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揭秘鄭多燕減肥食譜一周早中晚餐這樣吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 13:33

鄭多燕減肥餐是由鄭多燕團(tuán)隊(duì)控股的韓國JungDaYeon株式會(huì)社研發(fā)，韓國食品藥品安全廳（KFDA）認(rèn)證的食療減肥成果，經(jīng)跟蹤實(shí)驗(yàn)證明：對產(chǎn)后減肥，飲食型肥胖、肌肉型肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)型等肥胖，有明顯的減肥效果：能有效修復(fù)人體燃脂系統(tǒng)，均穩(wěn)減肥指數(shù)、突破減肥指數(shù)，名列全球第一。

鄭多燕一周減肥食譜

周一減肥食譜

早餐：五谷飯半碗、烤土?魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

　　點(diǎn)心：原味優(yōu)格一杯、草莓

　　午餐：火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)

　　點(diǎn)心：水煮番薯半個(gè)、蘋果1/4個(gè)、芹菜少量

　　晚餐：烤蔬菜

　　點(diǎn)心：番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

周二減肥食譜

　　早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

　　點(diǎn)心：蘋果半個(gè)、豆?jié){一杯

　　午餐：青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐

　　點(diǎn)心：低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)

　　晚餐：蘆筍、烤雞胸肉

　　點(diǎn)心：香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條

周三減肥食譜

早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

　　點(diǎn)心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

　　午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

　　點(diǎn)心：清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

　　晚餐：泡菜豆腐

　　點(diǎn)心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

周四減肥食譜

早餐：燕麥粥、蔬菜蛋??、奇异?敫?、草?個(gè)、柳橙汁

　　點(diǎn)心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

　　午餐：五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

　　點(diǎn)心：小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)

　　晚餐：香蒜煎白肉魚

　　點(diǎn)心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

周五減肥食譜

　　點(diǎn)心：水果塔(草莓、柳橙)

　　午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　點(diǎn)心：番薯盒

　　晚餐：雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬

　　點(diǎn)心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

周六減肥食譜

　早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

　　點(diǎn)心：花生、草莓汁

　　午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個(gè)、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜

　　點(diǎn)心：香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

　　點(diǎn)心：香茄起司沙拉

鄭多燕一周減肥食譜飲食注意事項(xiàng)

1.起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐

其實(shí)，最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以，早晨起來的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，身體沒有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細(xì)菌。早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量，身體會(huì)消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，因此早餐沒有固定的時(shí)間，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長膘。

2、運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)

另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過程中，肝糖濃度降低。運(yùn)動(dòng)過后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長，這一過程需要脂肪作為能量。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的能量都用來恢復(fù)體力了，當(dāng)然不怕長胖了。有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后人會(huì)覺得更餓，所以會(huì)飲食過量，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的。挑好時(shí)間進(jìn)食，就不怕長胖!

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