近日，不斷有“陽康”人群進行打球、跑馬拉松等劇烈運動后導(dǎo)致身體不適、心肌炎，乃至猝死的病例發(fā)生，讓人對“陽康”后運動產(chǎn)生疑問。究竟“陽康”人群應(yīng)該如何運動？北京市衛(wèi)生健康委員會組織專家制定的《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專家指引（第一版）》中提到，處于恢復(fù)期的新型冠狀病毒感染者雖然核酸、抗原檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1至2周甚至更長時間才能完全緩解。此階段在個人防護、日常生活起居、日?；顒渝憻?、返崗工作等方面應(yīng)本著循序漸進、量力而行的原則，逐步恢復(fù)如常。

國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方表示，新冠康復(fù)后不適宜做劇烈運動和長時間運動，且仍要加強對自身的健康監(jiān)測，尤其是有基礎(chǔ)病的人群。康復(fù)早期切勿操之過急，要一步一步來，逐漸恢復(fù)運動量和運動強度，避免對心肺功能造成過重的負(fù)擔(dān)，特別是不適宜的劇烈運動可能誘發(fā)心肌炎等嚴(yán)重問題。

世界衛(wèi)生組織近日更新了《新型冠狀病毒相關(guān)疾病康復(fù)指導(dǎo)手冊》，在“體力活動與鍛煉”這一章節(jié)，對感染后患者如何鍛煉進行了指導(dǎo)。世衛(wèi)組織指出，感染新型冠狀病毒后，長期住院或居家養(yǎng)病會導(dǎo)致肌肉力量和耐力的明顯下降。鍛煉對恢復(fù)力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下進行，且應(yīng)與新冠的其他癥狀一起統(tǒng)一管理。自我評估“陽康”后在稍微活動是否即感到疲勞及其他癥狀加重，即“勞累后不適”的程度，將恢復(fù)鍛煉分為五個階段：

第一階段為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，可以進行有控制的呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。這個階段的肌肉拉伸，可以坐著或站著進行。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進行，而且每一次都應(yīng)保持15至20秒；

第二階段是低強度活動，例如稍長時間的散步或者小強度的家務(wù)。如果感覺良好可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鐘。保持至少七天且沒有出現(xiàn)“勞累后不適”后，才能進入下一個階段；

第三階段是中等強度的活動，此時可以進行快走、上下樓梯、慢跑，可以適當(dāng)增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴或徒手進行一些練習(xí)。例如肱二頭肌屈曲、推墻訓(xùn)練、手臂向側(cè)面抬起、膝關(guān)節(jié)伸直、深蹲、抬高腳跟等；

第四階段為具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習(xí)，可以進行普通配速的跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課等自己平時喜愛的健身項目；

第五階段是回歸到基線練習(xí)，能夠完成新冠病毒感染之前的正常鍛煉活動，并恢復(fù)到之前的運動水平。

這份《康復(fù)指導(dǎo)手冊》特別提醒“陽康”人群：每個階段至少保持七天才能進入下一個階段。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個階段。如果出現(xiàn)任何“危險信號”（如胸痛或頭暈），應(yīng)立即停止活動。在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前，不要重新開始鍛煉活動。來源：中國體育報

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