防、治療、診斷人體疾病，有目的地調(diào)節(jié)人體生理功能并規(guī)定有適應(yīng)證或者功能主治、用法和用量的物 質(zhì)，包括中藥材、中藥飲片、中成藥、化學(xué)原料藥及其制劑、抗生素、生化藥品、放射性藥品、血清、疫苗、血液制品和診斷藥品等。 藥品根據(jù)其來源可分兩大類：天然藥物即植物藥、動物藥和礦物藥；合成藥包括化學(xué)合成藥與微生物合成藥。天然藥物一般來源于自然界，很少有人工加工過程，藥 物成分相對較復(fù)雜。 不會對人體有害藥品是生命的起點(diǎn)也是生命的終點(diǎn)。 　　

3.什么是保健食品 含有一定量的功效成分，能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，具有特定的功效，適用于特定人群。一般食品不具備特定功能，無特定的人群食用范圍。 保健食品不能直接用于治療疾病，它是人體機(jī)理調(diào)節(jié)劑、營養(yǎng)補(bǔ)充劑。而藥品是直接用于治療疾病。編輯本段中醫(yī)保健

中醫(yī)保健是個(gè)中醫(yī)醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支，包含有豐富的內(nèi)容，大體上可以分為以下幾個(gè)部分：中藥治療保健、針灸、按摩、中醫(yī)食療等。中醫(yī)保健是個(gè)博大精深的研究課題，很多研究的內(nèi)容不能想西醫(yī)那樣定量分析，中醫(yī)一般的治療都是在定性層次上。編輯本段激勵(lì)保健理論

以何茲伯格(F.Herzberg)為代表，公元1950年代后期提出此理論。英文:Motivation－Hygiene Theory，也稱“保健二因理論”、“二元因素論”、“兩因素理論”等。

心理保健歌

“十不”心理保健歌

人生在世不生氣，心平氣和病不欺，暗生悶氣發(fā)脾氣，氣出病來無人替。 　　

正視現(xiàn)實(shí)不攀比，知足常樂要銘記，富貴名利莫妄求，怡然自得少病疾。 　　

胸懷坦蕩不小氣，“小心眼兒”要丟棄，生活瑣事由他去，有了矛盾冷處理。 　　

創(chuàng)造條件不孤寂，廣交益友尋樂趣，寂寞孤單壽命短，愛好廣泛身受益。 　　

心情愉悅不疑疾，“杯弓蛇影”不可取，心理扭曲早就醫(yī)，病魔定會繞道去。 　　

樂觀向上不消極，信心十足有毅力，擁有積極好心態(tài)，頑疾惡魔何所懼。 　　

人到老年不自卑，應(yīng)把花甲當(dāng)花季，人老當(dāng)要心不老，童心常在神采奕。 　　

出言行事不挑剔，順其自然心如意，嚴(yán)于律已寬待人，搬弄是非更當(dāng)忌。 　　

去掉私心不妒嫉，妒火損人又害己，嫉賢妒能是小人，正直豪爽真君子。 　　

遵紀(jì)守法不惹事，強(qiáng)暴蠻橫遭人議，溫柔行善康而壽，作惡多端必早死。

心理保障術(shù)

白領(lǐng)麗人心理保健讓工作更輕松 　　

白領(lǐng)麗人若想達(dá)到修德養(yǎng)性、養(yǎng)生保健之目的，首先就得從調(diào)整心態(tài)，保持心理健康做起。有以下五種心理保健術(shù)值得推薦。 　　

一、     友善術(shù) 　　

美國著名精神病專家雷斯福·威廉斯研究發(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因?yàn)?，友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天尤人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應(yīng)激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導(dǎo)致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此，提倡友善的處世方法，是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。 　　

二、     寬心術(shù) 　　

即通過營造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個(gè)人的價(jià)值錯(cuò)位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟，久而久之，這個(gè)人就會喪失對生活的審美觀，心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領(lǐng)麗人要做一個(gè)有正確價(jià)值觀的女人，就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì)，做到心胸豁達(dá)，淡于名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機(jī)，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬松的。 　　

三、     戒逸術(shù) 　　

好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養(yǎng)，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生?；家莶〉娜耍蠖唷帮柺辰K日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來?！倍最I(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進(jìn)的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選學(xué)一二門藝術(shù)，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進(jìn)健康。 　　

四敬業(yè)術(shù) 　　

