（三）學(xué)會四個“三”
1、三件事
（1）、學(xué)會關(guān)門。 即學(xué)會關(guān)緊昨
天和明天這兩扇 門，過好每一個 今天，每一個今 天過得好，就是 一輩子過得好。
“昨天的我是今天的我的前世，明天的我是
今天的我的來生。我們的前世已經(jīng)來不及 參加了，讓他去吧！我們希望有怎樣的來 生就把握今天吧?！?br>“過去的只能是現(xiàn)在的逝去，再也無法留
經(jīng)常有抑郁和焦慮等癥狀；最為嚴(yán)重的是在世界范圍 內(nèi)女性患有抑郁癥的幾率幾乎是男性的3.5倍。而在 我國，每年至少有25萬人自殺死亡，200萬人自殺未 遂，而且女性的自殺率高于男性2.5倍，是世界上唯 一的女性自殺率高于男性的國家，同時有半數(shù)女性患 有產(chǎn)后抑郁癥……
（一）女性心理特征（與男性的差異）
家庭糾紛成為女性心理問題根源之 首，與女性自身有很大關(guān)系。
二、雙重角色，多方因素
社會環(huán)境因素
感情和家庭因素
生理因素
女性個性特征的因素
影響女性 心理健康 的因素
性格遺傳因素
身體疾病因素
老年女性缺乏關(guān)愛 壓力因素
女性常見的心理問題——焦慮
職業(yè)焦慮 平臺的搭建：包括技術(shù)的，人際關(guān)系的，… 極限的突破：如何在平淡中突破自己
家庭焦慮 經(jīng)濟(jì)狀況：收入，財(cái)產(chǎn)，基本建設(shè)… 配偶：期望，懷疑，冷漠，… 子女：健康，讀書，婚戀，第三代，…
健康焦慮 年齡，相貌， …
心理健康與否已成為影 響現(xiàn)代女性身心健康的突出 問題，更成為決定女性家庭 生活和事業(yè)成敗的關(guān)鍵。
現(xiàn)代女性心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)
標(biāo)準(zhǔn)一：充分的安全感 標(biāo)準(zhǔn)二：充分了解自己 標(biāo)準(zhǔn)三：生活目標(biāo)切合實(shí)際 標(biāo)準(zhǔn)四：與外界環(huán)境保持接觸 標(biāo)準(zhǔn)五：保持個性的完整和諧 標(biāo)準(zhǔn)六：具有一定的學(xué)習(xí)能力 標(biāo)準(zhǔn)七：保持良好的人際關(guān)系 標(biāo)準(zhǔn)八：能適度地表達(dá)和控制自己的情緒 標(biāo)準(zhǔn)九：有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛
女性心理健康課件
據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)預(yù)測，如果不采取行動，全世界精神和行為 失調(diào)增加的速度之快足以在2020年之前超越公路以外、艾 滋病和暴力，成為失去工作能力而無法工作甚至早夭的主要 因素。
我國專家對國內(nèi)城鄉(xiāng)居民的死亡原因進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn) 純粹由生物因素導(dǎo)致死亡的只占27％，而由心理原因直接或 是間接造成死亡的比例高達(dá)72.2％。
鈍化困難的銳氣。 15、我比平時喝更多的酒。
16、我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松 并感覺良好。
17、我吃藥來使自己放松或者改善睡眠。 18、我讓自己保持健康的飲食。 19、我只是忽視問題，并且希望很快地過去。 20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。 21、我對存在的問題擔(dān)心，害怕去做任何觸及到
好
三、自我調(diào)適能力
我們每個人都需要有一個自己 的"心理醫(yī)生"，及時地幫助自己調(diào)整 情緒，以多種形式進(jìn)行自我放松，緩 和自身的心理壓力和排解心理障礙， 促進(jìn)健康。
（一）走出女性心理健康的10大認(rèn)識誤 區(qū)
誤區(qū)一：身體健康心理就健康 誤區(qū)二：心理不變態(tài)就算心理健康 誤區(qū)三：有心理病就是有精神病 誤區(qū)四：心理健康與心理問題是靜態(tài)的、不可變化的 誤區(qū)五：心理問題只發(fā)生在少數(shù)人身上 誤區(qū)六：紀(jì)律、道德、思想問題與心理健康問題無關(guān)系 誤區(qū)七：心理問題只能出現(xiàn)后再進(jìn)行治療 誤區(qū)八：去看心理醫(yī)生是丟人的事情 誤區(qū)九：心理上有“病”不用去看 誤區(qū)十：一次心理咨詢就可以解決問題
