?16款孕婦補(bǔ)葉酸食譜??孕期補(bǔ)充葉酸很重要
葉酸是一種水溶性維生素，是在懷孕前期補(bǔ)充的維生素之一。

葉酸的作用很多，一是可以預(yù)防孕婦貧血，葉酸可以幫助孕婦制造正常的紅細(xì)胞，降低貧血幾率。二是葉酸可以降低胎兒畸形的幾率，預(yù)防先天性心臟病、神經(jīng)管que陷等。三是充足的也算對快速增長的胎盤和寶寶有很重要，是二者的bi須元素。蕞后則是服用含葉酸的多種維生素可以減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險。

一般來說補(bǔ)充葉酸有兩種途徑:一是從食補(bǔ)，即從某些含有葉酸的食物當(dāng)中獲取tian然的葉酸;二是葉酸補(bǔ)充劑。3-6周是胎兒中shu神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，因此懷孕四周的孕婦這時需要大量的葉酸，這個時候的準(zhǔn)媽媽們蕞好選擇兩種途徑一起補(bǔ)充。

選擇補(bǔ)充劑時一定要選用有品質(zhì)的及有口碑的品牌而食補(bǔ)方面一定要選擇新鮮的食材。蘋果、梨、菠菜、黃豆、動物肝臟等都富含豐富的葉酸，準(zhǔn)媽媽們可以在保持均衡營養(yǎng)的同時，從食物中補(bǔ)充葉酸。

常見的補(bǔ)充葉酸的食物有以下六大類：

1?? 綠色蔬菜:如菠菜、小白菜、豆角、白菜等，除了補(bǔ)充葉酸，還能提供機(jī)體所需要的營養(yǎng)元素。

2?? 新鮮水果:草莓、櫻桃、香蕉、桃子、獼猴桃等，這些水果在補(bǔ)充葉酸的同時還能為機(jī)體補(bǔ)充豐富的維生素。

3?? 動物食品:如豬肝、羊肝、鴨肝、鴨血、雞蛋、鴨蛋等，進(jìn)食時需要注意適量，以免攝入過多導(dǎo)致血壓中的膽固醇含量升高，增加心血管ji病發(fā)生的危險??

4?? 豆類:如黃豆、綠豆及豆腐、豆皮、豆?jié){等豆制品等，食用時也應(yīng)注意控制好量，因豆類易產(chǎn)氣，攝入過多可能造成腹脹;

5?? 堅(jiān)果類:核桃、腰果、粟子、松子等，這類食物油脂含量較高，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，使人發(fā)胖，補(bǔ)充葉酸的同時也要注意避免攝入過量。

6?? 谷物類:如大麥、米糠、燕麥、小麥胚芽、糙米等，也富含葉酸，屬于粗糧，由于不易于消化，如果吃得過多會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。
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