【步驟圖】健康減肥的糙米飯團的做法
健康減肥的糙米飯團
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對于從小吃米飯長大的人來說,減肥的時候不吃米也太難了! 但精米對減肥的人來說,碳水化合物又是一道難題。 這時候糙米上線辣!健康營養(yǎng)還更適合減肥哦~用料
健康減肥的糙米飯團的做法步驟
步驟 2
第二天加入大米一起放入電飯鍋中煮(煮糙米時水記得要少放一點,不然容易煮成稀飯)
步驟 3
雞胸肉加入料酒,胡椒,花椒,蠔油腌制 腌制15分鐘后放入空氣炸鍋220度18分鐘 (沒有空氣炸鍋的,可以用少量油在鍋里煎熟)
步驟 4
胡蘿卜切絲,黃瓜切絲,火腿腸切絲
步驟 5
在火腿腸也放入空氣炸鍋烤大概五分鐘 (喜歡直接吃的也可以不加熱)
步驟 6
一切準備就緒后,先鋪上保鮮膜,再鋪上一層糙米飯
步驟 7
然后加入準備好的各種材料
步驟 8
還可以鋪上一層生菜,讓飲食更加健康!
步驟 9
不能接受白味的,可以加入番茄醬或者辣椒面
步驟 10
然后抓住保鮮膜的四個角,用力一捏,然后旋轉(zhuǎn)保鮮膜形成的小圓球
步驟 11
最后就是飯團開會啦?。?(已經(jīng)被我吃掉了一個)
健康減肥的糙米飯團的小貼士
火腿腸其實并不太適合減肥,但是少量添加不太影響,如果有顧慮的,也可以不加這個,換成蝦之類的會更健康。 在這里我選擇了番茄醬,因為番茄醬相對于沙拉醬熱量更低,只有它的1/4。不喜歡吃白味的,可以適量地加入番茄醬,也不用擔心長肉的問題哦!
菜譜創(chuàng)建時間:2020-08-18 13:13:59
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