社交媒體是一把雙刃劍，現(xiàn)代世界似乎離不開它。

盡管使用社交媒體有很多好處，但它對心理健康的影響，尤其是對年輕人的影響，令人深感擔(dān)憂。社交媒體的設(shè)計方式是讓你在心理上對平臺產(chǎn)生依賴，有時甚至讓你對社交媒體的依賴超過了對當(dāng)下的依賴。

但隨著一切數(shù)字化，對社媒的依賴性越來越強(qiáng)是不可避免的！那么問題是，社媒如何為你的生活增添價值？它讓你更快樂、更聰明，還是消極情緒在影響你？在這個現(xiàn)實的世界里，你是真正的你嗎？

社交媒體為何如此吸引人？

根據(jù)兒童與青少年研究所對 15,000 名受訪者進(jìn)行的研究，發(fā)現(xiàn) 43% 的 Z 世代人口一年中沒有一天不接觸社交媒體！

那么社媒為何會消耗你如此多的時間和注意力，并讓你沉迷其中呢？讓我們來一探究竟。

旨在吸引你的編程
所有社交媒體應(yīng)用都遵循一個簡單的規(guī)則——提高你的相關(guān)性指數(shù)，用戶自然會回來獲取更多信息。因此，算法不會按時間順序顯示你的帖子，而是推斷你的參與性質(zhì)并顯示最有可能吸引你的內(nèi)容。由于你遇到的每篇帖子都很吸引人，并會觸發(fā)你大腦中的多巴胺，你不可避免地會渴望更多。

不可預(yù)測性因素
你的聯(lián)系人如何看待你的內(nèi)容，是社交媒體如此令人上癮的另一個原因。這就是為什么有些人每次發(fā)帖后都忍不住要查看手機(jī)。
另一個原因是內(nèi)容的不可預(yù)測性。你永遠(yuǎn)不知道在平臺上會看到什么樣的內(nèi)容。無論它是娛樂性的、知識性的還是信息性的，你都會相信它值得你花時間。社交媒體旨在娛樂你并防止你失望。如果你碰巧感到失望，只需滾動屏幕刷新一下，它就會為你呈現(xiàn)專門為取悅你而定制的內(nèi)容。

神經(jīng)學(xué)變化
從神經(jīng)學(xué)角度來看，社交媒體成癮是由大腦釋放多巴胺引起的。這種激素通常在您感到快樂或做一些有成效和令人滿意的事情時釋放。您收到的每條通知、點贊或評論，或?qū)λ鼈兊钠诖紩|發(fā)這種多巴胺刺激，讓您渴望更多。此外，多巴胺會壓倒控制沖動反射的前額葉皮層，讓您更難停止?jié)L動。

社交媒體如何影響你的行為？

我們所有人都經(jīng)歷過這種怪異的感覺：你剛剛在某貓店上瀏覽過的裙子廣告，出現(xiàn)在你的某東店上，或者你剛剛和朋友討論過的健康應(yīng)用，突然出現(xiàn)在你的屏幕上。就好像有人在偷聽你說話一樣！驚不驚喜？這種巧合如此常見，以至于人們常常將其視為算法在發(fā)揮作用。但我們的隱私應(yīng)該在多大程度上被允許貨幣化呢？

我們在網(wǎng)上所做的一切都會被追蹤！網(wǎng)站會向您的瀏覽器添加 Cookie，以監(jiān)控在線行為的各個方面。這些信息隨后會添加到個人資料中，“信息繭房”以個性化體驗、影響我們看到的內(nèi)容，并觸發(fā)充斥訂閱源的怪異廣告。

雖然內(nèi)容個性化在相關(guān)性方面非常有益，但另一方面，它創(chuàng)造了一個回音室，把你鎖在數(shù)字盒子里。你只會看到你想看的內(nèi)容，而那些推廣其他觀點的內(nèi)容則被剝奪了。

此外，利用日益壯大的網(wǎng)紅經(jīng)濟(jì)，很容易誘使人們以某種方式行事。由于人們傾向于追隨他們所喜愛和尊敬的人，品牌經(jīng)常利用這一點來推廣產(chǎn)品。問題是你永遠(yuǎn)不知道你理想的網(wǎng)紅是真誠的，還是僅僅為了賺錢而推廣產(chǎn)品。因此，在你允許網(wǎng)紅影響你之前，評估他們的可信度是至關(guān)重要的。

對社交媒體成癮的認(rèn)識

隨著社交媒體算法變得越來越復(fù)雜，占用了你的時間，影響了你的行為，改變了你的情緒，現(xiàn)在是時候關(guān)注你的“數(shù)字健康”了。

你在關(guān)注誰？你正在用什么樣的內(nèi)容充實自己的思想？

你在社交媒體上花費(fèi)的時間，與你本可以做些有意義的事情的時間是相抵觸的?；叵肫饋?，你的時間就是某人的錢，只不過被簡化為用戶參與度指標(biāo)并賣給了廣告商。

英國通信監(jiān)管機(jī)構(gòu) Ofcom 針對 1500 萬嘗試過“社交暫?！钡挠脩暨M(jìn)行了一項有趣的調(diào)查。結(jié)果顯示，33% 的用戶表示工作效率有所提高，27% 的用戶感到解放，25% 的用戶表示感到快樂并更加享受生活。另一方面，16% 的參與者經(jīng)歷了 FOMO，15% 的人感到迷失，14% 的人感到與世隔絕。

這些結(jié)果表明，社交媒體的使用直接影響著你的生活和情緒。盡管人們意識到了社媒的負(fù)面影響，但他們?nèi)匀幌胧褂茫驗樗麄兒ε洛e過世界上發(fā)生的事件，或者錯過了某個明星的八卦。你怎么看？你的 FOMO 影響到你的心理健康嗎？

啟動數(shù)字康復(fù)的四個步驟

社交媒體影響著你的思想，就如同食物影響著你的身體一樣。

意識到你消費(fèi)的內(nèi)容的影響是邁向數(shù)字健康的第一步。

第二步，是控制你在社交媒體上花費(fèi)的時間。一定要小心謹(jǐn)慎，因為你如何利用時間直接影響你正在創(chuàng)造的生活。所以，決定是否值得在社交媒體上消費(fèi)表情包、八卦和負(fù)面信息，或者是否值得花時間做一些有價值的事情。

第三步，是找到一些東西來替代社交媒體給你帶來的空虛。無論是愛好還是缺乏真實的社交生活，都要嘗試更多地融入你的生活，而不是只存在于虛擬世界中。

最后一步是運(yùn)用你的意志力完成前三個步驟，并見證你與社交媒體的關(guān)系。一旦你的生活充滿樂趣，你就不會再被社交媒體的誘惑所吸引。

讓社交媒體成為你生活的一部分，給你帶來快樂，而不是奴役你。既然世界上沒有免費(fèi)的東西，你就應(yīng)該想一想，你使用社交媒體到底要付出什么代價？

祝您滾動愉快！

圖文：思?xì)J 編輯：心如 總編：延俐

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