21天健康養(yǎng)生計(jì)劃（精選7篇）

21天健康養(yǎng)生計(jì)劃 第1篇

17天減肥計(jì)劃表

時(shí)間：2014.7.14—2014.7.30（17天）

早上：7點(diǎn)半前必須吃早飯。一碗薏米紅豆芝麻糊和適量黑芝麻。

晚上：七以后不許吃任何食物。八點(diǎn)半后少喝水。出去走走。

主食：雙豆紅棗湯、薏米紅豆湯、薏米紅豆芝麻糊、黑香米紅棗粥

零食：玉米、黃瓜、木瓜（不能連續(xù)吃）。

提示：所有的食物適量。紅棗不超過5顆。水是2杯半。粥和湯都是小碗。第一周：7.14—7.20（）

7.14：雙豆紅棗湯（）

7.15：雙豆紅棗湯（）

7.16：雙豆紅棗湯，可以加一個(gè)玉米、黃瓜。（）

7.17：雙豆紅棗湯（）

7.18：雙豆紅棗湯（）

7.19：雙豆紅棗湯，（）

7.20：雙豆紅棗湯，可以加一個(gè)黃瓜或者是木瓜。（）第二周：7.21—7.27（）

7.21：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.22：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.23：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.24：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.25：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.26：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.27：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

第三周：7.28—8.1（）

7.28：薏米紅豆湯，（）

7.29：薏米紅豆湯，（）

7.30：雙豆紅棗湯，加一個(gè)木瓜（）

7.31：薏米芝麻糊（）

21天健康養(yǎng)生計(jì)劃 第2篇

午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以

晚餐：不吃，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯

晚餐過后1個(gè)小時(shí)運(yùn)動：普拉提20分鐘、高溫瑜伽20分鐘、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體

21天健康養(yǎng)生計(jì)劃 第3篇

3周日程表

在妊娠和分娩過程中，產(chǎn)婦的身體經(jīng)歷了巨大的變化。產(chǎn)后3周是身體慢慢恢復(fù)到產(chǎn)前身體狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期。以前，老人們認(rèn)為產(chǎn)后的21天是非常重要的時(shí)期，要戴金線，產(chǎn)婦要外出或者有人來拜訪都是被禁止的。醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，產(chǎn)婦由于分娩而導(dǎo)致的骨關(guān)節(jié)松動，至少需要三周的時(shí)間才能恢復(fù)。禁止產(chǎn)婦外出或與外人見面都是因?yàn)榕麓道滹L(fēng)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛或者神經(jīng)緊張，又或者是為了防止抵抗力低下的產(chǎn)婦和嬰兒被病菌感染，這都是祖先們留下的智慧。如果產(chǎn)后21天沒有好好休息就容易引發(fā)多種疾病，所以充分的休息和正確的調(diào)理身體是必須要做的事情。

產(chǎn)后第1天：

由于分娩，體力被大量消耗，無法站立，所以這個(gè)時(shí)候是充分休息的時(shí)間。如果你用手摸小肚子，在肚臍下面，可以感覺到有嬰兒頭大小的子宮。因?yàn)樽訉m收縮，小腹會疼痛，并且會流出比生理期還多的紅色惡露。為了排除惡露及促進(jìn)子宮收縮，一定要在產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)排尿，做一些如變換躺臥體位等較輕便簡單的運(yùn)動。分娩12小時(shí)后為了清潔會陰部最好采用坐浴。

注意事項(xiàng)：★坐浴 ★使用含鹽的口腔清潔劑 ★呼吸運(yùn)動 ★喝裙帶菜湯

產(chǎn)后第2天：

還是會有較多量的紅色惡露流出。從第二天開始，可以在病房或走廊里來回走動，做一些輕便的行走運(yùn)動。這一天也是正式開始進(jìn)入哺乳時(shí)期，雖然初乳量少，但為了讓嬰兒練習(xí)吃奶也一定要哺乳。哺乳即可以讓母親練習(xí)哺乳的正確姿勢，也是增進(jìn)與嬰兒之間的感情交流的紐帶。如果會陰部很疼痛，一天要進(jìn)行3次以上的坐浴。雖然均衡攝取營養(yǎng)是正確的，但是裙帶菜湯卻是必需的。 剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，需要排除體內(nèi)氣體后，從米湯等一些流食開始進(jìn)食。

