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范志紅：吃出健康好身材pdf,txt電子書免費(fèi)下載

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 16:50

范志紅：吃出健康好身材

作者：范志紅

分類：生活

ISBN：9787571403003

出版時間：2019-7-15

出版社：北京科學(xué)技術(shù)出版社

標(biāo)簽：健康

章節(jié)目錄

第一章你真的需要減肥嗎
1 對胖瘦的認(rèn)知：永恒的熱門話題
2 為什么現(xiàn)代人更喜歡骨感
3 你真的需要減肥嗎
4 你的體重是不是稱錯了
5 一天中體重變化很大是怎么回事
……
第二章贅肉是怎樣偷偷侵入身體的
1 預(yù)防肥胖的七大關(guān)鍵時期
2 沒有無緣無故的瘦，也沒有無緣無故的胖
3 胖瘦真是遺傳的嗎
4 多余的能量是哪里來的
5 為什么腦力勞動者更容易發(fā)胖
6 識破壓力增肥的陰謀
……
第三章為什么你控制不了自己的食欲
1 什么叫作“七八分飽”
2 人的飽餓是靠什么機(jī)制控制的
3 脂肪能幫助你控制食量嗎
4 什么食物最容易讓人飽
5 盤子大小影響食量嗎
6 吃對順序有利于防止發(fā)胖嗎
……
第四章選擇什么減肥方法
1 誰需要通過飲食控制體重
2 一次減肥，要減掉多少體重
3 慢減肥的九大理由
4 減肥拼的是心態(tài)
5 節(jié)食減肥需謹(jǐn)慎
6 調(diào)整食物成分的飲食減肥法
7 高碳水化合物、低脂肪有什么錯
……
第五章減肥時應(yīng)當(dāng)吃什么
1 對食物要知己又知彼
2 減肥時該怎么選擇食物
3 怎樣快速判斷食物的能量高低
4 吃什么樣的食物會發(fā)胖
5 減肥期間該吃哪些食物
6 哪些是高能量的增肥食物
……
第六章減肥過程中可能遇到的各種問題
1 減肥后，最容易出現(xiàn)這幾種食欲紊亂問題
2 我最近這么貪吃，是不是身體出問題了
3 減脂健身，會嚇跑月經(jīng)嗎
4 減肥時該做什么運(yùn)動
5 運(yùn)動會讓人吃得更多嗎
6 運(yùn)動前后怎么吃
……
第七章減肥后，該怎樣長期保持
1 為什么減肥后總會反彈
2 輕松的日?；顒右材芊乐狗嗜馍仙?br> 3 不挨餓也能防止發(fā)胖的小竅門
4 長期體重管理的十五個行為要點(diǎn)
……
附錄減肥食譜示例
減肥食譜1
減肥食譜2
減肥食譜3

內(nèi)容簡介

你真的需要減肥嗎？

贅肉是怎樣偷偷侵入身體的？

為什么你控制不了自己的食欲？

選擇什么減肥方法？

減肥時應(yīng)當(dāng)吃什么？

減肥中可能會遇到的哪些問題？

減肥后，該怎樣長期保持？

……

范志紅老師20多年扎根于食品營養(yǎng)研究領(lǐng)域，將徹底改變了3,200,000人的飲食法，在本書中與讀者分享，搭配《范志紅28天減肥記錄》使用，教你吃出健康好身材。她想讓你明白，變健康永遠(yuǎn)比變瘦更重要。你將得到的不僅僅是減掉幾千克體重、縮小幾厘米腰圍，而是全方位的身心健康。超值附贈一日三餐減肥營養(yǎng)食譜，讓你瘦得有理有據(jù)。

28天減肥記錄有助于規(guī)劃一周飲食與運(yùn)動計(jì)劃，特別精選部分營養(yǎng)素的食物來源表、常見食物血糖生成指數(shù)表和各類人群所需營養(yǎng)攝入量表供隨時查詢。持續(xù)記錄，你也能成為自己的體重管理專家。

今天、明天，直到20年后，營養(yǎng)、運(yùn)動、自律都是最值得你花時間去關(guān)注的問題，因?yàn)檫@些就是健康，而健康就是一切。無論什么時候開始永遠(yuǎn)都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。你將成為你所能成為的最美麗、最健康、最自信的女人，比你想象中的更美好。

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1、范志紅：吃出健康好身材是作者范志紅創(chuàng)作的原創(chuàng)作品，下載鏈接均為網(wǎng)友上傳的網(wǎng)盤鏈接！

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