健康的生活方式，打造活力生活每一天

每年9月是全民健康生活方式宣傳月。

2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”。認真貫徹落實《健康中國行動（2019-2030年）》《全民健康生活方式行動方案（2017-2025年）》《“體重管理年”活動實施方案》等有關要求，深入推進以“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題，以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動，進一步傳播和普及健康生活方式知識，倡導和推進文明健康生活方式，營造全民參與、人人受益的良好社會氛圍。

健康生活，綠色行動，共享未來。

健康生活方式有哪些呢？

1. 均衡飲食：保持營養(yǎng)全面，確保每日攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪，同時限制高糖、高鹽和高脂肪食物的攝入，以維持身體的正常運作和健康狀態(tài)。

2. 規(guī)律運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，結(jié)合肌肉強化活動，有助于增強心肺功能，提高身體素質(zhì)，減少慢性疾病的風險。

3. 充足睡眠：成年人每天應保證7到9小時的高質(zhì)量睡眠，良好的睡眠有助于身體恢復，提高記憶力和注意力，同時對情緒穩(wěn)定和免疫系統(tǒng)功能也有積極作用。

4. 積極心態(tài)：保持樂觀向上的心態(tài)，學會管理壓力和情緒，通過冥想、瑜伽或其他放松技巧來緩解生活和工作中的壓力，有助于維護心理健康。

5. 戒煙限酒：避免吸煙和過量飲酒，因為這些習慣會增加多種健康問題的風險，如心臟病、中風、某些類型的癌癥等。

6. 定期體檢：定期進行健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)并治療潛在的健康問題，預防疾病的發(fā)展。

7. 安全用藥：在醫(yī)生指導下合理使用藥物，避免濫用藥物和自我診斷，確保用藥安全有效。

8. 良好的個人衛(wèi)生習慣：保持個人衛(wèi)生，如勤洗手、保持口腔清潔等，可以預防疾病傳播，維護個人健康。#孝南區(qū)自媒體協(xié)會#

全科醫(yī)生云中鷹祝您健康快樂！

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