對環(huán)境敏感，所以更容易受到傷害。
?虛榮心和自尊心較強(qiáng)：
不愿意別人說她的短處，對傷害過 自已的人往往耿耿于懷，持續(xù)時間較長。 一旦做了傷害別人的事，心中后悔，但 不愿意公開道歉。
這是女人人際關(guān)系緊張的主要因素 之一。
?地位的變遷引起心理變化：
女性由從屬地位變?yōu)橹鳈?quán)者，丈夫 對她言聽計(jì)從，往往使一些女性產(chǎn)生自 我優(yōu)越感。如果她們自不量力，對丈夫 責(zé)備求全，勢必影響夫妻感情。
它的事情。 22、我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接
受的事情。
以上各項(xiàng)條目中，序號為偶數(shù)的 條目是一些更具有建設(shè)性的策略，而標(biāo) 有奇數(shù)號的條目趨向于不大好的應(yīng)對壓 力的策略。如果你選擇的多是奇數(shù)號的 條目，那么你就應(yīng)該考慮一下對你的思 想方式和行為方式是否要做一些改變。 你可以嘗試著采用過去沒有采用過的偶 數(shù)序號策略的方法。
住，而未來又是現(xiàn)在的延續(xù)， 是你現(xiàn)在無 法得到的。你卻不把現(xiàn)在放在眼里，即使 你能對過去了如指掌，對未來洞 察先知， 又有什么具體的實(shí)在的意義呢？”
（2）、學(xué)會計(jì)算。 即學(xué)會計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己
8、我面對壓力的根源，做工作改變它。
9、我收回自己的感情，遠(yuǎn)離人群只做自 己的事情。
10、我改變自己對問題的看法，以求更加 透徹地看待它。
11、我睡覺的時間比我真正需要的時間 長。
12、我花一些時間離開自己的工作環(huán)境。 13、我外出購物，用買東西的辦法使自己
感覺良好。 14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來
?情感方面：
女性比男性富于感情，有較強(qiáng)的行為 和表情體現(xiàn)。
這是因?yàn)榕缘纳窠?jīng)系統(tǒng)具有較大 的興奮性，對任何刺激反應(yīng)都比較敏感， 無論是愉快的，或是厭煩的，都會通過表 情和姿態(tài)表達(dá)出來，如臉紅、哭、笑、發(fā) 怒、喊叫等等。
情緒易外露，行為容易兩極化，即 偏激和盲從。
?暗示性方面：
易受環(huán)境情景的影響，女性最容易 接受暗示， 各種形式的催眠術(shù)對她們?nèi)?易成功。
?人類最大的敵人不是饑荒、地震、洪水、
海嘯等天災(zāi)，而是比自然災(zāi)害更難以對 付的自身心理問題。
?據(jù)聯(lián)Байду номын сангаас國專家預(yù)言：從現(xiàn)在到本世紀(jì)中
葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那 樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦。
需要愛與呵護(hù)的群體
據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，全球女性患有抑郁癥，焦慮癥
等心理問題的幾率明顯高于男性。而且在全球4億人 的焦慮癥患者中，其中有3.4億人情緒紊亂，女性占 絕大多數(shù)；例如在英國，約有65%的精神病患者是 女性；而在所有的女性當(dāng)中，約有高達(dá)三分之一的人
（二）自我調(diào)適策略測試
以下哪些是你常用方法，請做標(biāo)記： 1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作， 拼命工作。 2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支 持。 3、我比平時吃更多的東西。 4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。 5、我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。
6、我花些時間來放松，喘口氣，做伸展 運(yùn)動。
7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲 料。

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