健康是每個人的美好追求，很多人為了讓自己擁有一個健康的身體，想盡了各種辦法，也花了很多錢。但是在當(dāng)下快節(jié)奏的生活方式下，人們的時間大多花在工作上，很難有時間調(diào)理自己的身體，只能通過每天的飲食來補充人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，所以一個健康營養(yǎng)的飲食就顯得尤為重要。

營養(yǎng)健康飲食

1、谷類食物粗細(xì)搭配

谷類食物中國糧食的主體，包括米、面和雜糧等。谷類食物可以為人類提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維等，另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。

2、多吃水果和蔬菜

新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源。成年人每天應(yīng)該吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g。

3、多吃含鈣高的食物

奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。應(yīng)適當(dāng)多吃大豆及其制品

4、適量吃肉類食物

魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源，但是不可過量攝入，要注意控制量。

除了要注意以上的幾點外，平時要注意清淡飲食，及時補充水分，因為水是所有生命必需的物質(zhì)。同時還應(yīng)保持良好的飲食習(xí)慣，不要吃不干凈、不衛(wèi)生的食物。

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