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寶寶輔食多樣化萬能公式：五筐搭配法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 13:52

想讓寶寶早餐不重樣？掌握這個(gè)萬能公式就很簡單啦~

“五筐搭配法”：將食物分成五個(gè)筐，里面分別裝了蔬菜類、主食谷薯類、肉蛋葷菜類、水果類和奶類。

一天想攝入10種不同種類的食物，就從五個(gè)框里按照4/2/2/1/1的比例去挑選就好了。

這是蘇蒂老師分享的，但是小芽覺得有的時(shí)候也并不需要嚴(yán)格按照這種比例去挑選，我們保證寶寶的每餐攝入的食材種類包含以上3個(gè)筐以上的食物就可以啦。

要做到五筐搭配，首先我們家里常用到的食材要準(zhǔn)備好。

谷薯主食類：

米、小米、黑米、燕麥、藜麥以及其他一些粗雜糧。如果覺得麻煩，也可以直接選擇窩小芽一周米系列，雜糧已經(jīng)搭配好了，直接煮就行。

常備一些紅薯、玉米、土豆、山藥等一些薯類，淀粉含量豐富，富含鉀、維生素，可以替代主食，營養(yǎng)互補(bǔ)，也可以適當(dāng)?shù)慕o寶寶換換口味。

包子、饅頭、餛飩、餃子等一些速成品（注意選擇的時(shí)候也要選無添加的哦，我們家的一周餛飩一周饅頭都可以選擇。）

面粉、面條，小月齡的寶寶可以吃窩小芽一周碎碎面，大一點(diǎn)額度寶寶可以吃窩小芽一周果蔬長面。

蔬菜水果類：

水果蔬菜根據(jù)當(dāng)季的來，選擇一些家庭常吃的多準(zhǔn)備一些種類，可以換著吃。要多吃綠葉菜和顏色深一點(diǎn)的水果蔬菜哦！及時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)！

肉、水產(chǎn)、豆類：

肉類的話，優(yōu)先考慮紅肉和魚肉，紅肉可以補(bǔ)鐵，魚肉往往微量元素含量豐富。也要給寶寶多吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟，寶寶不愛吃的或者自己做起來麻煩、腥味大，可以在做輔食的時(shí)候，加入一點(diǎn)窩小芽的豬肝調(diào)味粉，除了豬肝粉還有牡蠣粉，黑芝麻粉，補(bǔ)充鈣鐵鋅都是很好的選擇。

豆類的話，可以準(zhǔn)備一些新鮮的黃豆、黑豆、紅豆，以及豆腐等豆制品，豆類補(bǔ)充蛋白質(zhì)和補(bǔ)鈣都是很不錯(cuò)的選擇。

最后不用說，牛奶雞蛋是必需品哦！多補(bǔ)充蛋白質(zhì)才能長得壯壯。

做早餐推薦多用蒸煮的烹飪方式，更健康媽媽也比較好操作~

掌握上面規(guī)則之后，寶寶的輔食搭配自然也出來了~還記得我們開頭說的嗎，做不到4:2:2:1:1的話，盡量保證滿足三個(gè)筐，滿足每餐有葷有素，最后加上水果和牛奶，就可以啦！粥、飯、面、餅這些花樣都可以換著來。

一歲寶寶一周不重樣早餐食譜參考示例：