白領(lǐng)怎樣飲食健康
1、白領(lǐng)應(yīng)多吃纖維素含量高的食物
白領(lǐng)一族大多處于一種腦力勞動(dòng)超負(fù)荷, 體力勞動(dòng)嚴(yán)重不足的狀
態(tài), 因此經(jīng)常會(huì)有便秘、 肥胖等苦惱。而纖維素恰恰可以解決這些難言之隱。我們
白領(lǐng)怎樣飲食健康
1、白領(lǐng)應(yīng)多吃纖維素含量高的食物
白領(lǐng)一族大多處于一種腦力勞動(dòng)超負(fù)荷, 體力勞動(dòng)嚴(yán)重不足的狀
態(tài), 因此經(jīng)常會(huì)有便秘、 肥胖等苦惱。而纖維素恰恰可以解決這些難言之隱。我們每天理想的攝入量是 18 至 35克, 你可以盡情地從全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜這些既美味又不會(huì)增肥的食物中去獲取。
此外 , 菊花以及枸杞、 決明子等中草藥都具有明目的功效 , 代替茶葉、咖啡等作飲料 , 既解渴又養(yǎng)眼 , 可謂一舉兩得。
2、白領(lǐng)應(yīng)多吃蛋白高的食物
蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂” , 身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì) , 蛋白質(zhì)長(zhǎng)期得不到充分供給 , 還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降 , 精神萎靡 , 反應(yīng)遲鈍。長(zhǎng)期從事緊張腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)一族應(yīng)多吃瘦肉、 動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食品 , 計(jì)算機(jī)操作人員尤其要多吃豆類食品。
3、白領(lǐng)必吃的食物推薦
、柿子抗疲勞。疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?, 而柿子里含有很多鐵 ( 鐵食品 ) 元素 , 特別是深紅色 , 捏起來非常軟的柿子 , 可以刺激血紅蛋
白的生成 , 有助于抗疲勞呢。
、橙子排廢氣。橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)
的毒素。
、香蕉緩和情緒。香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一
些——它能緩和緊張的情緒, 提高工作效率 , 降低疲勞。
、獼猴桃提高免疫力。老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因
為其維生素 C的含量是橙子的兩倍 , 可以更好地提高抵抗力 , 避免感染疾病。此外, 葡萄 ( 葡萄食品 ) 有祛痰作用 , 咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn) , 但糖尿
病患者不宜食用。
、抗衰老抗癌西蘭花。西蘭花富含抗氧化物維生素C 及胡蘿
卜素?？茖W(xué)研究證明 , 西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
白領(lǐng)抗疲勞喝什么茶
1、姜蘇茶
此茶有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功, 適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱, 或
有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。 此方以藥代茶 , 味少而精 ,
實(shí)用簡(jiǎn)便。
生姜、蘇葉各 3 克, 將生姜切成細(xì)絲 , 蘇葉洗凈 , 用開水沖泡 10 分鐘代茶飲用。每日 2 劑, 上下午各溫服 1 劑。
2、桔紅茶
此茶有潤(rùn)肺消痰 ; 理氣止咳之功 , 適用于秋令咳嗽痰多、 粘而咳痰
不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣, 消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用, 以
此二味配制 , 對(duì)咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。
選用桔紅 3~6 克、綠茶 5

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