注意事項(xiàng)：★輕便的步行運(yùn)動 ★哺乳

產(chǎn)后第3天：

順產(chǎn)的產(chǎn)婦可以出院。隨著初乳的分泌，產(chǎn)婦容易患乳瘡，此時(shí)哺乳更需努力。紅色惡露排出量和生理期量差不多，但此時(shí)會陰部還會有疼痛感，所以每天依然要進(jìn)行3-4次坐浴。由于可能會出現(xiàn)乳頭脹痛，應(yīng)對乳房進(jìn)行按摩并開始補(bǔ)充含鐵制劑。

注意事項(xiàng)：★按時(shí)刷牙 ★乳房按摩★足部按摩

產(chǎn)后4-5天：

惡露變成暗紅色，量也逐漸減少。由于乳房脹痛，產(chǎn)婦會變得憂郁或者煩躁，可以用沖澡等方式來轉(zhuǎn)換一下心情。初乳時(shí)一天哺乳6-8次以上比較好。如果便秘很厲害（如無論如何都無法大便的情況下）可以進(jìn)行一次灌腸。因?yàn)橐溉檫€要照看嬰兒，體力消耗很大，所以當(dāng)嬰兒入睡時(shí)，產(chǎn)婦也要一起休息。

注意事項(xiàng)：★洗澡，洗頭發(fā) ★做伸展運(yùn)動

產(chǎn)后6-7天：

剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦可以出院。浮腫大部分都消失了，像黑色渣滓的惡露排出量逐漸減少。隨著哺乳量增加，乳瘡癥狀逐漸減輕。這個(gè)時(shí)期產(chǎn)婦可以做些如給奶瓶消毒，給嬰兒洗澡等簡單的家務(wù)。

注意事項(xiàng)：★可以做簡單的家務(wù)活 ★復(fù)診

產(chǎn)后兩周：

惡露變成黃色。會陰切口部位，幾乎愈合并且疼痛減輕。堅(jiān)持一天坐浴1~2次。確定每天哺乳量，可以開始進(jìn)行腰部運(yùn)動或者腹部按摩等。

注意事項(xiàng)：★服用產(chǎn)后補(bǔ)藥 ★可以外出，但時(shí)間不宜過長

產(chǎn)后三周：

惡露基本消失。這個(gè)時(shí)期，不進(jìn)行坐浴也可以。身體恢復(fù)到可以獨(dú)自照看嬰兒?？梢蚤_始獨(dú)自使用洗衣機(jī)洗衣服，或者做飯等一些家務(wù)事。避免手洗衣服等一些過度勞累的事情。禁止提重物或者長時(shí)間行走。

小編語：女人在經(jīng)歷了分娩這個(gè)神圣而幸福的時(shí)刻后，要做的就是產(chǎn)后調(diào)理，調(diào)理的方式方法有很多種，具體操作因人而異。但是產(chǎn)后3周是最關(guān)鍵的時(shí)期，產(chǎn)婦們要牢牢抓住這僅有的21天，為產(chǎn)后調(diào)理之路打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，更彰顯了產(chǎn)后健康媽媽的生活狀態(tài)。下期，我們將繼續(xù)介紹產(chǎn)后調(diào)理21天中的具體事項(xiàng)。

10天排毒計(jì)劃 身體健康活力 第4篇

精力十足“投入工作”.助眠排毒:香薰法, 助眠排毒:香薰法,嗅覺助眠書疏經(jīng)絡(luò) 請別忽略精油燈對排毒的“功勞”,在臨睡前呼吸來自精油的分子對身體的“安慰”.如果 春節(jié)時(shí),你無論從飲食還是宅時(shí)光都嚴(yán)重“透支”,選擇這種方法就不錯(cuò)——比如玫瑰精油,

