在健身和健康話題領(lǐng)域，南方都市報、N視頻聚焦移動社交中的“健身踩雷經(jīng)歷”、“健身減脂智商稅”，以消費者自身的消費經(jīng)歷為線索，向更多人分享健身避雷指南，并且購買熱門健身產(chǎn)品，親身測評體驗，從實際使用數(shù)據(jù)出發(fā)，邀請專家科普，幫助消費者樹立理性消費和科學(xué)健身的觀念。

　　最近，市面上以減脂為宣傳賣點的健身產(chǎn)品，在各大社交平臺廣泛向“減脂人群”覆蓋?！皽p脂好物分享”從代餐、營養(yǎng)補劑、健康食品，甚至減脂神器應(yīng)有盡有。

　　下班回家的周女士，在電梯廣告洗腦下，下單了一款宣稱能快速排汗、加速卡路里燃燒的“暴汗服”?！拔抑熬褪强纯梢钥焖偃贾瑴p肥，買了暴汗服”，市民王小姐表示，“用了一段時間，好像不是跟廣告宣傳的那樣夸張，就是運動的時候出汗比較多，后面就閑置了”。早在2019年，央視就對暴汗服減肥是否靠譜做過相關(guān)報道，“商家宣稱穿上它運動十分鐘等于平時運動一小時”。北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院博士趙星介紹，“暴汗服穿過以后確實體重減了不少，但實際上這種減重的方式，只是使人脫水，而并不是真正的減肥。減肥是要減少體內(nèi)的脂肪組織，這是兩個不同的概念。后續(xù)再補充水分，體重就又會恢復(fù)原狀了。穿暴汗服運動并不能加速減肥?！?/p>

　　南都、N視頻記者在電商平臺搜索“暴汗服”，出現(xiàn)上千條產(chǎn)品鏈接，且多為“明星同款”“健身教練推薦”，價格從30多元到5千元不等，月銷最高7000+。

　　同樣健身的張女士，在朋友的推薦下，購買了一款叫“左旋肉堿”的減肥產(chǎn)品，號稱“吃它才能燃燒脂肪”。她苦笑說，“我剛買完，我的教練就跟我這是智商稅”。

　　具有ACE認證的教練陳小姐告訴記者，平常的健身過程中，只要按時吃飯，按時鍛煉，正常的人體不需要額外補充什么?！耙灿袑W(xué)員來問我，蛋白粉應(yīng)該選什么品牌，我都跟他們說沒必要特地去買這種營養(yǎng)補劑，這些從食物里也可以獲得補充”，“還有一些學(xué)員會吃一些左旋肉堿這種產(chǎn)品，其實只是想健身鍛煉的話，人體也不太需要額外補充這個成分”。

　　測評

　　三款減脂產(chǎn)品7天使用實測

　　南都、N視頻記者購買了三種減脂產(chǎn)品，分別是“暴汗服”“左旋肉堿飲品”“瘦肚子健腹神器”。同時選擇了三位有著不同程度的健身經(jīng)驗的人進行了為期7天的測評。

　　暴汗服

　　阿杰(新媒體工作者，偶爾會做一些無氧運動)：

　　健身時穿著暴汗服鍛煉，在7天里，體脂肪下降了0.5kg，體脂率下降了0.2%?！拔矣X得暴汗服給我的體驗感很差，它唯一的優(yōu)點就是讓身體保溫，其他都是缺點，這個衣服完全不透氣”，“汗液都在衣服里面，穿在身上黏黏的，健身根本伸展不開，非常影響正常鍛煉”。阿杰對于該產(chǎn)品的使用感受上，主要體現(xiàn)在不便于活動，且在運動過程中會使人產(chǎn)生悶熱的感覺，很難透氣?！拔覍幵复┮恍┚o身透氣的衣服去進行鍛煉，穿著這個衣服很影響健身，看了數(shù)據(jù)只是降了一點點，感覺本來就是我自身鍛煉的作用。”

　　專家點評

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任中醫(yī)師劉樹林:

