寶子們好，我是格格，專注于健康減肥，并且方法簡(jiǎn)單又實(shí)用,原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜呦！

冬季，往往是貼膘的季節(jié)，但其實(shí)只要掌握正確的方法，減肥期間也能輕松做到不長(zhǎng)胖，所以想要秋冬不長(zhǎng)肉，飲食上寶子你要做到以下這幾點(diǎn)：

頓頓有蔬菜，提高飽腹感

秋冬季減肥，可以多吃大白菜、卷心菜、白蘿卜、菠菜、西蘭花等這些熱量相對(duì)較低、膳食纖維又相當(dāng)豐富的蔬菜幫我們提升飽腹感，有效控制其他高熱量食物的攝入。建議減肥期間每頓吃1-2個(gè)拳頭量的蔬菜，每天至少5個(gè)拳頭量的蔬菜。

飯前喝湯，控制熱量

飯前喝碗湯，不僅能給身體帶來(lái)一絲暖意，更能給人帶來(lái)暫時(shí)的飽腹感。當(dāng)然喝湯也要注意，濃湯控制量，避免攝入過(guò)多油脂。當(dāng)然，也可以喝一杯水，同樣能增加飽腹感以起到控制食量的目的。

科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

其實(shí)秋冬進(jìn)補(bǔ)和減肥不沖突，選擇適當(dāng)?shù)氖澄锊粌H能增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于提升身體代謝水平。減肥期間，進(jìn)補(bǔ)食材建議選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白低熱量的肉類，比如魚(yú)蝦、瘦牛肉瘦羊肉等，同時(shí)搭配高營(yíng)養(yǎng)低熱量的蔬菜，堪稱一絕。

沒(méi)事多喝水

充足的水分?jǐn)z入能促進(jìn)身體脂肪的代謝，減少脂肪堆積。相比春夏季，秋冬季天氣寒冷人體排汗變少，飲水的欲望也會(huì)大幅下降，反而容易導(dǎo)致身體水分?jǐn)z入不足。想要保持高效燃脂，秋冬季更應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，建議每天喝夠1500-1800毫升為宜。

總之，凜冽的寒風(fēng)雖冷卻不該成為我們放縱身材管理的借口，在這寒冷冬日里，合理規(guī)劃飲食與運(yùn)動(dòng)，巧妙抵御美食誘惑，讓身體持續(xù)處于高效燃脂狀態(tài)，便能在減肥之路上穩(wěn)步前行，與贅肉徹底說(shuō)拜拜，自信迎接每一個(gè)冬日挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的美好身材愿景。

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