不但是促進(jìn)睡眠,助性的佳品,更可以安神,靜氣,提升睡眠質(zhì)量.要知道,睡眠質(zhì)量好, 身體毒素才能逐漸減少.薰衣草精油疏通全身經(jīng)絡(luò),循環(huán)暢通無阻,身體自然好得不得了.Day 5:心明朗人通暢 第 5 天的排毒很重要,是身心交互的排毒期.根據(jù)一項(xiàng)健康調(diào)查表明:“身體毒素的淤 積,并不也僅僅與輻射,飲食,內(nèi)分泌有關(guān),也與心理健康有著密不可分的聯(lián)系.”為此, 請善于發(fā)現(xiàn)并發(fā)泄,才能得到身心健康的雙贏收效.心明朗排毒:有效生氣, 心明朗排毒:有效生氣,內(nèi)分泌正向 你一定認(rèn)為生氣傷肝,而壓抑自己的情緒吧!非也,當(dāng)負(fù)面情緒經(jīng)常被壓抑與內(nèi)心時(shí), 女人的內(nèi)分泌就會出現(xiàn)紊亂,以導(dǎo)致便秘,面部暗黃,這就證明毒素已經(jīng)在身體里“定居” 了!為此,不高興時(shí)一定適當(dāng)表明自己的態(tài)度,最好找個(gè)空曠的地方大喊幾聲,也可以促進(jìn) 內(nèi)分泌正向循環(huán),排毒一切通常.Day 6:好環(huán)境毒素少 環(huán)境造就健康!但是現(xiàn)如今,汽車尾氣,電腦輻射,粉塵已經(jīng)讓我們賴以生存的空氣變 得并不太“漂亮”,并將二氧化碳,二惡英等有害成分進(jìn)入體內(nèi),形成毒素.在排毒計(jì)劃的第 6 日,請用自己的行動,改善空氣環(huán)境,也就是為身體排毒的表現(xiàn).營造好環(huán)境:關(guān)機(jī), 營造好環(huán)境:關(guān)機(jī),關(guān)掉毒素源頭 養(yǎng)成隨手關(guān)掉顯示器,打印機(jī),電視機(jī)的習(xí)慣——這僅僅是對整個(gè)地球環(huán)保盡一點(diǎn)微薄 之力,對于身體排毒更是事半功倍--首先,粉塵等微生物不會因?yàn)殡娔X,電視屏幕上的靜電 而附著在上面,而與你近距離接觸,更可以減少輻射量,這就相當(dāng)于阻擋毒素進(jìn)入身體,將 其源頭切斷,達(dá)到不錯(cuò)的預(yù)防效果.Day 7:體液也排毒 其實(shí),身體的排毒器官并不僅僅在臟腑,體液也是不可忽略的排毒劑.在計(jì)劃的第 7 天,請想辦法調(diào)動身體的體液,讓排毒可以簡單,再簡單些.液體排毒: 液體排毒:大聲哭出來 淚腺也是身體里重要的排毒器官,將身體內(nèi)有害的生化毒素通過眼淚的方式排出體外.從現(xiàn)在開始別故作堅(jiān)強(qiáng),當(dāng)自己不愉快,壓抑時(shí)大哭一場,或者定期看一些感人的電影,并 隨著劇情留出動情的眼淚,這不僅是對內(nèi)心的發(fā)泄,還有助于毒素隨之流出體外.Day 8:互助“擠兌”體毒 排毒不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗,需要你的愛人與閨蜜鼎力配合,互相幫助,才能真正達(dá)到 1+1 >2 的效果.互助排毒: 互助排毒:雙人按摩 工間操時(shí)間,或者是傍晚的二人時(shí)光都可以互助式地進(jìn)行雙人按摩.方法很簡單,在背 部沿著膀胱經(jīng)的走向自上而下地舒展按壓,就

可以疏通靜脈,減壓,利尿通便,有效避免身 體毒素的滯留.整個(gè)過程中享受按摩者需全身放松,自然站立或者平躺姿勢都是不錯(cuò)選擇 Day 9:郊外排毒驚喜 久居一個(gè)城市,身體對于熟悉的環(huán)境已經(jīng)無法調(diào)動其靈活性,排毒效果也不會太好.今 天,我們的排毒計(jì)劃是:離開 Office,到郊外去吧(最好選個(gè)周末)——

