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減脂餐的做法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 22:13

核心提示：水果和蔬菜是減脂效果功效非棒的食物，所以每天中午的時候可以吃一碗果蔬沙拉，食材可以根據(jù)自己的喜好進行選擇，減脂效果比較好的水果種類有：獼猴桃、香蕉、西柚還有芒果以及火龍果等等，減脂效果相對更好的蔬菜有黃瓜、西紅柿以及水蘿卜和油麥菜以及芹菜等等，這些食物可以隨意搭配到果蔬沙拉當(dāng)中，沙拉醬中的熱量也不會高，所以吃了不用擔(dān)心長脂肪。

減肥最重要的就是減掉臟器和皮下堆積的脂肪，只有脂肪量減少了，身材看起來才會有質(zhì)感有彈性，如果身上的肉肉都是贅肉，那么看起來肯定不會很好看，有些皮下脂肪堆積比較嚴(yán)重的朋友很想通過飲食來減少脂肪的攝入，可是不知道有哪些食物是可在減脂其減吃的，那么今天就來給大家介紹幾種減脂餐的做法。

減脂餐的做法一：果蔬沙拉

水果和蔬菜是減脂效果功效非棒的食物，所以每天中午的時候可以吃一碗果蔬沙拉，食材可以根據(jù)自己的喜好進行選擇，減脂效果比較好的水果種類有：獼猴桃、香蕉、西柚還有芒果以及火龍果等等，減脂效果相對更好的蔬菜有黃瓜、西紅柿以及水蘿卜和油麥菜以及芹菜等等，這些食物可以隨意搭配到果蔬沙拉當(dāng)中，沙拉醬中的熱量也不會高，所以吃了不用擔(dān)心長脂肪。

減脂餐的做法二：雞胸肉減肥餐

會走向發(fā)胖的人多數(shù)都是對肉食有偏愛的，所以減肥的時候完全不吃肉是很難做到的，雞胸肉的熱量非常低，可以在減肥期間吃，雞胸肉可以用水煮然后放上自己喜歡的調(diào)味料涼拌，也可以切成小塊用調(diào)味料腌制后裹上雞蛋液和面包糠放在空氣炸鍋中烘烤，烤制出來的雞米花口感比較受人歡迎，而且烤制的雞米花不像油炸的雞米花熱量那么高，不會對減肥的效果有影響。

減脂餐的做法三：水蒸蛋

水蒸蛋比較適合用于早餐而且做法非常簡單，鍋里放水然后上面放蒸格，將雞蛋打入盤子里然后放入自己喜歡的調(diào)味料，這樣蒸出來的雞蛋脂肪含量很低，但是蛋白質(zhì)和鐵以及鈣這些營養(yǎng)物質(zhì)沒有遭到破壞，吃起來口感還非常好。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂餐的做法有哪些，希望所有需要減肥的朋友都能學(xué)到這些簡單的減脂餐做法，也希望大家都能通過控制飲食減肥成功。

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