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減肥期間怎么吃零食不怕胖

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月16日 05:50

核心提示:很多人認為,減肥期間不可以吃零食,其實對于有吃零食習慣的人來說,減肥期間選擇正確的零食很重要,而選零食的基本原則是要含豐富的營養(yǎng)素,糖分和脂肪相對較低?!?/p>

  減肥期間如何吃零食

  零食原則NO. 1——少食多餐

  零食作為正餐,可以維持我們身體的糖原需要,就算我們代謝旺盛、不感到饑餓、胰島素穩(wěn)定,這樣,我們的身體情況就比較穩(wěn)定,處于一個“易消耗”而不是“易儲存”的狀態(tài)。 可以在三餐中有計劃地安排加餐,這樣,就不僅滿足了我們的胃,也讓身體處于減肥狀態(tài)。

  零食原則NO. 2——聰明選擇

  主打王牌:蔬菜水果。

  特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜。

  替補隊員:蜂蜜水、未經過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果等。

  如全麥面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

  零食原則NO. 3——過猶不及

  沒錯,所謂零食,并不是讓你宣泄食欲的通道,把零食當作正餐來吃,是沒有好處的。所以吃零食,還是要講究“適量原則”,把一天飲食的總體熱量控制在推薦范圍內。

  減肥期間怎么吃零食?

  減肥期間也可以選擇一些適合的零食。除了選擇一些健康零食外(蔬菜水果、未經過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果等),適量吃些“不健康”的零食,也可以幫助我們減少進食欲望,防止暴飲暴食的發(fā)生。

  對于那些不健康、妨礙減肥的零食,會給我們增加熱量負擔,而沒有補充多少身體需要的營養(yǎng),因此減肥的時候,我們必須有所節(jié)制。

  我們每天可以每天吃奢侈熱量范圍以內的零食。因此,您只需:

  1.用表格列出您常吃的零食,輔助食物熱量查詢,計算每天能吃的量。

  2.增加更多的時間出門活動,適當減少在家休閑的時間;

  3.逐漸用高蛋白(豆制品、奶制品)和高纖維(蔬果)的食物替代現(xiàn)在的零食!

  4.將加餐作為進食零食的固定時間,也可以幫助我們控制自己的“零食欲望”。

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