郊外排毒:結(jié)伴出行, 郊外排毒:結(jié)伴出行,異地讓身體現(xiàn)激情 健康專家指出,郊外的空氣新鮮讓人的身體循環(huán)異常通暢,其血液循環(huán)會活躍起來,身 體代謝力也會增強(qiáng).這也為身體排毒提供有效渠道.為此,我們建議你,即使工作在忙,也 要給自己一段郊外時(shí)間,因?yàn)樗拇嬖谝彩悄闩哦镜拇呋瘎?Day 10:分時(shí)段排毒 全面排毒固然重要,但是注重細(xì)節(jié),根據(jù)各個(gè)經(jīng)絡(luò)的不同走向,給予身體部位不同刺激 也非常必要.春季后的排毒,最好在保持良好習(xí)慣的同時(shí),分時(shí)段運(yùn)用些“小竅門”,“因地 制宜”才能增強(qiáng)各個(gè)器官的排毒功能.這排毒的最后一天,我們遵從身體排毒的生物鐘吧.胃部排毒--腹式按摩 最佳時(shí)間: 最佳時(shí)間:7 點(diǎn)～9 點(diǎn) 此時(shí)胃經(jīng)正在工作的黃金時(shí)間, 在用早餐前進(jìn)行內(nèi)臟按摩就可以促進(jìn)胃部咀嚼功能, 為 腸道的消化做好準(zhǔn)備工作,減少身體垃圾量--全身放松地平躺于床上,以手心處按壓肚臍, 先做順時(shí)針 360°的旋轉(zhuǎn)按壓按摩 15 次.然后在逆時(shí)針按壓 15 次,每日堅(jiān)持不但促進(jìn)血液循環(huán),疏通理氣,而且對于強(qiáng)健胃的 排毒動力的效果很明顯.或者以輕揉的方式對肚臍處進(jìn)行有效刺激,不僅可以防止胃寒,更 能促進(jìn)消化,防止便秘,為身體排毒開出“綠燈”.脾臟排毒--“點(diǎn)”到為止 最佳時(shí)間: 最佳時(shí)間:9 點(diǎn)～11 點(diǎn) 在你上午進(jìn)入工作狀態(tài)之時(shí),脾經(jīng)也開始走向“旺季”.脾臟主管食物的吸收,輸送,如 果其功能不良,則是毒素生長的最佳環(huán)境.為此,在上午 9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)時(shí),請按壓位于經(jīng)過 脾經(jīng)的大橫穴就可以促進(jìn)脾經(jīng)的暢通, 從而增加脾臟鈍感力, 增強(qiáng)營養(yǎng)吸收, 加速毒素排泄.這個(gè)穴位很好找,以肚臍為起點(diǎn)繞腹部畫圈,再以乳頭為起點(diǎn)向下延伸,兩條線的交叉點(diǎn)就 為大橫穴.請你在上午十分,不要忘記“照顧”它哦!小腸排毒--飲品催化劑 最佳時(shí)間: 最佳時(shí)間:13 點(diǎn)～15 點(diǎn) 午餐后的兩個(gè)小時(shí),是小腸經(jīng)在“值班”,此時(shí)喝一杯酸奶,多攝取益生菌,促進(jìn)小腸蠕 動.不但防止午餐后缺乏運(yùn)動而出現(xiàn)的小肚腩,更可促進(jìn)腸道消化,代謝掉與健康無關(guān)的毒 素物質(zhì).另外,還有一些保健飲品在在高麗參濃縮液中添加了寡果糖,補(bǔ)神益氣,維持腸道 健康“環(huán)境”,歡迎品嘗!腎臟排毒--雙腳抓地 最佳時(shí)間: 最佳時(shí)間:17 點(diǎn)～19 點(diǎn) 當(dāng)時(shí)鐘轉(zhuǎn)向 17 點(diǎn)時(shí), 你偷偷伸個(gè)懶腰, 進(jìn)入收工倒計(jì)時(shí).而此時(shí), 腎經(jīng)開始正是工作.采取點(diǎn)行動激發(fā)腎臟功能, 消除腎臟疲

21天“好情緒計(jì)劃” 第5篇

1.歡笑。據(jù)說孩子一天會笑400次，大人一天才笑15次?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們因微笑而快樂，笑1分鐘的效果相當(dāng)于鍛煉30分鐘。印度人喜歡清早圍在廣場上，邊運(yùn)動邊哈哈大笑，被稱為“歡笑瑜伽”。不妨定個(gè)計(jì)劃，今天讓自己笑20次，明天笑40次，后天笑60次……慢慢地在21天內(nèi)養(yǎng)成愛笑的好習(xí)慣。

