導(dǎo)讀：有沒(méi)有一個(gè)動(dòng)作，即能瘦肚子還能提臀，其實(shí)這動(dòng)作是真的存在的，下面這種蹲法，每天只需要10分鐘，幫你瘦腿又提臀。 很多人在追求好身材的時(shí)候都想避開(kāi)肌肉，其實(shí)這么做不對(duì)，因?yàn)榧∪饪梢苑€(wěn)定整個(gè)身體，讓身體保持更好的狀態(tài)。今天要跟大家分享的是瑜伽練習(xí)中的一個(gè)萬(wàn)能體式…

有沒(méi)有一個(gè)動(dòng)作，即能瘦肚子還能提臀，其實(shí)這動(dòng)作是真的存在的，下面這種蹲法，每天只需要10分鐘，幫你瘦腿又提臀。

很多人在追求好身材的時(shí)候都想避開(kāi)肌肉，其實(shí)這么做不對(duì)，因?yàn)榧∪饪梢苑€(wěn)定整個(gè)身體，讓身體保持更好的狀態(tài)。今天要跟大家分享的是瑜伽練習(xí)中的一個(gè)萬(wàn)能體式，之所以稱之為萬(wàn)能，是因?yàn)榫毩?xí)這個(gè)體，既可以收緊小腹、美化腿部線條，還可以治療駝背、穩(wěn)定根基，更重要的是非常簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以快速掌握，這就是-幻椅式。

幻椅式的功效：

幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)的靈活性。

提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時(shí)完全擴(kuò)展了胸部，強(qiáng)健肺部和胃部的功能。

強(qiáng)健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養(yǎng)耐力。

對(duì)于腿及腹部肌肉無(wú)力、脊椎無(wú)力、關(guān)節(jié)炎、泌尿生殖系統(tǒng)不適，具有緩解和理療的作用。

椅式變體動(dòng)作做法

1、雙腿打開(kāi)與肩部同寬的寬度。

2、吸一口氣，將我們的雙手高舉過(guò)頭頂。

3、吐氣，讓你的臀部重心向后，身體前傾45度左右，雙臂向前伸展到達(dá)傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

備注說(shuō)明：一般情況下你需要從傳統(tǒng)幻椅式開(kāi)始做起，這樣可以避免你的腿部角度問(wèn)題。

當(dāng)然如果你是高級(jí)練習(xí)者也可以直接彎曲膝蓋保持在幻椅式要求的那個(gè)位置上。

注意膝蓋的位置不要超過(guò)腳趾前方。

4、吸氣，盡可能的讓上體直立。

然后雙手合十到胸前。

5、吐氣，讓你的身體朝向左邊扭轉(zhuǎn)，讓你的右側(cè)大臂落在左側(cè)大腿上方，左側(cè)的肘部朝向天花板的方向。

保持這個(gè)姿勢(shì)15到20秒的時(shí)間。

6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回正中，膝蓋的彎曲位置保持不變。

然后向前方伸直雙手恢復(fù)到傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

7、吸氣，讓身體和雙腿直立起來(lái)。

8、吐氣放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。

每天蹲10分鐘就能瘦，這樣蹲瘦腿又提臀!

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