馬上就要立冬，各位小伙伴們，有沒有開始養(yǎng)生起來呢？接下來，氣溫會逐漸開始下降，我們即將迎來真正意義上的冬天啦。那么，冬天有哪些健康養(yǎng)生的小知識呢？

冬季來臨，自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中的其他生物一樣，陰陽消長代謝相對緩慢。

冬季養(yǎng)生的原則：斂陰護陽，以固收藏之本。

飲食篇

1、適量飲水

冬天的低溫導致汗液流失減少，但人體對水分的需求并沒有減弱，因此白天應該多喝水。喝水不僅有排毒的作用，同時可以預防高血壓。現(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量，是一個比較合適的量。

2、適當溫補

寒冷的冬季，人體需要更多的能量來御寒保暖，因此可適當增加溫補性食材的分量，比如核桃、花生、紅棗、桂圓等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，魚類、羊肉、雞肉等肉類。

3、多吃蔬果

冬季更應該注意補充蔬果，可以提供豐富的維生素和礦物質，調節(jié)新陳代謝，增強免疫力，同時蔬菜水果中的纖維素可以幫助預防便秘。例如蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可養(yǎng)血安神，幫助睡眠。

4、多喝熱湯

寒冷的冬季，像養(yǎng)生豆?jié){、養(yǎng)生粥和養(yǎng)生湯是很健康的飲食方法；飯前喝一小碗蔬菜湯，不僅能補充津液，還能起到增強體質，抵御嚴寒的作用。冬季養(yǎng)生湯常選擇山藥、蘿卜、蓮藕、大白菜、豆腐等物。

5、口味清淡

健康的膳食原則就是少油少鹽無糖，清淡不油膩無辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹飪方式最好選擇清蒸和水煮。在冬天還要注意不食用生冷之物，對于一些寒涼的食材可以采用煮湯熬粥的方式改善其性質，讓其更容易消化。

睡眠篇

1、早睡晚起

在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到陰平陽秘的健康狀態(tài)。

2、睡前泡腳

睡前泡腳不僅可以驅寒保暖，而且可以幫助身體氣血循環(huán)，改善大腦供血，促進睡眠質量。另外，跑完叫還可以按摩腳心、聽聽輕音樂幫助入睡。

3、合理通風

睡前要讓室內開窗通風，讓室內空氣清新，含氧量增加；準備睡覺的時候要把窗戶關好，或者讓窗戶開一個小口，風向遠離床邊，以避免睡眠時著涼

4、睡前不多喝水

晚上喝水過多不僅加重腎臟負擔，也會導致夜尿過多影響睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上9點后不要多喝水，尤其是睡前，實在口渴可以抿一小口。

5、起床緩和

睡眠結束后不要起床過急過猛，讓身體有個緩和的過程，先眨眨眼、動動手腳，再坐一會，然后再起床活動，尤其是老年人更應該注意。

起居篇

1、衣裝適宜

秋冬之交，氣候變化無常，我們要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

2、接近綠色

室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環(huán)境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。

運動篇

1、時間合理

冬季運動時間不宜過早，尤其是剛起床不要去運動，會加重心腦血管系統(tǒng)的負擔，最好的運動時間是日出之后，對于老年人來說，冬季運動時間還得推遲，最好放在陽光充足、溫度適宜的傍晚時分。

2、頻率合理

合理的運動頻率才能帶來運動養(yǎng)生的效果，對于年輕人來說，冬季每天應該堅持運動；而對于老年人來說，隔天運動一次比較合理，也更容易堅持。

3、場地合理

冬天的運動場地要視情況而定，冬天如果戶外空氣好、陽光充足，自然是戶外運動最好。但對于身體虛弱的老年人和關節(jié)有疾病障礙者，或者遇到霧霾、雨雪等天氣，在室內活動更加合適。

4、強度合理

冬天一定要注意在安全的強度下運動，不能夠太過劇烈，但也不能不動。冬季最合理的運動項目是有氧運動，年輕人可以選擇羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以選擇快走、慢跑和爬樓梯，老年人可以選擇太極拳、健身操、散步、舞蹈等運動

5、準備工作

冬天的低溫導致手腳關節(jié)比較僵硬，尤其是老年人，因此要做好準備和緩沖工作。運動之前一定要熱身，把關節(jié)都活動開；運動結束后不要立即停止，而要做一些緩沖活動，逐漸降低運動強度，讓心跳慢慢降下來。

冬季養(yǎng)生，大家首先就會想到避寒取溫。不過，日常生活習慣的改善，才是最基本的保健工作，了解冬季養(yǎng)生保健知識大全，做好冬季養(yǎng)生。

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