【導(dǎo)讀】：春季是外出旅游的黃金時(shí)間。越來越多的老年朋友熱衷結(jié)伴或跟團(tuán)出游，既寄情于山水之樂，又能活動(dòng)筋骨、延年益壽。

老人外出旅游，收好這份“出游錦囊”，做好必要準(zhǔn)備，老年朋友們才能玩得放心、玩得開心。

錦囊一：“旅游攻略”不可少

老人出游，健康一定是第一位。未雨綢繆，出發(fā)前的“旅游攻略”必不可少，以下幾點(diǎn)請(qǐng)一定注意：

行前要體檢

老年人旅行前都應(yīng)體檢，要根據(jù)各自的身體狀況和病情選定旅游點(diǎn)，安排旅行日程。出發(fā)后要及時(shí)向隨團(tuán)保健醫(yī)生介紹病情，旅行時(shí)，要有人陪同照顧。

攜帶常用藥

避免過度疲勞

老年人在旅行前應(yīng)準(zhǔn)備一個(gè)微型急救包。包中有創(chuàng)可貼、體溫表、降壓藥等一應(yīng)俱全。

老年人長(zhǎng)途旅行最好坐臥鋪或飛機(jī)，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動(dòng)量不宜過大。游覽時(shí)，行步宜緩，循序漸進(jìn)，攀山登高要量力而行，以免勞累過度、加重心臟負(fù)擔(dān)。最好參加專門的老人團(tuán)隊(duì)或進(jìn)行避暑旅居養(yǎng)生式體驗(yàn)。

選擇品牌旅行社有保障

選擇有信譽(yù)的品牌旅行社是老年人出行的最佳方式?，F(xiàn)在很多旅行社都推出了“夕陽紅線路”“長(zhǎng)者行”等老年人旅行團(tuán)，針對(duì)老年人情況設(shè)計(jì)線路、安排行程，也利于老年人互相交流，讓兒女們省心又放心。

選擇慢節(jié)奏旅游產(chǎn)品

老年人出游應(yīng)以“觀光休閑”和“慢游養(yǎng)生”為主要目的，所以要選擇節(jié)奏較慢的產(chǎn)品，注重游玩和休息相協(xié)調(diào)。老年人出游不要抱著“多走幾個(gè)地方才值”的心理，行程節(jié)奏盡量舒緩些，需要“適可而止”。

住所要安靜

保證每天6至8小時(shí)睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜。選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個(gè)房間，便于互相照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免因影響睡眠而導(dǎo)致體力不支或誘發(fā)疾病。

妙用老人優(yōu)惠

一般上了60歲的老年游客在國(guó)內(nèi)不少景區(qū)都能享受到旅游優(yōu)惠。所以一定要帶上老年證，可以節(jié)省不少開支。還有一些航空公司會(huì)針對(duì)老年人有特殊優(yōu)惠，不妨細(xì)心留意。

錦囊二：旅行中要處處留心

注意飲食衛(wèi)生

老年人在旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在駐地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛(wèi)生。需要注意的是，天氣炎熱時(shí)千萬不能喝過冰的飲料，也不能多喝椰青，預(yù)防急性腸胃炎。

不要過度勞累

旅游時(shí)間不宜過長(zhǎng)，游玩中也要注意適當(dāng)休息，以免疲勞過度。應(yīng)以游玩后一身輕松為宜，晚上臨睡前用熱水泡泡腳，既可消除疲勞又有助睡眠，喝一杯熱鮮奶更容易入睡。

不要單獨(dú)行動(dòng)

老年人不宜單獨(dú)出游。老人外出旅游，一定要有人陪伴，參加集體行動(dòng)時(shí)切忌脫團(tuán)單獨(dú)行動(dòng)，一定要跟緊團(tuán)隊(duì)。

多留心眼，保管好財(cái)物

貴重物品隨身攜帶，在景點(diǎn)拍照時(shí)，不要將袋子隨便擺放。退房時(shí)一定要仔細(xì)察看，有沒有東西放在衛(wèi)生間、抽屜里、枕頭底下。另外，不要隨便輕易將袋子交給別人保管。

錦囊三：疾病、意外急救小知識(shí)

旅途中涉及到長(zhǎng)時(shí)間坐車、走路，在飲食和睡眠上也不如在家那么舒適，這些都可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。那么，旅途中可能出現(xiàn)哪幾種常見疾病，又該如何緊急處理？

暈倒昏厥

此時(shí)千萬不可隨意搬動(dòng)患者，首先觀察其心跳和呼吸是否正常？如正常，可輕拍患者并大聲呼喚使其清醒。如患者無反應(yīng)，則說明情況比較嚴(yán)重，應(yīng)使其頭部偏向一側(cè)并稍放低，取后仰頭姿勢(shì)，然后用人工呼吸和心臟按摩急救。

關(guān)節(jié)扭傷

切忌立即搓揉按摩，應(yīng)馬上用冷水或冰塊冷敷約15分鐘。然后，用手帕或繃帶扎緊扭傷部位。

急性腸胃炎

若旅途中食用的食物或飲水不潔，極易引起各種急性的腸道疾病。如出現(xiàn)吐、瀉和劇烈腹痛等癥狀，同伴們應(yīng)立即將病人送附近醫(yī)院診治，并將其吐、瀉物按防疫要求進(jìn)行消毒處理，以防止傳播擴(kuò)散。

心絞痛

多由勞累、飽食、激動(dòng)、受寒等引起，因此，有心絞痛病史的患者，秋游時(shí)應(yīng)攜帶急救藥品。如發(fā)生心絞痛后，首先應(yīng)讓其坐起，不可搬動(dòng)，并迅速給予硝酸甘油含于舌下，同時(shí)服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物緩解病情。

綜上，掌握了這些“出游錦囊”，相信您一定能收獲一個(gè)輕松愉快的旅途，您都了解了嗎？

來源 ：新老人

版權(quán)歸原作者所有

編輯：房怡曉

一審：繆軍；二審：夏琳；三審：李艷

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