健身必練的王牌動作~~深蹲，

為什么是深蹲呢？

下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的養(yǎng)生健身法。想要健康，不用花錢，無需器具和場地，只要有立足之地，每天5—15分鐘的練習就可以。

深蹲、箭步蹲，甚至馬步也行，各種蹲把你的腿臀練強壯！

下面是一些經(jīng)典的深蹲動作，從中選4個動作，徒手的每次做20下，負重的每次做12下，組數(shù)根據(jù)個人情況來定。

動作1、無負重深蹲

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動作2、囚式深蹲

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動作3、普利耶式深蹲

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動作4、跳躍式深蹲

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動作5、單腿深蹲

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動作6、杠鈴深蹲

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動作7、箭步蹲

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動作8、相撲式深蹲

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咱后半生的性福，就靠這些動作了！

今天，你蹲了嗎？

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