健身必練的王牌動(dòng)作~~深蹲，

為什么是深蹲呢？

下蹲運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單、科學(xué)、有效、安全的養(yǎng)生健身法。想要健康，不用花錢，無需器具和場(chǎng)地，只要有立足之地，每天5—15分鐘的練習(xí)就可以。

深蹲、箭步蹲，甚至馬步也行，各種蹲把你的腿臀練強(qiáng)壯！

下面是一些經(jīng)典的深蹲動(dòng)作，從中選4個(gè)動(dòng)作，徒手的每次做20下，負(fù)重的每次做12下，組數(shù)根據(jù)個(gè)人情況來定。

動(dòng)作1、無負(fù)重深蹲

▽

動(dòng)作2、囚式深蹲

▽

動(dòng)作3、普利耶式深蹲

▽

動(dòng)作4、跳躍式深蹲

▽

動(dòng)作5、單腿深蹲

▽

動(dòng)作6、杠鈴深蹲

▽

動(dòng)作7、箭步蹲

▽

動(dòng)作8、相撲式深蹲

▽

咱后半生的性福，就靠這些動(dòng)作了！

今天，你蹲了嗎？

關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi (長(zhǎng)按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

你是吃貨？想看更多美食做法，想知道什么更好吃？關(guān)注微信號(hào)：健康食物（長(zhǎng)按復(fù)制）返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：