紫眸
<p class="ql-block">今天分享8個力量瑜伽動作串聯(lián)給大家，收藏起來試試看，如果能連貫完成，證明肌肉力量真心好！</p><p class="ql-block">1</p> <p class="ql-block">四足支撐準(zhǔn)備</p><p class="ql-block">吸氣，右腿、左手向上抬起</p><p class="ql-block">呼氣，收緊核心</p><p class="ql-block">右腳、左手撐地，左腿、右手伸直</p><p class="ql-block">吸氣，還原</p><p class="ql-block">重復(fù)練習(xí)10-15次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02</p> <p class="ql-block">屈髖、屈膝進(jìn)入幻椅式</p><p class="ql-block">呼氣，收緊核心，雙手撐地</p><p class="ql-block">雙腿向后跳，進(jìn)入四足支撐</p><p class="ql-block">進(jìn)入膝蓋離地，小腿平行地面</p><p class="ql-block">重復(fù)練習(xí)8-10次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03</p> <p class="ql-block">進(jìn)入下犬式，呼氣，收緊核心</p><p class="ql-block">重心向前進(jìn)入斜板式</p><p class="ql-block">身體側(cè)向右側(cè)，左手向上伸直</p><p class="ql-block">吸氣，還原，每側(cè)重復(fù)5-8次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">04</p> <p class="ql-block">俯臥，雙手向前伸直</p><p class="ql-block">呼氣，收緊核心</p><p class="ql-block">雙手、雙腳交替擺動</p><p class="ql-block">吸氣，還原斜板式</p><p class="ql-block">重復(fù)練習(xí)5-8次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">05</p> <p class="ql-block">半船式準(zhǔn)備，呼氣，收緊核心</p><p class="ql-block">身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿向前伸直</p><p class="ql-block">吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)</p><p class="ql-block">重復(fù)練習(xí)10-15次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">06</p> <p class="ql-block">反桌子式，呼氣，收緊核心</p><p class="ql-block">臀部向下，右腿屈膝靠近腹部</p><p class="ql-block">吸氣，還原</p><p class="ql-block">呼氣，右腿伸直靠近腹部</p><p class="ql-block">重復(fù)練習(xí)5-8次后換邊</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">07</p> <p class="ql-block">仰臥，雙腿伸直微微離開地面</p><p class="ql-block">吸氣，雙手向后伸直</p><p class="ql-block">呼氣，收緊核心，雙腿交替擺動</p><p class="ql-block">重復(fù)練習(xí)10-15次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">08</p> <p class="ql-block">仰臥，雙腿并緊向上離地</p><p class="ql-block">呼氣，收緊核心，左右轉(zhuǎn)動髖部</p><p class="ql-block">吸氣，卷腹起，雙手碰雙腳</p><p class="ql-block">重復(fù)練習(xí)10-15次</p> 相關(guān)知識
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