2.感恩。有對夫妻總吵架。后來，妻子每天逼自己寫出丈夫的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)及具體表現(xiàn)。即使想不到新的，重復(fù)之前的也要寫滿3個(gè)。一個(gè)月下來，她發(fā)現(xiàn)丈夫變得更加可愛、可敬，兩人的關(guān)系也融洽了許多。在丈夫生日那天，她送上寫滿丈夫優(yōu)點(diǎn)的本子作為禮物，丈夫感動地把她擁在懷里。感恩不僅有益身心健康，更能使我們的人際關(guān)系變得和諧。試著每天對生活或某個(gè)人說出3條感恩的理由。21天后，你一定會感到生活有巨大的變化。

3.付出愛心。美國心理學(xué)家埃里克森曾治療過一個(gè)抑郁癥的老太太。她終身未嫁，沒有朋友，孤獨(dú)地住在老屋里。埃里克森見她愛種紫羅蘭，于是讓她在鄰居家有結(jié)婚、生子等喜事時(shí)送去紫羅蘭賀喜。慢慢地，城里所有人都受惠于她，她也有了無數(shù)朋友，并被稱為“紫羅蘭皇后”。付出愛心并不需要很多錢，哪怕為人開門、車上讓個(gè)座，都能在送出愛的同時(shí)，也給自己一份快樂。

為愛而獸7天健康減肥計(jì)劃 第6篇

今天是讀者美眉減肥的第一天，小編對她很有信心!相信周全的減肥計(jì)劃和耐心，一定能幫她變瘦變美!早餐：全麥面包1片、雞蛋白2個(gè)、豆?jié){1杯(無糖)、蘋果1個(gè)。午餐：紫菜湯1碗(飯前喝)、青椒土豆絲1小碗、米飯1小碗吃

含高蛋白食物，盡量少油少鹽。晚餐：茯苓豆腐1份、涼拌海帶1份、多以膳食纖維食物為主。運(yùn)動：跳繩：做3組。每組2分鐘。

運(yùn)動跪膝俯臥撐：4組-5組

每組10次-15次。

墊上背起：3組-4組，每組15次-18次。

下腹練習(xí)：4組-5組，每組20次。蜍了飲食合理外，鍛煉也很重要。不愛鍛煉的美眉也可以選擇游泳和散步。總之，選擇適合你的才能達(dá)到最佳效果。

不加糖的咖啡熱量低但口感不佳。牛奶咖啡熱量超標(biāo)。所以改喝無糖豆?jié){也是不錯(cuò)的選擇。壽司作為午餐美味又低熱量，但重點(diǎn)是不能食用配有魚子的壽司，因?yàn)闊崃窟^高?？傊牡翦e(cuò)誤的飲食習(xí)慣。早餐：豆?jié){1杯(無糖)、燕麥1碗、

雞蛋白2個(gè)、獼猴桃1個(gè)。午餐：西紅柿湯1碗(飯前喝)、水

煮蝦數(shù)只、壽司3個(gè)、水果1

個(gè)(任選)。晚餐：玉米粥1小碗、涼拌竹筍。運(yùn)動：墊上背起：4組-5組，每組20次。

仰臥卷腹：4組-5組，每組2次。

坐姿須后背屈伸：4組-5組，每20次。

跳繩：3組，每組2分鐘。

除了飲食合理外，鍛煉也很重要。不愛鍛煉的美眉也可以選擇游泳和散步?？傊x擇適合你的才能達(dá)到最佳效果。

早餐：酸奶1盒(少脂)、水煮蛋2個(gè)。午餐：綠茶1杯(飯后喝)、皮蛋瘦肉彈

1碗、水煮蛋2個(gè)、蔬菜沙拉1份。晚餐：清湯燉魚1小碗、灼菜1碗。運(yùn)動：空手深蹲：3組，每組20次。

臥式球上抬腿：3組，每組20次。

靜力支撐3組：每次1分鐘。

跳繩：3組每組2分鐘。

吃燕麥片喝牛奶是標(biāo)準(zhǔn)的減肥早餐。隨著前4天減肥計(jì)劃的執(zhí)行，讀者美眉感覺身體變輕盈了。早餐：燕麥片1碗、脫脂奶1杯、橙子1個(gè)、

