今天我們給媽媽們介紹一些比較健康適用的方法，供各位媽咪們參考

　　一、散步減肥法

　　別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

　　正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2.快速步行法（推薦！）

　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4.擺臂散步法

　　散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　白領(lǐng)女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用

　　二、跳莎莎舞蹈

　　Salsa（莎莎舞），作為一種拉丁風(fēng)格的舞蹈，它熱情奔放的不遜于倫巴、恰恰，但卻比它們更容易入門，也有更多率性發(fā)揮的空間。

　　如果你做久了其他健身項目，感到?jīng)]有了新意，可以學(xué)學(xué)莎莎舞，換種品味試試，讓健身運動更多姿多彩。

　　像辣椒醬一樣的舞蹈

　　“Salsa”來源于西班牙語，是一種用辣椒制成的調(diào)味醬的名稱，而Salsa所代表的意思也與這種調(diào)味醬的味道一樣，非常“熱辣”。如果要給莎莎舞一個定義，Shirley認為它是一種帶有爵士特點的改良曼波舞蹈，以熱情奔放的Salsa音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉(zhuǎn)。

　　莎莎舞是一種節(jié)奏強烈的雙人舞，講究兩個人的配合和默契。如今，越來越受到白領(lǐng)人士歡迎。與一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常簡單易學(xué)，大約學(xué)習(xí)一兩個月，便能在派對上跟著音樂翩翩起舞，而且跳完后還能充分釋放情緒、減輕壓力，讓人變得愉快而放松。

　　搭檔間的默契很重要

　　莎莎舞的課堂上，Shirley和Bob將課程分為基礎(chǔ)一、二班和中級一、二、三班?；A(chǔ)一班中，他們將舞會上高手們復(fù)雜的舞步，簡化成三到四個基本步和三到四個基礎(chǔ)旋轉(zhuǎn)步。只要能掌握這些步伐和旋轉(zhuǎn)動作，那么就掌握近了80%的Salsa舞步伐。

　　基礎(chǔ)二班，就是進入了兩個人拍擋的階段，這是一個非常有趣的階段，教練會教男士如何“劃翎子”，也就是給女士發(fā)信號，女士又要如何“接翎子”跟隨舞步。隨著女士腰、肩、胯、腹部的扭動，將性感、嫵媚表現(xiàn)得淋漓盡致。據(jù)說，在南美洲，拉丁樂手會在街上即興奏起音樂，路人都會停下腳步聞聲跳起莎莎舞。

　　不可忽視背景音樂

　　舞蹈音樂：銅管樂、合成樂舞曲，以及明快的笛子吹奏曲。

　　舞蹈技巧：節(jié)奏強烈的雙人舞，舞姿多樣。莎莎舞的特點是側(cè)身前進、后退或旋轉(zhuǎn)，用腳打出節(jié)拍，身體各部位隨節(jié)拍柔軟扭動。

　　著裝：晚禮服、套裝、休閑裝均可，但舞鞋方面盡量選擇軟底、頭較圓潤的舒適鞋子。

　　舞者：厭倦了獨舞，喜歡和舞伴共享美妙的音樂和舞蹈氛圍的女男。

　　如果你真正喜歡上莎莎舞，而且能長期堅持，無論男女，就一定會跳出苗條、蕭灑的身材。你堅持跳吧，熱辣的莎莎舞會使你的生活充滿激情。

　　我們給媽咪們提供的方法都是簡單易學(xué)，而且效果明顯，只要新媽們能堅持不懈，以積極的態(tài)度面對問題，相信很快就能恢復(fù)往日的苗條身材！

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉素玲）

相關(guān)知識

產(chǎn)后怎么快速甩掉小肚子
產(chǎn)后怎么減掉小肚子
產(chǎn)后媽媽怎么快速祛斑
產(chǎn)后怎么快速健康減肥
產(chǎn)后怎么快速恢復(fù)心理健康
怎么治療產(chǎn)后胸部縮水
牙痛怎么快速止痛 10種食物快速止牙痛
產(chǎn)后媽媽要復(fù)查哪些項目
產(chǎn)后媽媽怎么護理私密處
怎么通過飲食改善產(chǎn)后憂郁

網(wǎng)址: 產(chǎn)后怎么快速甩掉小肚子 http://m.u1s5d6.cn/newsview5513.html