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減肥腿部最有效運(yùn)動(dòng)

樊繼波中醫(yī)科主治醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲咨詢

可采取以下動(dòng)作:一、站立運(yùn)動(dòng)法:單手扶支撐物另1只手叉腰，單腿緩慢抬起，與身體保持90度，緩慢放下，1組10次，練習(xí)10組，換腿重復(fù)相同練習(xí)注意練習(xí)，同時(shí)保持呼吸均勻。二、平躺運(yùn)動(dòng)法:1只腿抬起，與身體保持90度，緩慢放下，換另一條腿做相同動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸均勻，1組10次練習(xí)，練習(xí)10組。三、敲擊穴位法:敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部一直敲打到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次，接下來(lái)再?gòu)南ドw外側(cè)一直敲打到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次，注意敲打的力度不用太大，只要稍微有痛感就可以。

2023-06-05瀏覽36664次

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王東偉副主任醫(yī)師沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲腿部拉伸運(yùn)動(dòng)"腿部拉伸運(yùn)動(dòng)有很多，患者可選擇到健身房在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做拉伸運(yùn)動(dòng)。腿部拉伸運(yùn)動(dòng)也是分很多種的，不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉到不同的腿部肌肉，這些運(yùn)動(dòng)主要分為大腿前側(cè)拉伸、大腿后側(cè)拉伸、大腿外側(cè)拉伸、大腿內(nèi)側(cè)拉伸、小腿后側(cè)拉伸等動(dòng)作，患者可以通過(guò)搜索相應(yīng)的動(dòng)作圖片，學(xué)習(xí)如果鍛煉。需要注意新手或剛開(kāi)始鍛煉患者，不要鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，否則很有可能導(dǎo)致身體乳酸分泌過(guò)多，引起腿疼。建議在鍛煉時(shí)根據(jù)自己體能制定鍛煉的療程，每組鍛煉在10-20個(gè)動(dòng)作左右。"王東偉副主任醫(yī)師沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)"臨床上能夠鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)有很多，年輕患者可以選擇到健身房里面去做負(fù)重鍛煉，負(fù)重鍛煉是效果比較好并且比較迅速的能夠鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)。老年患者因?yàn)榘朐掳宕蟛糠侄加型嘶圆唤ㄗh老年患者去健身房鍛煉，可以選擇去游泳，游泳是很好的一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉下肢的力量，而且對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒(méi)有任何負(fù)荷。除了游泳和健身房鍛煉之外，患者也可以選擇做做深蹲運(yùn)動(dòng)，每天做100個(gè)深蹲運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月以后就能夠看到明顯的變化，患者的腿部肌肉會(huì)變得更發(fā)達(dá)，并且臀部的肌肉也會(huì)更結(jié)實(shí)。"王東偉副主任醫(yī)師沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)有哪些很多運(yùn)動(dòng)都是可以鍛煉腿部的，患者可以根據(jù)自己的體重和年齡來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式。年輕患者可以跑步，無(wú)論是慢跑還是健步走都是可以鍛煉腿部肌肉的，如果沒(méi)有時(shí)間也可以練練深蹲。老年患者因?yàn)橄リP(guān)節(jié)已經(jīng)開(kāi)始退化，是不建議做高強(qiáng)度的腿部運(yùn)動(dòng)的。 可以選擇對(duì)于腿部負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，比如游泳，當(dāng)身體浮在水中時(shí)患者的腿部是沒(méi)有任何負(fù)荷的，能夠避免膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生?；颊咭部梢赃x擇到健身房，在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下來(lái)做腿部的鍛煉，能夠起到更好的作用。王東偉副主任醫(yī)師沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲腿部拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些很多動(dòng)作都可以鍛煉腿部肌肉，比如拉伸運(yùn)動(dòng)，患者如果初次開(kāi)始鍛煉腿部的肌肉，建議先從最簡(jiǎn)單的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，比如深蹲運(yùn)動(dòng)。深蹲運(yùn)動(dòng)是一種腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腿部的肌肉，并且對(duì)于提臀具有非常好的效果。 患者在鍛煉時(shí)可以選擇每天鍛煉100個(gè)深蹲，將100個(gè)深蹲分為5組或者10組，每組鍛煉和每組鍛煉之間可以休息一會(huì)，在一定時(shí)間之內(nèi)做完100個(gè)深蹲就可以。腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)除了深蹲之外還有很多，建議患者到專業(yè)的健身房，在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下，做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲腿部減肥方法"腿部減肥的方法有很多，需要分析腿部肥胖的原因才能對(duì)癥治療，具體如下：n一、腿部肥胖可能是因?yàn)槠綍r(shí)穿衣緊繃，或天氣寒冷愛(ài)穿裙子受凍，導(dǎo)致出現(xiàn)血液循環(huán)受阻、淋巴流通不暢，使腿部水腫肥胖。需要糾正穿衣習(xí)慣，按摩腿部，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴流通。