　　原理和裹保鮮膜運動蒸桑拿類似，短期內(nèi)快速脫水以達到體重減輕的效果

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任中醫(yī)師劉樹林，曾接診過很多因不當減肥導(dǎo)致身體機能受影響的市民。他表示，不少消費者會被暴汗服宣傳的“科技銀涂層”“銀膜熱輻射發(fā)汗技術(shù)”“熱循環(huán)”等宣傳中的專業(yè)術(shù)語所迷惑。但其實穿著暴汗服運動減肥的原理，和裹保鮮膜運動、蒸桑拿、高溫瑜伽、涂“瘦身霜”以及食用非法添加瀉藥的減肥產(chǎn)品原理類似，都是短期內(nèi)快速脫水以達到體重減輕的效果。

　　“成年人體重的變化主要取決于水、肌肉及脂肪的含量，而我們所說的減肥主要是減輕脂肪，出汗、脫水導(dǎo)致的體重減輕減的是水，并不是脂肪，多喝兩瓶水體重又上來了。”劉樹林說。這種短時間大量排汗的方法不僅減不了肥，還可能傷身。

　　劉樹林提醒，中醫(yī)認為“汗為心之液”，短時間大量流汗可能導(dǎo)致體內(nèi)酸堿平衡及電解質(zhì)紊亂，一些人會出現(xiàn)心律失常，嚴重時甚至?xí)斐擅撍畷炟实取?/p>

　　此外，皮膚表面長時間被裹得緊緊的，還浸泡在汗液里，嚴重影響皮膚呼吸，會讓膚質(zhì)變差，還可能引起皮膚感染?！爱斣诟邷丨h(huán)境下運動時，尤其是高濕度時，穿暴汗服產(chǎn)生的熱得不到散發(fā)，蓄積更為嚴重，極易出現(xiàn)中暑，嚴重者會出現(xiàn)熱痙攣、熱衰竭及熱射病，甚至?xí)霈F(xiàn)休克或死亡?！?/p>

　　懶人瘦肚神器

　　WK(互聯(lián)網(wǎng)短視頻從業(yè)者，基本沒時間進行健身鍛煉):

　　在工作中每天穿戴瘦肚子神器20分鐘，在7天里，WK的體脂肪下降了0.9kg，體脂率下降了1.5%，肌肉量增加了1.5kg，而腰圍從94cm增長至97.5cm。根據(jù)產(chǎn)品的特點，所對應(yīng)的檔位標準在1-10級。分別對應(yīng)的功效為:1-3級減脂瘦身，4-6級健美塑形，7-10級強力增肌?！霸跍y評過程中，我逐級增加檔位進行體驗測評，最后一天使用到最高檔位7-10級，對我而言還是難以承受”，“肚皮的麻木感非常強烈，在每一次使用完之后我的肚皮都有三角形的凹痕”。從結(jié)果來看，WK的體重是有增加的，體脂肪有輕微的下降?！捌鋵嵨业睦斫?，它就是一個通過電流的打擊感對皮膚形成這種刺激，和我之前使用過的頸部按摩儀的電擊感是一模一樣的”，“它這種不同檔位電流的不同擊打節(jié)奏，我覺得跟頸部按摩儀沒什么區(qū)別，沒有很新奇，但是因為他的檔位最強的時候讓我很擔(dān)心，會不會對身體有什么影響是我們所不知道的”。7天的測評使用后，WK表示將不會再繼續(xù)使用該產(chǎn)品，“因為我總是擔(dān)心拿這些電去電身體，這到底可不可行，安不安全?我還是不太敢這么做”?！罢f白了，其實使用起來就是皮膚跟隨產(chǎn)品一起震動，這種震動的效果說是可以達到某種運動的效果，但是我還是有點不太相信”。

　　專家點評

　　南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任曾春:

　　理論上可以達到目標，但市面上產(chǎn)品質(zhì)量多數(shù)達不到這種理想狀態(tài)

　　WK測評使用的健腹腰帶，練腹肌神器，產(chǎn)品宣稱“采用EMS電子脈沖技術(shù)，使用電擊原理，最高可達200次/分鐘的腹部鍛煉”，只要把它戴在身上，就可以模擬真實運動鍛煉，實現(xiàn)腹肌運動、手臂運動、腿部運動，讓你想瘦哪里瘦哪里。

　　戴上它，真能讓人減脂增肌嗎?南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任曾春表示，通過電刺激理論上可以讓肌肉收縮、消耗能量、改善肌肉形狀及體積。但實際上市面上產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊，多數(shù)達不到這種理想狀態(tài)，并不能夠產(chǎn)生降脂和增肌的目的。要想健身還是需要踏踏實實進行鍛煉。

