中國(guó)孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南;孕期婦女膳食指南;;;;;;;;;;;表1 常見食物中葉酸的含量（μg/100g）;表2常見食物鐵的含量（mg/100g）;;;;u;如何預(yù)防和減輕妊娠反應(yīng)？;;;飲酒對(duì)胎兒的危害;;;(一)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量;(二)適當(dāng)增加奶類的攝入;(三)常吃含鐵豐富的食物;(四)適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng);(五)戒煙戒酒，少吃刺激性食物;中國(guó)哺乳期婦女膳食指南;;;;;;;;;傳統(tǒng)1：“坐月子”時(shí)重視食補(bǔ)，大量食用禽、蛋、魚和肉類等動(dòng)物性食物“坐月子”時(shí)重視食補(bǔ)是正確的，但過多的攝入動(dòng)物性食物，會(huì)加重產(chǎn)婦消化系統(tǒng)和腎臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)降低對(duì)其他食物的攝入，使維生素和礦物質(zhì)的攝入減少，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。;傳統(tǒng)2：我國(guó)不少地方民間流傳產(chǎn)后不能吃生冷食物的習(xí)俗，蔬菜、水果首當(dāng)其沖。“坐月子”不吃蔬菜水果的習(xí)俗是很不利于健康的。新鮮蔬菜水果可增加產(chǎn)婦食欲，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌。假如禁食蔬菜水果，會(huì)增加便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生，同時(shí)造成某些微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質(zhì)的含量，進(jìn)而影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。 ;傳統(tǒng)3：認(rèn)為產(chǎn)后“坐月子”應(yīng)多吃少動(dòng)，才能養(yǎng)好身體。按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)有利于體力恢復(fù)，減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生，促使產(chǎn)婦機(jī)體復(fù)原，保持健康體型。保證充足的休息和睡眠、避免過勞和過早負(fù)重的前提下，適度進(jìn)行身體活動(dòng)和鍛煉，如產(chǎn)后健身操。; 謝 謝!

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