減肥期必備主食/五色糙米飯保姆級教程來啦
減肥期必備主食/五色糙米飯保姆級教程來啦
糙米飯的好處作為減肥的小伙伴大家肯定都知道啦。低卡、飽腹、膳食纖維高...我們?nèi)粘K缘陌酌罪垖儆诟逩I食物,升糖能力強(qiáng),很不適合我們減肥的小伙伴。所以我現(xiàn)在都是把三餐所吃的白米飯改成糙米飯。
我買的是五色糙米,買三色糙米的寶貝也可以按照這個教程喲。
做法:
1??五色糙米加大米1:1比例淘干凈后泡水大概4個小時以上(我這里做了六個飯團(tuán),大概用的是一量桶糙米一量桶大米,桶的計量單位是圖的電飯煲自帶小量桶)
2??加水(水和米的比例是一樣的,多少米就加多少水,喜歡不太硬的可以適量加多一點(diǎn)水)
3??直接電飯鍋煮,跟平時煮飯一樣,煮完可以悶一下,飯會更軟糯一些。
4??煮完晾至不燙手后,拿保鮮膜包一個拳頭大小的分量,然后放冷凍室,注意是凍冰塊的冷凍室不是冷藏,這樣可以保存時間久一點(diǎn)。(包成一團(tuán)的時候可以稍微壓一下,扁一些到時候可以更方便煮熟)
吃法:
每次吃之前可以直接用蒸鍋蒸大概10分鐘,或者用微波爐叮3分鐘。作為主食,一次吃一團(tuán)。
一份主食+一份肉類+一份膳食纖維+一份維生素,
這樣就是一份優(yōu)秀的減肥餐啦。不知道每天該吃啥的姐妹可以看看我別的筆記,每天做飯前看一下,就有靈感啦~
2023-10-29 02:38
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