雞蛋白2個(gè)。午餐：青菜豆腐湯1碗、包子4個(gè)、小窩

頭4個(gè)。晚餐：玉米1個(gè)、蘋果1個(gè)、蔬菜沙拉1份。運(yùn)動：跪膝俯臥撐：4組-5組，每組20次。

墊上背起：4組-5組，每組20次。

仰臥卷腹：4組-5組，每組20次。

跳繩：3組，每組2分鐘。

減肥中也需要進(jìn)補(bǔ)，燕麥大棗粥能補(bǔ)血安神。是不錯(cuò)的選擇。早餐：香蕉2根、綠茶1杯。

午餐：蔬菜面1碗、炒青菜1碗。晚餐：燕麥大棗粥1碗、脫脂牛奶1杯。運(yùn)動：靜力支撐：4組一5組，每組20次?？帐稚疃祝?組一5組，每組20次。臥式球上抬腿：4組-5組。每組20次。跳繩：3組，每組2分鐘。

健康瘦身最后一天了，這七天讓我們都明白了減肥是一點(diǎn)一滴的積累，所以這七天只是健康減肥的開始。早餐：煮土豆1個(gè)、烏龍茶1杯、蘋果1個(gè)。午餐：冬瓜湯1碗飯前喝、米飯(1小碗)、炒青菜1碗、水果沙拉1份晚餐：白水燉雞肉1塊、清水豆腐1小塊。運(yùn)動：跪膝俯臥撐：4組一5組每組15次。

墊上背起：4組一5組每組15次。

下腹練習(xí)：4組一5組每組15次。

跳繩3組：每組2分鐘。

1分鐘練出健康活力

音樂胎育音樂養(yǎng)生(21下) 第7篇

有人怪我上期選的胎育作品保守,多是古典風(fēng)格,為什么不選點(diǎn)前衛(wèi)的作品?在此,我想說明一下我們不是藝術(shù)博覽會,是胎育,對作品的要求盡可能靠近人體的自然韻律,所以這些作品多舒緩溫和。當(dāng)然,作品選擇完全可以依據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行調(diào)整,別太極端就行。

這些作品怎么用呢?美術(shù)作品一周一幅,可掛在臥室餐廳衛(wèi)生間,音樂作品一周一首,最好每天固定時(shí)間欣賞,詩歌一周一首,最好背下來。前胎育階段要夫妻同時(shí)進(jìn)行。對音樂、藝術(shù)的興趣雙方都要培養(yǎng),尤其對文化基因的改造,男方相當(dāng)于改良種子,女方相當(dāng)于改良土壤。兩年的前胎育階段結(jié)束,迎來了胎育階段,即懷孕階段。怎么選作品?

從上期我說到的三個(gè)一百當(dāng)中精選出十組到五十組,可每周一部,也可每月一部,標(biāo)準(zhǔn)是夫妻最喜歡的前十名或前五十名作品。音樂和詩歌,最好固定時(shí)間給胎兒播放和朗誦,長度由10分鐘漸增,增到每次40分鐘就可以了,音響強(qiáng)度別超過50分貝,否則對胎兒就成了災(zāi)難。

音樂胎育,起碼有四種作用:一,可以促使孕婦情緒平穩(wěn),愉悅,這樣會給胎兒營造一個(gè)健康的生態(tài)環(huán)境。二,好聽和人體韻律的音樂可以涌透洋水給胎兒進(jìn)行藝術(shù)地按摩,剛開始,胎兒雖然沒聽力,但他的肌膚是有記憶的。三,可以讓胎兒先入為主地喜歡上這些音樂,等到出生后,一聽到這種音樂很熟,像回到了母親子宮里一樣溫暖親切。四,可以培養(yǎng)胎兒一個(gè)良好的生物鐘,為胎兒出生后養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

有人問,音樂和詩歌,通過聲音,胎育作用可以理解,可美術(shù)呢?胎兒可什么都看不見呀?以前我也這樣認(rèn)為,直到有正反兩方面的例子,我才堅(jiān)定地以為美術(shù)胎育有作用。

第一個(gè)案,我認(rèn)識一位孕婦,特別喜歡一個(gè)造型夸張的瓷豬,里面可以裝錢,滿了以后,打碎瓷豬,錢就取出來了,這也叫撲滿。她將瓷豬放在床頭,每天一睜眼就能看見這小肥豬沖她瞇眼笑。結(jié)果小孩生出來,既不像丈夫也不像她,卻像那個(gè)瓷豬,眼距,笑容,別提多像那個(gè)瓷豬。雖說孩子從小到大可以成為一個(gè)助人為樂的人,但畢竟不是父母的初衷。母親后悔沒學(xué)胎育方面的知識。

