五花八門的減肥法

前面我們講了減肥的本質(zhì)就是“能量攝入＜能量消耗”，還有基礎代謝率在減肥當中的作用。在這個基礎上，我們今天分析一下市面上五花八門、稀奇古怪的減肥方法，看看他們是怎么減肥的？瘦下來為什么還會反彈？

明確兩個概念

在分析各種減肥方法前，我們先來了解2個概念 ：

1、人體的三大供能物質(zhì)供能順序

我們?nèi)梭w有三大供能物質(zhì)，糖類、脂肪、蛋白質(zhì)。身體最偏愛糖類消化吸收的葡萄糖，在日常生活中，葡萄糖是身體的主要功能物質(zhì)，最先消耗血液中的葡萄糖，然后是糖原。

打個比方可能會更好理解，葡萄糖是家里的現(xiàn)金，當需要時最先被使用，脂肪就是定期存款，提前使用會損失一定的利息，一般情況不使用。而蛋白質(zhì)是家里的房產(chǎn)，使用時損失會比較大，折現(xiàn)也比較慢。

2、酮體供能或者生酮

當需要使用我們的定期存款時，也就是使用脂肪來為我們的身體供能時，就會產(chǎn)生酮體。葡萄糖不能被利用，長期饑餓、大量運動，都會有酮體產(chǎn)生。

這些減肥法不靠譜

大家一定聽說過各種各樣的減肥方法，有減肥茶、水果減肥、紅薯減肥、牛肉減肥、汗蒸減肥、保鮮膜減肥等等，據(jù)說有2萬多種，這些五花八門的減肥方法是不是科學呢？

簡單分析一下，就是極低熱量攝入、脫水等，如極低熱量攝入，非常容易操作和實施，早期效果明顯反彈很大，吸引了大量人去嘗試，但是這些減肥方法會損害身體的健康，損失代謝率不容易堅持，容易反彈，很難長期執(zhí)行，營養(yǎng)也會缺乏。

保鮮膜減肥、汗蒸等方法最不科學，這種減肥通過喝水就可以讓體重增回來，根本達不到減肥的目的。

科學減肥

什么樣的減肥方法才是最科學的？原則：以健康為基礎、能形成良好的習慣，能讓人長期堅持，不反彈的減肥法才是科學的減肥方法。

下面來簡單介紹一下臨床機構(gòu)經(jīng)常采用的一些減肥方法，我們一并介紹它的優(yōu)點、缺點和適用人群，聽眾們可以根據(jù)自己的具體情況選擇。

１、限制熱量均衡飲食減肥法

特點：主食、蔬菜、蛋白質(zhì)什么都吃，身體需要的營養(yǎng)素齊全，對主食、油脂做一些限制，蛋白質(zhì)適當?shù)脑龆?，但是總能量少了。適用于幾乎所有的人群，也是臨床醫(yī)師最推薦的減肥方法。

優(yōu)點：營養(yǎng)素齊全，不損害健康，不易反彈。

缺點：減肥見效慢，容易放棄。減肥方法具體如何操作，在減肥食譜中會和大家詳細講解。

2、高蛋白飲食減肥法

生酮減肥，阿特金斯減肥法，世界上非常著名的一種以低碳水化合物為特征的減肥食譜。 可能很多人的認知里是吃素才能減肥，吃肉減肥簡直是神話，吃肉減肥就是強迫身體燃燒脂肪供能。要求食用含有蛋白質(zhì)的食品，但卻不能吃任何碳水化合物（不吃主食）食品不允許出現(xiàn)精制碳水，主食（不吃面條、米飯、面包和甜點），碳水化合物極低。

優(yōu)點：前期見效快， 不限制飲食量；受食肉人士的歡迎，容易堅持。

缺點：沒有糖類的參與，就需要蛋白參與脂肪分解，蛋白質(zhì)分解會產(chǎn)生很多垃圾，增加肝腎負擔，使人容易疲憊。中年人增加患癌風險，生酮飲食是始終總碳水化合物很低，吃得過于油膩以致胃口不佳、越吃越少，執(zhí)行困難。我們中國人很難長期不吃主食，一旦吃了，就會退酮，就會反彈。

適合：急速減肥、部分糖尿病患者、癲癇、糖癮的人（愛吃主食、愛吃甜食，一吃停不下的人）

不適合：肝腎功能不好的人、高尿酸、痛風的人、老年人、體內(nèi)結(jié)石病人等。

3、斷食法

它可以啟動人體的自噬作用，幫助清除體內(nèi)的垃圾，有延緩衰老的作用，有斷食8小時、16小時，隔日斷食法、兩周斷食2天法，每周斷食1天法等等。斷食期間，可以喝水，茶。

適合：多次嘗試減肥，都未成功者，相對安全性很高。

不適合：糖尿病人與低血糖的人

總結(jié)

市面上常見的減肥方法就是減少熱量攝入、脫水等方法組合。不科學的減肥方法是單一食物或者長期極低熱量，或者脫水等；減肥方法是以健康為基礎、減掉多余的脂肪，能形成良好的習慣，能讓人長期堅持，不反彈。介紹給大家常見減肥方法的優(yōu)缺點，方便大家選擇。

以上這幾種減肥方法，我只是簡單的給大家介紹一下。后續(xù)會有更詳細的課程和操作方法，帶領大家操作。

今天的課程先告一段落, 感謝您的收聽。如果您對于本節(jié)課程有什么疑問,歡迎在下方進行留言，再見!返回搜狐，查看更多

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