首頁(yè) 資訊【健康生活】肩周炎的居家鍛煉方法

【健康生活】肩周炎的居家鍛煉方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 23:14

肩周炎又名五十肩，主要表現(xiàn)為肩部產(chǎn)生疼痛，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限并且逐漸加重。肩周炎好發(fā)于50歲左右的人群，女性發(fā)病率高于男性。

預(yù)防措施主要有以下幾點(diǎn)

注意防寒保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位；

加強(qiáng)功能鍛煉。在居家條件下，建議可以使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷；

糾正不良姿勢(shì)。對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展?fàn)顟B(tài)下工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷；

注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察肩關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)疼痛癥狀以及活動(dòng)范圍是否減小，并輔以適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度；

肩周炎患者除了在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物之外，需要在發(fā)病周期內(nèi)堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以維持或改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和功能。除了預(yù)防之外，對(duì)于早期患者，由于疼痛比較嚴(yán)重，應(yīng)采取被動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)，在這里教大家?guī)讉€(gè)居家鍛煉的方法：可以幫助改善關(guān)節(jié)靈活性，提高肌肉力量和增強(qiáng)日常生活活動(dòng)能力：

雙手握住長(zhǎng)木棍的兩端，保持患手肘關(guān)節(jié)伸直，健側(cè)手推患側(cè)手使之向外舉起。

雙手手持長(zhǎng)木棍伸直肘關(guān)節(jié)向上抬高，然后屈曲肘關(guān)節(jié)把木棍從頭后拉至肩膀處。

雙手手持木棍如圖，患手位于下方，健側(cè)手在上方拉木棍向上。

面對(duì)墻手向上爬。

側(cè)身站立手向上爬。

以上是特別為改善肩關(guān)節(jié)靈活性而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)肩周炎的患者，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人也可以起到很好的保健作用。所有的鍛煉需要在無(wú)痛或者有輕微疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行，如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)異常疼痛或癥狀突然加重，需要及時(shí)就醫(yī)。孝感市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科，針對(duì)肩周炎有著非常完善的治療方法，大多數(shù)患者配合以上鍛煉都能達(dá)到一次治愈的效果。

來(lái)源：孝感市中心醫(yī)院