另一個(gè)案是我做的實(shí)驗(yàn),我的一位學(xué)員,懷孕前和懷孕期,都進(jìn)行了系統(tǒng)的音樂訓(xùn)練。除了聽音樂外,我還讓她選一幅名星肖像,她說她最喜歡美國影星格利·派克,于是我讓她常看派克主演的電影,《乞力馬扎羅的雪》、《羅馬假日》、《百萬英磅》等,再讓她將派克的巨星肖像貼在床頭,每晚聽音樂時(shí)冥想,最好看著派克出神。孩子出生以后,肯定不是派克的樣子,卻比她和丈夫的形象都優(yōu)秀,現(xiàn)在這個(gè)孩子一米八多,還真有點(diǎn)派克剛毅的氣質(zhì),是個(gè)大提琴演奏家。

馮鞏、呂麗萍演過一個(gè)小品,其中有一段臺詞是扮孕婦的呂麗萍說的:孩子出生第一眼見誰就像誰,所以讓劉江(飾《地道戰(zhàn)》偽軍司令,《閃閃的紅星》胡漢三)、陳述(飾《渡江偵察記》情報(bào)處長)、方化(飾《平原游擊隊(duì)》鬼子隊(duì)長松井)都別來看咱兒子,省得孩子隨了他們的樣。

出生嬰兒第一眼看見誰像誰,顯然沒有科學(xué)道理,但孕婦整天見誰,想誰,就將這影響像“印”在胚胎的基因里,胎兒出生長大后,還真能像孕婦見、想的形象。其實(shí)中國鄉(xiāng)下老早就有這樣的民俗,我的老家,在青島嶗山,懷孕時(shí),孕婦天天看大胖娃娃(騎在大鯉魚的背)的年畫,娃娃生下來就像年畫。

還有一種非常有效的音樂胎育的方子,給了胎兒專門寫一首歌。懷孕兩三個(gè)月后,做一個(gè)B超,看一下孩子的性別,如B超看不出,可請一個(gè)老中醫(yī)把脈,是男孩取個(gè)陽性名,是女孩起個(gè)陰性名。取個(gè)好名,照亮一生。名字的聲音最好平仄搭配好,聲音最好通暢,叫起來上口,聽起來悅耳。

比如,我就給一個(gè)王姓胎兒取名為韻虹,因?yàn)樘菏桥?母親希望女兒將來生活像彩虹一樣絢麗,又希望她能與音樂為伴,所以取了一個(gè)音樂美術(shù)綜合的名子,“韻虹”,聲音也好聽,加上姓“王”,是平仄平。因?yàn)樵袐D無錢請作曲家給胎兒寫歌,我讓她用了陳其剛為奧運(yùn)寫的主題歌《我和你》的旋律:“我和你,王韻虹,共住地球村,為夢想,千里行,相聚在子宮。來吧,韻虹,媽媽的美夢,王韻虹,快快長,按時(shí)出生。”

寫好歌,每天至少給胎兒唱十遍,分兩組。等孩子出生后,一是對王韻虹敏感,二是對應(yīng)王韻虹的旋律敏感,聽到它,像回到了老家。就此,一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)展孩子對音樂的興趣。

另一位女學(xué)員,胎育用的歌是東北《搖籃曲》,一次,孩子大病,發(fā)高燒,哭鬧,這時(shí)母親就唱了帶孩子《搖籃曲》,孩子不鬧了,漸漸安靜入睡,第二天燒就降了。

另一位學(xué)員,給胎兒唱歌時(shí)由于累,不小心唱一半睡了,歌就停了,胎兒用力地給孕婦肚子一腳,踹醒了母親,于是她將歌唱完,胎兒才安靜。

胎育男人有作為

胎育階段準(zhǔn)爸爸也別閑著。他可以每天固定時(shí)間跟胎兒說話,給胎兒讀詩,唱有胎兒名子的歌。由于男人的歌聲比女聲低沉醇厚,再加上母親的高音,這樣金木水火土就全了,有利于胎接受。給胎兒聽音樂時(shí),準(zhǔn)爸爸要和孕婦一起,這樣孕婦情緒會更加安詳,覺得孕育小寶寶不單是女人的事,她會更有做母親的幸福感,這會為胎兒營造一個(gè)更好的生態(tài)環(huán)境。

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