　　“該項技術(shù)在實際應(yīng)用中有嚴格的參數(shù)要求，最早期是宇航員使用，對人體是放松肌肉，目前主要應(yīng)用在醫(yī)療上，用來對抗肌肉萎縮癥?！眲淞直硎荆愃频氖萆碓磉€有全身甩脂機，需要注意的是，振動頻率太快可能導(dǎo)致身體內(nèi)臟器官受損，內(nèi)分泌失調(diào)，對肌肉骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，損傷脊椎、腰椎、頸椎等關(guān)節(jié)。

　　左旋肉堿

　　豹子(美國體能協(xié)會認證NSCA-CPT健身教練豹子(化名)，有每天跑步的習(xí)慣，會定期隔天進行健身鍛煉):

　　在7天里，豹子在鍛煉前飲用某品牌左旋肉堿，“其實從數(shù)據(jù)來看變化并不是很大，雖然運動之前攝入了這個產(chǎn)品，但是對我正常鍛煉是沒有什么影響的，不知道是不是心理暗示的作用，喝完這個產(chǎn)品再進行運動的時候感覺排汗量會大一些，其他沒有特別的變化”。數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，豹子的體脂肪下降了0.3kg，體脂率下降了0.6%。

　　專家點評

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任中醫(yī)師劉樹林:

　　如果運動量特別大可以適量補充 平時的輕中量有氧運動完全沒必要

　　宣稱左旋肉堿可以提高燃脂效率又是什么原理呢?劉樹林介紹，“當我們運動的時候，左旋肉堿就像一個‘搬運工’，能把脂肪分解成的脂肪酸運送到線粒體，在線粒體中轉(zhuǎn)化為能量為身體利用?？梢姡笮鈮A本身并不增加脂肪分解，只是在運動時參與脂肪分解的一種成分?！?/p>

　　據(jù)悉，左旋肉堿是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，比如豬肉、牛肉、羊肉等?！叭梭w自身可合成足夠的左旋肉堿，而且平時在紅肉類食物中可以得到足夠的補充，只有一些病理狀態(tài)下才會出現(xiàn)左旋肉堿缺乏，如腎功能衰竭的患者、先天缺乏左旋肉堿的患者等，這些患者需要補充左旋肉堿，而正常人如果補充過多的左旋肉堿不但無益，還會對身體造成傷害，比較常見的是嘔吐、腹瀉等消化道癥狀?！眲淞种魅握f。

　　那么正常人什么時候可以適當補充左旋肉堿呢?

　　“正常狀態(tài)下，我們身體中有足夠的左旋肉堿可以滿足輕中量運動的需要，只有那些運動量較大的人，如專業(yè)運動員，需要適量補充，但他們并不是為了減脂，而是使能量釋放得更好，以提高運動成績。”

　　劉樹林總結(jié)道，如果運動量特別大，比如跑馬拉松比賽，可以適量補充左旋肉堿，平時的輕中量有氧運動完全沒必要補充。

　　總結(jié)

　　7天的測評體驗，使用者對于產(chǎn)品本身能夠快速燃脂的作用各持己見。從數(shù)據(jù)看來，三位體驗者的體脂肪變化最多的也只下降了0.9kg，浮動沒有很明顯。對于產(chǎn)品所宣傳的“快速燃減”、“暴汗快燃”等關(guān)鍵詞，多少存在夸張成分。

　　如何正確減肥

　　管住嘴，邁開腿，不晚睡

　　劉樹林表示，人體體重的變化取決于熱量的攝入與消耗，影響熱量攝入與消耗的最重要因素就是飲食、運動及睡眠。

　　其中睡眠對體重的影響最容易被大家忽視，人體內(nèi)影響代謝的激素一般在早晨7-9點達到高峰，23時至凌晨1點在睡眠中降至最低，如果入睡時間過晚，會影響激素分泌曲線而影響能量的代謝。

　　那么最好的減肥方法是什么?即《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》所說的“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，簡言之就是“管住嘴，邁開腿，不晚睡”。

　　因此對于有睡眠問題的肥胖人群，想減肥的話，首先要保證睡眠。

　　采寫:南都記者　葉曉文　石力　楊麗云

　　視頻:南都記者　葉曉文　吳澤嘉　徐杰　石力　王凱　實習(xí)生　謝芷柔　李靖唯　朱敏誼

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