吃什么利于骨骼生長(zhǎng)

更新時(shí)間:2023-09-18

富含鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)的食物有利于骨骼生長(zhǎng)，其中鈣是骨骼的重要成分，蛋白質(zhì)是骨骼的重要連接物質(zhì)，維生素D有助于促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收。以下是具體的食物和原因：

1.牛奶類：牛奶、奶酪等牛奶類食物富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，是鈣和蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。牛奶中的鈣質(zhì)有助于維持骨骼密度，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

2.魚類：魚類是磷和蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，如三文魚、沙丁魚、金槍魚等。磷是骨骼的組成部分，而蛋白質(zhì)則是骨骼的連接物質(zhì)。

3.豆類：豆類富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，如黃豆、黑豆、紅豆等。豆類中的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，而鈣質(zhì)則有助于維持骨骼密度。

4.維生素D：富含維生素D的食物較少，但陽(yáng)光可以促進(jìn)人體自身合成維生素D，有助于骨骼對(duì)鈣的吸收。一些富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃等。

5.堅(jiān)果類：堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)和維生素E，如核桃、杏仁等。維生素E可以保護(hù)細(xì)胞膜，促進(jìn)骨骼健康。

審編醫(yī)生

張修紅中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院

主治疾?。褐形麽t(yī)結(jié)合治療心血管病（冠心病，高血壓，心律失常）...詳情>

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