n二、腿部肥胖可能是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)、久坐、久蹲，導(dǎo)致脂肪難以氧化、消耗，堆積腿部。應(yīng)該注意加強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以進(jìn)行有氧慢跑。n三、腿部肥胖可能是由于激素分泌異常引起，激素過(guò)剩在腿部容易引起腿部發(fā)胖，應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行體內(nèi)的激素檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用相應(yīng)的激素抑制劑。n總之，腿部減肥的方法有很多，需要根據(jù)腿部肥胖具體情況選擇合理的腿部減肥方法。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院三甲腿部減肥穴位有哪些單獨(dú)的腿部減肥是做不到的，無(wú)論怎么做，想做局部的減肥都是不成功的。身體長(zhǎng)肉、長(zhǎng)胖的時(shí)候，是均勻生長(zhǎng)的，不會(huì)只在腿上長(zhǎng)，別的地方不沉積，這是不符合能量分布原則的。 容易沉積脂肪的部位主要在腰腹部，相對(duì)來(lái)說(shuō)容易沉積，其他部位實(shí)際上是等比的，腹腰腹部皮膚比較松而且有空間，所以沉積相對(duì)會(huì)多。但是在腿部沉積的脂肪實(shí)際上是很少的，腿部構(gòu)成主要是骨骼和肌肉，很少的脂肪會(huì)在腿部沉積。 因此無(wú)論怎么做都不可能把腿變得非常細(xì)，是不太可能的事實(shí)。如果想變得特別細(xì)，除非把腿上的肌肉削掉，這樣做等于站不起來(lái)。因此這些思想和行為都是不恰當(dāng)?shù)?，不可能做到局部減肥，也不可能只減腿部，不減別處。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲腿部減肥方法腿部減肥的方法是適當(dāng)增加腿部肌肉鍛煉，因?yàn)橥炔孔兣种匾脑蚴沁^(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，以脂肪形式儲(chǔ)存在腿部，造成腿部肥大。此時(shí)腿部更多的是脂肪蓄積，而肌肉相對(duì)較少，所以如果進(jìn)行腿部減肥，要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行充分鍛煉。因?yàn)樵谕炔考∪膺M(jìn)行充分鍛煉的同時(shí)，可以消耗機(jī)體大量的能量，有助于維持機(jī)體整體能量負(fù)平衡狀態(tài)形成，有利于腿部?jī)?chǔ)存脂肪的動(dòng)員、分解和代謝，而達(dá)到腿部減肥的作用。通過(guò)腿部肌肉充分鍛煉，能讓腿部形狀更加苗條，因?yàn)橥戎亓恐竞屯戎亓考∪庀啾?，肌肉體積比脂肪體積小，所以在腿部鍛煉過(guò)程當(dāng)中，可起到較好的腿部塑形作用。腿部肌肉在鍛煉的同時(shí)可隨著肌肉發(fā)達(dá)，身體基礎(chǔ)代謝增高，有助于維持機(jī)體能量負(fù)平衡，提高腿部減肥效果。陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)有以下的內(nèi)容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內(nèi)。減肥的運(yùn)動(dòng)首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅(jiān)持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內(nèi)的堆積。 其次，可以選擇抗阻運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運(yùn)動(dòng)的器械運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)可以極大的消耗人的熱量，同時(shí)可以改善肌肉的力量和圍度。 如果肌肉更加的發(fā)達(dá)，可以極大的提高基礎(chǔ)代謝率。因此即使在靜息休息的時(shí)候，也可以促進(jìn)能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長(zhǎng)肥，是因?yàn)槟腥诉€有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37什么運(yùn)動(dòng)能減肥"能夠減肥的運(yùn)動(dòng)主要是全身性的運(yùn)動(dòng)，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達(dá)到減肥的效果。但是只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥還不夠，如果不進(jìn)行飲食控制，運(yùn)動(dòng)以后食入量增加，達(dá)到不了減肥的效果。n減肥的同時(shí)要有一定的運(yùn)動(dòng)量，還要對(duì)每天的攝入大卡進(jìn)行總量的控制，包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重30大卡的熱量給予提供。n標(biāo)準(zhǔn)體重有個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重給予每天進(jìn)食大卡的總量控制，再加上全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果明顯。但是需要持之以恒，因?yàn)闇p肥的過(guò)程是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不可2-3個(gè)月以后就放棄，是不科學(xué)的減肥方法。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運(yùn)動(dòng)可以減肥有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥。個(gè)人以為，每天進(jìn)行45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯降低血脂，可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅(jiān)持一個(gè)月以上，減肥的效果可以期待。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進(jìn)行。 進(jìn)行的時(shí)間可以因人而異，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥的同時(shí)，還可以預(yù)防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該注意對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)，特別是膝關(guān)節(jié)，所以不要過(guò)度。

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