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7種方法讓你騎得健康、騎得更棒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 01:12

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7種方法讓你騎得健康、騎得更棒

說到這些方法，有些是從健康角度考慮，有些從樂趣出發(fā)，而有些強調(diào)的是騎行技巧；這些都不是設(shè)立的目標(biāo)，而是可以幫助你成為更好、更健康、更強壯的自行車手的建議。

1. 把你的平均時速提高1公里每小時

你可以輕松地在下次外出騎行中提速每小時一公里，而無須變得強大：這完全得益于你騎行技巧的改善！作為一個高效能的車手，應(yīng)該知道如何控制速度以使你騎得更快并且節(jié)省體能。所以這是一項重要技能，要在每次騎行中堅持練習(xí)。

拐彎是一種讓你掉速很多的情況！記住，重要的不是你進彎的速度有多快，而是你出彎時有多快。如果入彎時太過激情，勢必會用力剎車，那你的速度將大幅降低。

放坡，特別是在緊接著下一個爬坡這種情況，也是要注意的點。如果放坡后馬上有一個上坡，在確保安全的前提下就不要剎車，否則你將掉速很多！持續(xù)踩踏、保持你的速度可以讓你幾乎不費力氣地爬上對面的坡。

最后，是你的騎行姿勢。風(fēng)阻是最能讓騎行者掉速的因素，所以要想騎得快一點，就要盡量減少你的撞風(fēng)面積。握住彎把下端而不是頂端，身子俯下去。

2. 舒舒服服地騎車

騎自行車不應(yīng)該不舒服，盡管我們知道車友經(jīng)常會感到疼痛。你可以有很多方法來避免這個問題；做一次專業(yè)的Fitting是一個很好的開始，因為你的自行車必須要能滿足你的身體特點。

務(wù)必在無車條件下進行維持騎行姿勢的訓(xùn)練！核心力量訓(xùn)練和技巧練習(xí)，比如普拉提，它能增強支持你的身體的肌肉的力量，讓你保持上半身不動，避免在踩踏時身體在車座上來回移動。

在騎行過程中和騎完車后養(yǎng)成做例行拉伸的習(xí)慣，有助于防止由于長時間俯身騎行而引起的疼痛。你甚至可以在停下休息時做這些動作，用來幫助你在重新坐回坐墊上時精神抖擻。

3.擠出時間來騎車

抽出更多的時間來騎車對每個車友都是挑戰(zhàn)，有兩點很有幫助：創(chuàng)造力、條理性。這兩種能力會讓你抓住每一個騎行機會。

增加騎行累積量的最有效方式就是騎車通勤。即使你不能騎完全程，騎車到車站也是有幫助的。

也試著找找其他機會吧：你可以騎車去朋友家吃飯或者騎車外出公干；一個背包，換穿的衣服和一包紙巾，便可以使你輕松地在任何場合著裝得體。

4. 永遠不要精疲力盡

騎自行車耗盡能量絕對是一段不愉快的經(jīng)歷，但如果你在騎車之前和騎車過程中考慮一下你的營養(yǎng)攝入，這種情況是可以很容易避免的。運動營養(yǎng)不一定意味著吃昂貴的補劑；香蕉、谷物棒和果醬三明治都含有大量容易吸收的碳水化合物，攜帶方便，吃起來也容易。

然而，面對一場超過兩個小時的騎行，最簡單的能確保你保持身體水分和有足夠的能量騎行的方法，是喝碳水化合物飲料。要帶比你認為你需要的多一些的食物，而且如果你打算騎幾個小時以上，在開始的30分鐘后就開始吃東西吧。每小時攝入60克碳水化合物是一個很好的經(jīng)驗法則，所以檢查一下騎行服口袋里是否有足量存貨！

5.騎它個100英里（160公里）

一次百英里騎行的確是艱巨的任務(wù)，但如果你放慢節(jié)奏，合理飲食，小編相信每個車友都能做到。有幾個步驟可以讓它變得更容易。首先，明智地規(guī)劃你的路線，把風(fēng)向和爬坡也列入考量：在騎行開始時將最痛苦的爬坡路段放在前面(或者干脆不爬坡)，如果可能，在返程時讓順風(fēng)助你一臂之力，把你吹回家。

如果目標(biāo)僅僅是完成100英里而不是迅速騎完，那么，留出一整天時間來，早點開始，騎到日落。騎上一整天是一次偉大的冒險：沒有時間壓力，不必擔(dān)心騎行速度，更不用在意每隔一小時左右便停下來。如果你不適應(yīng)長距離騎行，那么規(guī)劃好途中休息點來伸展一下筋骨，吃點東西或者溜達溜達。

保持自己的節(jié)奏非常重要，它能確保你有足夠的體力堅持到最后。能夠和其他騎友聊天是一個很好的判斷方法：如果你已經(jīng)氣喘吁吁，那么是時候慢下來了，龜兔賽跑的故事沒忘記吧？

6. 愛上爬坡

喜歡爬坡的理由總比討厭它的理由多得多，但即便如此，車友對爬坡也沒有太多好感。它可能會讓你腿疼，肺疼......但是，經(jīng)常爬坡會增強腿部力量，讓你更加健壯；通過強迫你比平時更用力地做功，會使你的心血管健康得到改善。如果你想變得更快，就不要逃避爬坡。

爬坡給你的騎行帶來很多樂趣。你在山頂上可以俯瞰眾生；它同時改變了你騎自行車單一的節(jié)奏：讓你在放坡的過程中享受樂趣，在爬升的過程中激勵自己。你騎的山越多，你獲得的騎行經(jīng)驗越豐富，你就會開始研究適合你的不同爬坡類型。打開碼表記錄一段長距離爬坡，全年反復(fù)騎這段路，看著用時逐次減少不是很有成就感的嗎？