1. 高營養(yǎng)食品：母乳是新生兒最好的食品，因此哺乳期媽媽需要攝入高營養(yǎng)的食品，這樣才能保證母乳的質(zhì)量和產(chǎn)量。例如，肉類、魚類、蛋類、豆制品等是高蛋白、高鐵、高鈣、高維生素的食品。

2. 多吃水果蔬菜：水果蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，其中維生素C、維生素E和葉酸等對媽媽和寶寶的健康都有很大的幫助。在哺乳期，一日足量蔬菜水果與保證寶寶的健康有密切關(guān)系。

3. 低脂高纖維食物：哺乳期媽媽需要注意避免攝入過多的脂肪和膽固醇，因?yàn)檫@些物質(zhì)會影響母乳的質(zhì)量和寶寶的健康。一些低脂高纖維的食物，如燕麥、全麥等可以幫助媽媽及時分解脂肪，保持身體的健康。

4. 避免吃辛辣、刺激性食物：辛辣、刺激性食物可能會導(dǎo)致媽媽腸胃不適，而且這些物質(zhì)也可能通過母乳被寶寶攝入，給寶寶帶來不適。因此，哺乳期媽媽應(yīng)該盡量避免食用辛辣、刺激性食物。

5. 適量飲水：哺乳期媽媽需要保持充足的水分?jǐn)z入量，這可以幫助維持母乳的分泌和寶寶的水分需求。建議母乳喂養(yǎng)的媽媽每天喝夠8-12杯水就可以。

6. 少喝飲料：含有咖啡因、茶堿等成分的飲料會對媽媽和寶寶產(chǎn)生不利影響。因此，哺乳期媽媽需要控制飲料的攝入量，最好只喝水、牛奶等營養(yǎng)豐富的飲料。

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