健康是每個(gè)人的美好追求，很多人為了讓自己擁有一個(gè)健康的身體，想盡了各種辦法，也花了很多錢(qián)。但是在當(dāng)下快節(jié)奏的生活方式下，人們的時(shí)間大多花在工作上，很難有時(shí)間調(diào)理自己的身體，只能通過(guò)每天的飲食來(lái)補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以一個(gè)健康營(yíng)養(yǎng)的飲食就顯得尤為重要。

營(yíng)養(yǎng)健康飲食

1、谷類(lèi)食物粗細(xì)搭配

谷類(lèi)食物中國(guó)糧食的主體，包括米、面和雜糧等。谷類(lèi)食物可以為人類(lèi)提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維等，另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類(lèi)食物。

2、多吃水果和蔬菜

新鮮蔬菜水果是人類(lèi)平衡膳食的重要組成部分，蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源。成年人每天應(yīng)該吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g。

3、多吃含鈣高的食物

奶類(lèi)除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。應(yīng)適當(dāng)多吃大豆及其制品

4、適量吃肉類(lèi)食物

魚(yú)、禽、蛋和瘦肉均屬于動(dòng)物性食物，是人類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，但是不可過(guò)量攝入，要注意控制量。

除了要注意以上的幾點(diǎn)外，平時(shí)要注意清淡飲食，及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)樗撬猩匦璧奈镔|(zhì)。同時(shí)還應(yīng)保持良好的飲食習(xí)慣，不要吃不干凈、不衛(wèi)生的食物。

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