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早餐前運(yùn)動有助燃脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 10:40

早餐前運(yùn)動有助燃脂

持續(xù)而規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，對健康的好處是不言可喻的，但是運(yùn)動對于減肥的效果，往往不盡如人意，或者應(yīng)該說，不像一般人想像的明顯而直接，更有研究顯示，有人開始執(zhí)行運(yùn)動計劃后，體重反而有所增加。其實(shí)，想要更有效燃燒脂肪，睡醒后完全空腹?fàn)顩r下運(yùn)動的減肥效果最好。

目錄早餐前運(yùn)動有助燃脂堅(jiān)持運(yùn)動不見瘦試試5個運(yùn)動減肥小妙招瘦到你尖叫的十大減肥快招大口吃不怕胖這些主食能幫你減肥不可錯過的美白減肥主食

1早餐前運(yùn)動有助燃脂

　　比利時盧萬大學(xué)運(yùn)動與健康研究中心在2010年所展開的實(shí)驗(yàn)中，要求一些年輕健康的男子在六周時間里，比之前多攝入30%的卡路里和50%的脂肪。其中一些志愿者在實(shí)驗(yàn)期間保持久坐不動，另外一些在早餐后的上午時段進(jìn)行劇烈運(yùn)動，第三組採用同樣的運(yùn)動模式，只不過在早餐前進(jìn)行。

　　六周后，久坐不動對照組人員，平均體重增加將近3公斤，早餐后運(yùn)動的對照組，體重也增加將近1.5公斤。神奇的是，吃一樣多的東西，只不過是在早餐前完全空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動的人，體重幾乎沒有增加，這組人每天燃燒的脂肪也比其他對照的人多，但是研究人員表示，防止體重增加跟減肥之間未必能畫上等號，如果美食欲望難以克制，那就早點(diǎn)起床先去運(yùn)動，可以把口腹之欲的負(fù)面影響降到最低。

2堅(jiān)持運(yùn)動不見瘦試試5個運(yùn)動減肥小妙招

　　1.無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動

　　無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動以前，可以先通過無氧運(yùn)動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運(yùn)動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　2.讓自己處于變化運(yùn)動中

　　變化的運(yùn)動能夠提高運(yùn)動的減肥效果。比如快走減肥，走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%，而且時快時慢的變化方式讓運(yùn)動不會太過單一，容易堅(jiān)持下來。讓自己處于變化運(yùn)動中，一方面可以變化運(yùn)動的方式，不要總堅(jiān)持做一種運(yùn)動，其次是變化運(yùn)動的狀態(tài)，比如用跑步機(jī)跑步，可以調(diào)整一下坡度等。

　　3.用音樂帶動運(yùn)動節(jié)奏

　　運(yùn)動就是一個不斷重復(fù)的過程，比如深蹲30下，就是一直在重復(fù)深蹲這個動作。一直重復(fù)會覺得很乏味，會有一種力不從心的感覺。當(dāng)你做到第30下的時候，你會敷衍了事，動作也不太標(biāo)準(zhǔn)。而用音樂帶動運(yùn)動的節(jié)奏，能夠讓人精神興奮，繼續(xù)原本的動作。這樣一來運(yùn)動也就有趣多了。

　　4.每次運(yùn)動至少12分鐘

　　任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動不算)的運(yùn)動。花時間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

　　5.把握運(yùn)動時間點(diǎn)

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段;早餐后3小時至午餐前;午餐后3小時至晚餐前;晚餐后3小時至睡前。

3瘦到你尖叫的十大減肥快招

　　快招一：忍住5分鐘見效時間：5分鐘肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應(yīng)所需，這就是最佳的減肥時機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會過低，雖然當(dāng)下血糖低，不過因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制，兩個小時之后量血糖，血糖還是可以回升。

　　快招二：喝水充饑見效時間：5分鐘多喝水會瘦，是每個減肥達(dá)人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什么水也是一種學(xué)問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水等，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。

　　快招三：刷舌頭見效時間：1天伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠咸夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

　　快招四：嚼口香糖見效時間：5分鐘當(dāng)食欲與好身材在拔河的時候，來點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的，才夠有減肥精神。

　　快招五：耳針穴點(diǎn)按摩見效時間：3天人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)，找到它，經(jīng)過長期針灸、按摩的治療，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。不過這適合有耐心的人使用，因?yàn)槊扛魩滋炀托枰樉闹委?，是需要長時間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見效喔!

　　快招六：嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志見效時間：3分鐘所謂眼不見為凈，這話一點(diǎn)都沒錯，因?yàn)槿耸且曈X動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開，一定要吃到那種東西的沖動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在你的身邊。

　　快招七：睡大覺見效時間：30分鐘優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發(fā)泄情緒。在睡覺的過程中，身體會自動產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰!

　　快招八：讀瘦身書見效時間：1分鐘當(dāng)意志力薄弱，整個人快被食欲拐走的時候，快找瘦身書來強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

　　快招九：馬上運(yùn)動見效時間：30分鐘你應(yīng)該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓，來當(dāng)不運(yùn)動的借口吧!事實(shí)上，研究顯示，每天有適度運(yùn)動習(xí)慣的人，對食物的欲望比較低，也就是說運(yùn)動可以幫助你抑制食欲喔!你不需要?dú)獯缗５摹皠印?，有點(diǎn)微汗的“動”就很好，平常養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，在“好想吃”的念頭來臨時，不妨也做做操把食欲趕走吧!

　　快招十：吃清淡見效時間：3天愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天，根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

4大口吃不怕胖這些主食能幫你減肥

　　1.燕麥粥

　　燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利于減肥。

　　2.煮紅薯

　　據(jù)測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。并且，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。當(dāng)然，紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯，要扣除相應(yīng)的主食量。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

　　3.黑豆糙米飯

　　精白米是糙米經(jīng)過精磨、去掉外層組織得到的，它看起來雪白細(xì)膩，吃起來柔軟爽口，但營養(yǎng)成分卻大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養(yǎng)價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強(qiáng)，并且能促進(jìn)膽固醇的排出。它是代替精細(xì)白米飯的很好的選擇。

　　4.土豆泥

　　很多人以為土豆是淀粉類食物，吃了容易肥胖。其實(shí)，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調(diào)，并且少放調(diào)料。

5不可錯過的美白減肥主食

　　通心粉

　　亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)味獨(dú)特的面類食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)熱量在350卡路里左右。

　　玉米

　　是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

　　燕麥

　　就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

　　薏米

　　為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì)，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用，作用都很緩和。標(biāo)準(zhǔn)(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

　　紅薯

　　紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克) 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

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