有關(guān)專家認(rèn)為，敬業(yè)是白領(lǐng)麗人心理健康的標(biāo)志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個(gè)方面：(1)樂于工作，并能從工作中獲得滿足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關(guān)系，且樂于與人交往，對人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度;(3)對自己所從事的工作有適當(dāng)?shù)牧私?，并樂觀積極，愿意努力發(fā)掘其身心智潛能，對于無法救補(bǔ)的缺陷也能安然接受而不過于自卑;(4)對工作中的問題，能用實(shí)效之法謀求解決。 　　

四、     安詳術(shù) 　　

白領(lǐng)麗人生理現(xiàn)象，表現(xiàn)在日常生活中，大多數(shù)白領(lǐng)麗人不如白領(lǐng)男士胸襟開闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒，用一句話來概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經(jīng)之前和更年期的白領(lǐng)麗人，表現(xiàn)更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強(qiáng)自身修養(yǎng)，則將對白領(lǐng)麗人的健康構(gòu)成影響，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此，其養(yǎng)生的方法，主要是安定情緒，保持思想清凈，不貪欲妄求，精神內(nèi)守而不耗散，這樣的話，病即無從可來。此外，對于地位能隨遇而安，不羨慕地位高的人，沒有嫉妒心和高傲心，這樣才合于養(yǎng)生之道?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：在安詳?shù)那闆r下，能使免疫功能增強(qiáng)，代謝旺盛，氣血和暢，從而調(diào)整氣血陰陽，最終達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的目的。 

心理疲勞的自我調(diào)節(jié)

心理疲勞不僅降低工作效率，而且對心理健康也有很大的影響。長期的心理疲勞，使人情緒低落、心境抑郁、百無聊賴、精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病。這些疾病包括內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病，如消化道潰瘍、糖尿病、心血管病、癌癥等。近年不斷見諸報(bào)端的英年早逝現(xiàn)象，其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞，無異于對生命的透支。防止和解除心理疲勞應(yīng)從以下幾個(gè)方面努力： 　　

第一、要注意勞逸結(jié)合。工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時(shí)參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時(shí)的適應(yīng)能力。從而避免因從事的活動過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。 　　

第二、要培養(yǎng)對所從事的工作的興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。 　　

第三、要有一個(gè)客觀正確的要求。凡事要講究一個(gè)適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應(yīng)放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。 　　

第四，要有明確目的。無論從事什么活動，一定要確立行動的目標(biāo)，這樣才能不斷激勵(lì)自己，以取得預(yù)期的成功。 　　

第五，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)和諧的人際環(huán)境。應(yīng)與人為善，和親友、同事等處好關(guān)系。經(jīng)驗(yàn)表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。 　　

第六，要磨練意志。意志堅(jiān)強(qiáng)的人不僅在生理疲勞時(shí)能繼續(xù)頑強(qiáng)地生存下去，而且在心理疲勞時(shí)也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù)，達(dá)到確立的行動目標(biāo)。因此，平時(shí)要從小事做起，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強(qiáng)意志。

1．首先應(yīng)弄清心煩意亂的原因。煩是一種通俗的說法，如果用心理學(xué)的名詞術(shù)語，比較接近的是“焦慮”。人的焦慮分兩種情況，一種是氣質(zhì)性的，是由于個(gè)人氣質(zhì)所致，個(gè)性比較內(nèi)向抑郁，一貫比較容易焦慮；另一種是反應(yīng)性的，是由于某些事件。

2．其次再根據(jù)實(shí)際情況對癥下藥。在弄清原因的基礎(chǔ)上不難得到解決的辦法。屬于身體疲勞應(yīng)立即休息，調(diào)整自己的體力和精力。對由心理因素引起的心煩意亂，應(yīng)當(dāng)用適當(dāng)表現(xiàn)、合理疏導(dǎo)的方法進(jìn)行解脫。喜怒哀樂是人之常情，需要適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)，強(qiáng)度上不能過分，時(shí)間上不能過長，不要壓抑自己的情緒反應(yīng)，這樣才能解脫，把情緒疏導(dǎo)到合適的狀態(tài)。還可用中成藥物來治療，通過舒肝理氣治療心煩意亂，達(dá)到心情舒暢的目的。

總之，不論哪種原因造成的心煩，都需要用自我意識來調(diào)節(jié)，正確認(rèn)識，積極控制。適當(dāng)選用具有舒肝理氣功效的中成藥物來配合調(diào)理。

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