人的腿型一半是由遺傳基因決定，而另一半，則可以靠后天健身來(lái)改變，而且通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持刻苦鍛煉，能得到一雙漂亮健美的腿，答案是肯定的！

女生漂亮的腿型

女生漂亮腿型的外形，有其生理特征，不同于男性，不是靠肌肉發(fā)達(dá)、分離度清晰和腿型壯實(shí)來(lái)呈現(xiàn)的，而是不僅要能體現(xiàn)出腿的筆直整體站姿；而且從腰臀往下，整條腿的線條起伏要和諧優(yōu)美，具有飽滿度和流暢性。腿的健美同時(shí)通過(guò)走姿也能體現(xiàn)出優(yōu)雅而充滿活力。

通過(guò)走姿也能體現(xiàn)出優(yōu)雅而有活力

根據(jù)女士身體的生理特點(diǎn)，鍛煉腿型可以從有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸鍛煉和負(fù)重力量訓(xùn)練來(lái)實(shí)施進(jìn)行。

一·有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的目的除了增進(jìn)心肺功能和提高體能外，主要還為了消除腿部多余的脂肪，是塑身的最好運(yùn)動(dòng)。

1. 跑步以長(zhǎng)跑為主（跑步機(jī)上也可以），保持一定速度的心率，注意抬頭挺胸塌腰的正確跑姿，對(duì)腿部的消脂和提升耐久力非常有益。

跑步機(jī)上鍛煉

2. 跳繩以快速雙腳輪跳和齊跳兩種姿勢(shì)，一方面消脂和增強(qiáng)腿力，另一方面鍛煉腿的動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

跳繩鍛煉

二．拉伸鍛煉

拉伸鍛煉是對(duì)肢體尤其是腰腿部的韌帶、關(guān)節(jié)筋腱進(jìn)行拉伸疏引，適當(dāng)矯正腿關(guān)節(jié)的不良形姿和提升腰腿的活動(dòng)伸展范圍。

1. 壓腿壓腿主要是拉伸腿部后側(cè)的韌帶，分為正壓腿和側(cè)壓腿，做好壓腿訓(xùn)練對(duì)保持筆直的腿型和腰腿的柔韌度很有好處。

壓腿（側(cè)身壓）拉韌帶

2. 腿臀拉伸這個(gè)鍛煉也是進(jìn)一步拉伸、擴(kuò)展腰腿和臀部的關(guān)節(jié)筋腱，有利于腰、臀、腿的活動(dòng)協(xié)調(diào)性和靈活度。

腿臀拉伸鍛煉

三．負(fù)重力量訓(xùn)練

負(fù)重力量訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是通過(guò)適當(dāng)?shù)呢?fù)重抗阻訓(xùn)練，使腿部的肌肉力量得到提升，打造結(jié)實(shí)有力、又富于線條的腿型。

1. 徒手深蹲即利用自身體重做深蹲訓(xùn)練，腿部是大肌肉群，需要多做幾組保持一定的刺激度，主要對(duì)股四頭肌能起到緊致作用。

徒手深蹲

2. 負(fù)重深蹲利用啞鈴和杠鈴（重量可輕一些）作負(fù)重深蹲，這個(gè)比徒手深蹲更能提升腿部的肌肉力量，而且還能鍛煉到臀大肌，對(duì)翹臀有益。在此美女們不要怕練了負(fù)重會(huì)使大腿增粗，不可能的！一是因?yàn)檫x用較輕的負(fù)重可以限制增肌，二是因?yàn)榕陨硖攸c(diǎn)的緣故不可能同男子一樣肌肉發(fā)達(dá)。

杠鈴負(fù)重深蹲

3. 臀橋訓(xùn)練做臀橋也是徒手力量訓(xùn)練，動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，效果卻很好，它不僅能鍛煉到大腿上端和臀部的肌肉，使之更緊實(shí)；而且還能鍛煉到腹肌，延伸了肢體的整體性。

臀橋訓(xùn)練

以上是女生鍛煉腿型的方法，但在平時(shí)的生活中也應(yīng)注意養(yǎng)成正確的站姿、走姿等習(xí)慣，有利于保持腿型的健康優(yōu)美。

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